帅哥靓女的必备条件？
编辑：Sweety
什么是帅哥靓女必备条件？——一双健美匀称的美臂!想穿着无袖衣服，亮出健美手臂，想让日常生活里搬东运西的动作，轻而易举的完成，又不受伤，平常就得下工夫。
你是伏案工作的上班族？整天打键盘的电脑族？抑或是家事忙不完的主妇？无论角色怎样、性别为何，你都会发现，几乎都是利用手指与手肘伸展在做事。偏偏忙完后，侧头一看自己，手臂粗肥又松垮，疲累加沮丧，日子好像怎样也亮丽不起来。
现代人的工作、生活模式，几乎都在用手，却很少用到手臂力量，往往造成手臂肌肉使力不协调，长期下来，不仅破坏美观，也间接减低肩关节、肘关节、腕关节功能，甚至影响肩部与躯干的健康。
目的：美臂，强化手臂功能
●运动处方：每周3次。可以采取循环式A→B→C，重复2～3遍；或者渐进式：A组动作做2～3遍，再继续做B、C组动作。
●3周后：手臂肌肉变坚实。手臂变得稍粗为身体自然反应，持续练习就可获致均匀。
ActA双手侧平举
目标：强化肩部肌群(肩三头肌)
双脚打开，膝盖跟脚尖朝外；蹲下时，臀部不要低于膝盖，以免压迫膝部，抬头挺胸，腹部跟臀部肌肉收紧，背杆挺直，双手交叉在腹部前方。
双臂向外侧拉开平举，必须有意识地控制肩三角肌，必须感觉到肩膀用力，而不是手臂用力，速度不要快，避免甩动。连续动作20次为一组，隔30秒再重复。
ActB跪姿伏地挺身
目标：肩关节、肘关节，手臂桡侧屈肌及伸肌、胸大肌
预备动作：跪姿时，膝盖必须在骨盘正下方；双手五指张开撑地，支撑点须在肘、肩正下方，呈一直线，肘关节微弯；腹部微缩，头、颈、背呈一直线自然延伸，眼睛看正下方。吸气。
手肘弯曲，身体垂直降下，至头、颈、背成平直状，脚尖不要离地；手臂要用力。吐气。连续动作12～15次为一组，间隔1分钟，重复2～3遍。
ActC坐姿仰卧挺身
目标：手臂後侧肌群
预备动作：坐在地上，上半身抬头挺胸，腹部收紧，肩膀用力不能缩，肘部微弯，手掌朝前；屈膝，臀部自然贴紧地面。
身体自然往后躺，手臂往内夹，手肘弯曲向后压，千万不可提肩带动。切记抬头挺胸，臀部离地，背杆挺直。
体力、肌力足够者，可以试着挺起臀部撑住。连续做8～15次为一组，间隔1分钟，做2～3遍。
摘自中国健美操网, http://www.100md.com
什么是帅哥靓女必备条件？——一双健美匀称的美臂!想穿着无袖衣服，亮出健美手臂，想让日常生活里搬东运西的动作，轻而易举的完成，又不受伤，平常就得下工夫。
你是伏案工作的上班族？整天打键盘的电脑族？抑或是家事忙不完的主妇？无论角色怎样、性别为何，你都会发现，几乎都是利用手指与手肘伸展在做事。偏偏忙完后，侧头一看自己，手臂粗肥又松垮，疲累加沮丧，日子好像怎样也亮丽不起来。
现代人的工作、生活模式，几乎都在用手，却很少用到手臂力量，往往造成手臂肌肉使力不协调，长期下来，不仅破坏美观，也间接减低肩关节、肘关节、腕关节功能，甚至影响肩部与躯干的健康。
目的：美臂，强化手臂功能
●运动处方：每周3次。可以采取循环式A→B→C，重复2～3遍；或者渐进式：A组动作做2～3遍，再继续做B、C组动作。
●3周后：手臂肌肉变坚实。手臂变得稍粗为身体自然反应，持续练习就可获致均匀。
ActA双手侧平举
目标：强化肩部肌群(肩三头肌)
双脚打开，膝盖跟脚尖朝外；蹲下时，臀部不要低于膝盖，以免压迫膝部，抬头挺胸，腹部跟臀部肌肉收紧，背杆挺直，双手交叉在腹部前方。
双臂向外侧拉开平举，必须有意识地控制肩三角肌，必须感觉到肩膀用力，而不是手臂用力，速度不要快，避免甩动。连续动作20次为一组，隔30秒再重复。
ActB跪姿伏地挺身
目标：肩关节、肘关节，手臂桡侧屈肌及伸肌、胸大肌
预备动作：跪姿时，膝盖必须在骨盘正下方；双手五指张开撑地，支撑点须在肘、肩正下方，呈一直线，肘关节微弯；腹部微缩，头、颈、背呈一直线自然延伸，眼睛看正下方。吸气。
手肘弯曲，身体垂直降下，至头、颈、背成平直状，脚尖不要离地；手臂要用力。吐气。连续动作12～15次为一组，间隔1分钟，重复2～3遍。
ActC坐姿仰卧挺身
目标：手臂後侧肌群
预备动作：坐在地上，上半身抬头挺胸，腹部收紧，肩膀用力不能缩，肘部微弯，手掌朝前；屈膝，臀部自然贴紧地面。
身体自然往后躺，手臂往内夹，手肘弯曲向后压，千万不可提肩带动。切记抬头挺胸，臀部离地，背杆挺直。
体力、肌力足够者，可以试着挺起臀部撑住。连续做8～15次为一组，间隔1分钟，做2～3遍。
摘自中国健美操网, http://www.100md.com