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行为疗法,改变你的“减肥观”四
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     编辑:Sweety

    表面上看来,「节食与思考」似乎没有直接的关连,但其中其实是大有文章的。你是不是常把「绝对」或「一定」这几个字挂在嘴边?想节食的人,愈是喜欢把话说得死死的,就愈会折磨自己。这种失败的例子很多,随便就可以找到一个。

    看一下这样子的恶性循环:

    下定决心「绝对不吃×××」→受不了诱惑吃了→吃完后感到后悔→自我责备,罪恶感很重→放弃节食→又胖回去→丧失自信心。这样恶性循环的结果,就只能得到一个比节食之前更肥的身躯,和更重的挫折感而已。

    ‧改变你的思考方式:

    已经吃了×××,绝对没得救了。====>一时的失控不代表失败。

    这么努力了还是没有效果。===========>即使体重没有减轻,行动也变得比较轻松了。

    今天先吃,明天再开始节食。=========>从今天就开始努力。

    肥胖是遗传,没有变法改变。=========>饮食习惯比遗传的影响力更大。

    继续节食的原动力,在于不用「绝对」的话语或思考,把自己限制得死死的。心情放轻松才是成功的秘诀。其实最重要的是,就算节食失败了,也不要自我否定,要用正向的思考,继续保持快乐的心情进行减肥。

    摘自所有网, 百拇医药