我的健身养生术
万洪堂/文
有句话人们经常说——身体是革命的本钱。现如今，日子越来越好过了，“惜命”的人也越来越多了。有人为了强身健体，可谓不遗余力，不怕花钱、我的健身方法都是不花钱、不费事的，归结起来可称为“三通、两勤、两早”。
“三通”即气通、肠通、心通。气通就是冬春季节，每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄通，然后用湿热毛巾擦面。这一冷一热，一张一弛，可促进面部的血液循环，达到醒脑提神的目的，出门也不易患感冒。鼻子一通气儿，呼吸就畅快，也就是“气儿顺”。肠通就是大便定时，每天晨起人厕，秽物排尽，即可保持当天轻装上阵，又可确保不便秘，但前提是进餐有规律，既不暴饮暴食，也不忍饥挨饿。肠胃一通，消化吸收系统就不找麻烦了。心通就是保持乐观、开朗的情绪，大事不糊涂，小事不计较，在家在外遇到不高兴生活锁事一说了之，不记心中；遇事不过于攀比，端得起，放得下，心安自然理得，即所谓知足者常乐。
“两勤”即手勤、腿勤。手勤就是从工作到家务生活小事，需要个人动手做的和个人动手能办到的事，坚持自己做，不找别人，不给别人添麻烦；晚睡前、晨起后坚持活动双手，伸指…屈指、握拳10余次，然后双手搓热，搓摩面部、颈部至发热微汗为止，时间约5一1O分钟。腿勤就是外出办事的往返路上，能不坐车就不坐车，较近的能不骑自行车就不骑自行车，尽量步行，以步代车。早晨和晚上坚持20一30分钟的慢跑和散步，并持之以恒。
“两早”即早睡、早起。每天晚上9点半至10点(冬春季不超过9点半、夏秋季不超过10点)按时睡觉，从不迷恋电视，只看当天的新闻联播和天气预报，有时看看焦点访谈。早起就是坚持每天早晨5点起床，洗刷等各项完毕后，即外出慢跑活动，已成了习惯。
由于坚持了这“三通、两勤、两早”，所以我这年过花甲之人，精神还是挺充沛的，胃口也不错。我这不花钱、不费事的健身养生方法，虽说有点儿“寒酸”，但还是真管用。
摘自《医学科普》, http://www.100md.com
有句话人们经常说——身体是革命的本钱。现如今，日子越来越好过了，“惜命”的人也越来越多了。有人为了强身健体，可谓不遗余力，不怕花钱、我的健身方法都是不花钱、不费事的，归结起来可称为“三通、两勤、两早”。
“三通”即气通、肠通、心通。气通就是冬春季节，每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄通，然后用湿热毛巾擦面。这一冷一热，一张一弛，可促进面部的血液循环，达到醒脑提神的目的，出门也不易患感冒。鼻子一通气儿，呼吸就畅快，也就是“气儿顺”。肠通就是大便定时，每天晨起人厕，秽物排尽，即可保持当天轻装上阵，又可确保不便秘，但前提是进餐有规律，既不暴饮暴食，也不忍饥挨饿。肠胃一通，消化吸收系统就不找麻烦了。心通就是保持乐观、开朗的情绪，大事不糊涂，小事不计较，在家在外遇到不高兴生活锁事一说了之，不记心中；遇事不过于攀比，端得起，放得下，心安自然理得，即所谓知足者常乐。
“两勤”即手勤、腿勤。手勤就是从工作到家务生活小事，需要个人动手做的和个人动手能办到的事，坚持自己做，不找别人，不给别人添麻烦；晚睡前、晨起后坚持活动双手，伸指…屈指、握拳10余次，然后双手搓热，搓摩面部、颈部至发热微汗为止，时间约5一1O分钟。腿勤就是外出办事的往返路上，能不坐车就不坐车，较近的能不骑自行车就不骑自行车，尽量步行，以步代车。早晨和晚上坚持20一30分钟的慢跑和散步，并持之以恒。
“两早”即早睡、早起。每天晚上9点半至10点(冬春季不超过9点半、夏秋季不超过10点)按时睡觉，从不迷恋电视，只看当天的新闻联播和天气预报，有时看看焦点访谈。早起就是坚持每天早晨5点起床，洗刷等各项完毕后，即外出慢跑活动，已成了习惯。
由于坚持了这“三通、两勤、两早”，所以我这年过花甲之人，精神还是挺充沛的，胃口也不错。我这不花钱、不费事的健身养生方法，虽说有点儿“寒酸”，但还是真管用。
摘自《医学科普》, http://www.100md.com