教你几招放松术
疲劳，是我们运动或工作后常常遇到的困扰，教你几招放松术，会帮助你在短时间内恢复充沛精力，时刻做个“Superman”!
伸展练习——不会产生疲劳的训练
伸展，是一种非常有效的、缓解腰酸背痛的方法。伸展也是一种放松，可以松驰交感神经和运动神经。
要注意以下要点，伸展锻炼才能取得明显效果：
●在感到疲劳前要反复进行伸展活动。伸展是唯一不会疲劳的训练，要利用工作间隙反复进行；
●伸展练习前要先进行其它放松活动。进行适当的放松活动后再进行伸展训练，会取得更理想的效果；
●选择温暖的地方进行伸展训练。寒冷会令肌肉紧张，从而释放热量；
●以坐姿、躺姿为主。降低刺激有利于放松，要将重力影响控制在最低限度；
●保证足够的练习时间；
●要进行动态的伸展锻炼。以静态拉伸练习为主，但动态的练习可以加速血液循环，所以动态练习后再进行静态练习会取得更佳的效果。
减轻身体的疲劳感
l.身体左右活动不均造成失衡疲劳。
经常感到单侧的腿容易疲劳的人，请坐下比较一下左右腿的长度，看一看容易疲劳一侧的腿是不是要短一些。然后，我们只对有问题的一侧的股关节、膝关节及周围肌肉伸展练习，三分钟后再比较一下左右腿的长度，我们会发现左右腿的长度差变小了。
这并非骨胳长度及关节稳定性发生了变化。一侧的腿之所以看上去短了，是因为该侧股关节、膝关节周围的肌肉处于紧张状态。因此，通过拉伸练习消除紧张后，两侧腿的长度差异也就变小了。一般来说，这种身体左右两侧不均衡的紧张，主要是由于人们站立、行走等活动时，过分依赖身体的一侧，用力不均造成的。
同样，单侧的肩、腰等感到疲劳和疼痛，也是这种因过分使用身体的一侧而造成该侧负担过重所引起的。而且人们往往会尽量减少有问题的一侧的锻炼，从而形成恶性循环。
2.缩小左右侧灵活性及肌肉力量的差异
对疼痛和疲劳部位进行拉伸和按摩，会立即减轻该部位的疼痛和疲劳，但不能解决根本问题c要彻底消除疼痛和疲劳，必须缩小左右两侧灵活性和肌肉力量的差异，改善不平衡的身体使用习惯。
①缩小左右两侧灵活性和肌肉力量的差异
一般情况下，有疼痛感的一侧灵活性较差，健康一侧的肌肉力量较弱。因此，有问题的一侧多做伸展练习，提高灵活性；健康的一侧多进行力量练习提高肌肉力量。例如：进行伸展练习时，延长有问题一侧准备活动和整理运动的时间；进行力量性练习时，在做完常规练习后，要适当增大健康一侧的训练量。
②改善不平衡的身体使用习惯
日常生活中要有意识地减少有问题一侧的负担，增加健康一侧的使用频率。例如：在电车或红灯前站立时，要将重心尽量放在健康一侧的腿上，吊环、背书包时要用健康一侧的手。随着左右差距的缩小，最终要养成左右均衡的身体使用习惯。, 百拇医药
伸展练习——不会产生疲劳的训练
伸展，是一种非常有效的、缓解腰酸背痛的方法。伸展也是一种放松，可以松驰交感神经和运动神经。
要注意以下要点，伸展锻炼才能取得明显效果：
●在感到疲劳前要反复进行伸展活动。伸展是唯一不会疲劳的训练，要利用工作间隙反复进行；
●伸展练习前要先进行其它放松活动。进行适当的放松活动后再进行伸展训练，会取得更理想的效果；
●选择温暖的地方进行伸展训练。寒冷会令肌肉紧张，从而释放热量；
●以坐姿、躺姿为主。降低刺激有利于放松，要将重力影响控制在最低限度；
●保证足够的练习时间；
●要进行动态的伸展锻炼。以静态拉伸练习为主，但动态的练习可以加速血液循环，所以动态练习后再进行静态练习会取得更佳的效果。
减轻身体的疲劳感
l.身体左右活动不均造成失衡疲劳。
经常感到单侧的腿容易疲劳的人，请坐下比较一下左右腿的长度，看一看容易疲劳一侧的腿是不是要短一些。然后，我们只对有问题的一侧的股关节、膝关节及周围肌肉伸展练习，三分钟后再比较一下左右腿的长度，我们会发现左右腿的长度差变小了。
这并非骨胳长度及关节稳定性发生了变化。一侧的腿之所以看上去短了，是因为该侧股关节、膝关节周围的肌肉处于紧张状态。因此，通过拉伸练习消除紧张后，两侧腿的长度差异也就变小了。一般来说，这种身体左右两侧不均衡的紧张，主要是由于人们站立、行走等活动时，过分依赖身体的一侧，用力不均造成的。
同样，单侧的肩、腰等感到疲劳和疼痛，也是这种因过分使用身体的一侧而造成该侧负担过重所引起的。而且人们往往会尽量减少有问题的一侧的锻炼，从而形成恶性循环。
2.缩小左右侧灵活性及肌肉力量的差异
对疼痛和疲劳部位进行拉伸和按摩，会立即减轻该部位的疼痛和疲劳，但不能解决根本问题c要彻底消除疼痛和疲劳，必须缩小左右两侧灵活性和肌肉力量的差异，改善不平衡的身体使用习惯。
①缩小左右两侧灵活性和肌肉力量的差异
一般情况下，有疼痛感的一侧灵活性较差，健康一侧的肌肉力量较弱。因此，有问题的一侧多做伸展练习，提高灵活性；健康的一侧多进行力量练习提高肌肉力量。例如：进行伸展练习时，延长有问题一侧准备活动和整理运动的时间；进行力量性练习时，在做完常规练习后，要适当增大健康一侧的训练量。
②改善不平衡的身体使用习惯
日常生活中要有意识地减少有问题一侧的负担，增加健康一侧的使用频率。例如：在电车或红灯前站立时，要将重心尽量放在健康一侧的腿上，吊环、背书包时要用健康一侧的手。随着左右差距的缩小，最终要养成左右均衡的身体使用习惯。, 百拇医药