赶快停止“自我伤害”
编辑：Sweety
下面的动作是不是经常出现在你的健身计划中呢？你有没有发觉它的效果并不如想象中好，甚至会带来莫名的伤痛呢？那么，你要注意了，很可能你每天重复的动作都是错的!
(1)跪撑后踢腿
.你这样做: 双膝跪地，双臂伸填撑地，使身体与地面平行，抬头、蹋腰，猛向后踢腿.
.伤害: 容易损伤腰背部。
.正确做法： 双臂曲肘，头放在上臂上，弯腿曲伸。
(2)弓步压腿
.你这样做: 弓步压腿膝关节超过脚尖
.伤害: 易损伤膝关节。
.正确做法： 弓步压腿膝关节与脚踝骨平行，90度角。
(3)仰卧起坐
.你这样做: 上体抬起后，用力弯腰
.伤害: 很容易伤害腰部。
.正确做法： 团身，膝与头往中间用力，然后屈腿两头还原。
(4)仰卧打腿
.你这样做: 双腿平举、交替“打水"
.伤害: 如腹肌无力，腰部受力大于腹部，极易损伤腰部。
.正确做法： 腿部屈伸“蹬三轮“。
(5)俯背运动
.你这样做: 立正弯腰，两手交替触脚尖
.伤害: 易使臀、背部受伤。
.正确做法： 左右屈腿手触脚尖。
(6)"两头起"
.你这样做: 上体下肢同时抬起。
.伤害: 容易损伤腰部，.正确做法： 两腿分开，贴在地板上，抬上身，然后上身贴地，抬双腿。
伽玛整理, 百拇医药
下面的动作是不是经常出现在你的健身计划中呢？你有没有发觉它的效果并不如想象中好，甚至会带来莫名的伤痛呢？那么，你要注意了，很可能你每天重复的动作都是错的!
(1)跪撑后踢腿
.你这样做: 双膝跪地，双臂伸填撑地，使身体与地面平行，抬头、蹋腰，猛向后踢腿.
.伤害: 容易损伤腰背部。
.正确做法： 双臂曲肘，头放在上臂上，弯腿曲伸。
(2)弓步压腿
.你这样做: 弓步压腿膝关节超过脚尖
.伤害: 易损伤膝关节。
.正确做法： 弓步压腿膝关节与脚踝骨平行，90度角。
(3)仰卧起坐
.你这样做: 上体抬起后，用力弯腰
.伤害: 很容易伤害腰部。
.正确做法： 团身，膝与头往中间用力，然后屈腿两头还原。
(4)仰卧打腿
.你这样做: 双腿平举、交替“打水"
.伤害: 如腹肌无力，腰部受力大于腹部，极易损伤腰部。
.正确做法： 腿部屈伸“蹬三轮“。
(5)俯背运动
.你这样做: 立正弯腰，两手交替触脚尖
.伤害: 易使臀、背部受伤。
.正确做法： 左右屈腿手触脚尖。
(6)"两头起"
.你这样做: 上体下肢同时抬起。
.伤害: 容易损伤腰部，.正确做法： 两腿分开，贴在地板上，抬上身，然后上身贴地，抬双腿。
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