中老年人请多关爱你的脊柱
作者:孙清廉
大概人人都患过落枕，或者是早上醒来之后，你自觉颈肩沉重不适、蜷缩或僵硬，或腰背感到极不舒服，特别是中老年人更为常见，医学家将这种现象称为脊柱退化。
脊柱位于背部正中，呈链状长条形，是人体中轴，由颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块以及骶骨和尾骨组成。具有保护脊髓、负重、运动躯干等重要功能。脊柱是否柔韧坚强，与人生活质量高低及健康长寿密切相关。
俄罗斯著名医生尼古拉·阿莫索夫指出：“衰老不是从眼角的第一道皱纹、鬓角的第一根白发开始的，而脊柱的种种病变，身体柔韧性的减弱才是人体衰老的第一征兆。”
造成脊柱退化的原因很多。首先，同任何使用过度的零件一样，椎间盘会逐渐磨损。其次，脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏。如果你不爱运动锻炼，疏于活动，自己的肌肉筋腱不能保持良好状态，它就可能逐渐松弛，脊柱会因此而慢慢松动。此外，挫伤、劳损和各种不正确的姿势等也是其中的重要原因。
, 百拇医药
脊柱的大多数病变发展缓慢，一般是多年形成的，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到一定的压迫，与它们有关的各个器官也因此受到伤害；血液流通和神经感应不畅，大脑对全身指挥失灵，各个器官的功能因而会受到一定的影响。
除隐性脊柱裂等先天性疾病外，脊柱疾患常见的有脊椎结核、类风湿性关节炎、肥大性脊椎炎、老年性脊椎骨松化症、脊椎转移肿瘤以及腰背肌肉风湿症(腰背肌纤维组织炎)等。
然而与我们生活关系最密切、发病率最高、危害也最大的则是脊椎外伤、劳损性病变以及骨质增生症等，特别是腰椎间盘突出症、颈椎病甚至外伤导致的截瘫等。
外伤性腰痛多因肩挑重担或劳作搬运重物等用力不慎，致使肌肉强烈收缩或关节扭错，造成筋膜、肌纤维撕裂、肌肉痉挛以及腰骶小关节或骶骼关节错位，这就是扭伤。其中最糟的情况就是椎间盘突出，其形成的机理是腰部在外力作用下，腰椎间盘结构损伤，椎间盘变窄，纤维环错裂，髓核突出，压迫周围神经根。主要症状是腰痛(甚至钻心样剧痛)伴放射性腿痛，凡脊髓腔压力增加的动作，均会使疼痛加剧。
, 百拇医药
慢性损伤性疾患多有长期劳伤史或反复扭伤史，或在长期劳作中经常长时间维持某一姿势，使腰部肌肉长期紧张，超过了正常的耐受限度，肌纤维发生充血水肿，称为劳损。表现为：持续性腰痛，时轻时重，劳作运动后加剧，病变部位多有压痛，或肌肉痉挛而呈僵硬状。疼痛还多与天气变化有关，常在阴雨寒冷季节加重。
骨质增生症脊柱部位以颈部、腰部最为多见，骨形态改变，骨质形成尖样或口唇样不同的骨刺，骨刺或刺激或压迫神经根，可导致病区或相应肢体功能异常，多呈慢性过程。骨质增生发生在颈椎的又叫颈椎病。医学研究发现，中老年人的肩、颈、头部、面部出现的一些不明原因的不适症状，许多都与颈椎病有关。
上述三种疾病治疗方法虽多(包括内服中药、按摩、局部封闭、理疗及手术等)，但长期疗效多不满意，手术治疗椎间盘突出症等，不但痛苦大，且并发症、后遗症多。所以脊柱病变应重在预防，多加关心爱护脊柱，为此专家对我们提出以下忠告：
1、经常参加各项健身运动，特别是应加强颈肩、腰背肌锻炼，提高身体素质。
, 百拇医药
2、选择枕头高矮要合适，睡觉之时，头平放在枕上，而肩部正好轻压床垫。
3、学习、工作和睡眠应保持正确姿势，一般而言应站如松、坐如钟、卧如弓。
4、腰部扭伤多因劳动中用力不慎，如扛抬重物时“直腿弯腰”很易损伤。为预防损伤，应避免负荷超载。抬举重物时应像运动员举重一样“屈膝弯腰”，主要通过膝盖的屈伸动作而不是通过脊柱的弯曲来用力；提取重物所有的负荷都应该双手双摊而不宜用单手提拿；小孩子最好是抱在胸前，而不是背在背后，或让他们坐在有背带的婴儿椅上。
5、腰部劳损多与劳动时姿势有关。应尽量避免与减少长时间的弯腰劳动，或在劳动间歇适当活动腰部，放松肌肉后，再继续劳动。举重等运动员或抬重物时，还可用阔腰带保护腰部；长期伏案工作者，应经常起身活动，改变脊柱位置，活动身体，如侧侧身体、伸伸懒腰等。
6、如果脊柱部位不舒适，就不宜再做剧烈运动，即使做早操，也不要让背部受力。最好是背躺在地上或硬板木床上，不宜睡钢丝床、席梦思或棕床。
7、有慢性腰痛者，平时应加强腰部活动(如转腰运动)，并常进行自我推拿(拇指在前按在腰部用手指手掌上下左右推拿点按腰部肌肉)，有预防复发的作用。
8、如果清早起来感到脖子不舒服，背部僵直，或在平时，特别是劳作运动后感到腰部疼痛，活动受限，应及时去医院检查治疗
《求医问药-开卷有益》, 百拇医药
大概人人都患过落枕，或者是早上醒来之后，你自觉颈肩沉重不适、蜷缩或僵硬，或腰背感到极不舒服，特别是中老年人更为常见，医学家将这种现象称为脊柱退化。
脊柱位于背部正中，呈链状长条形，是人体中轴，由颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块以及骶骨和尾骨组成。具有保护脊髓、负重、运动躯干等重要功能。脊柱是否柔韧坚强，与人生活质量高低及健康长寿密切相关。
俄罗斯著名医生尼古拉·阿莫索夫指出：“衰老不是从眼角的第一道皱纹、鬓角的第一根白发开始的，而脊柱的种种病变，身体柔韧性的减弱才是人体衰老的第一征兆。”
造成脊柱退化的原因很多。首先，同任何使用过度的零件一样，椎间盘会逐渐磨损。其次，脊柱的状态取决于肌肉和韧带的好坏。如果你不爱运动锻炼，疏于活动，自己的肌肉筋腱不能保持良好状态，它就可能逐渐松弛，脊柱会因此而慢慢松动。此外，挫伤、劳损和各种不正确的姿势等也是其中的重要原因。
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脊柱的大多数病变发展缓慢，一般是多年形成的，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到一定的压迫，与它们有关的各个器官也因此受到伤害；血液流通和神经感应不畅，大脑对全身指挥失灵，各个器官的功能因而会受到一定的影响。
除隐性脊柱裂等先天性疾病外，脊柱疾患常见的有脊椎结核、类风湿性关节炎、肥大性脊椎炎、老年性脊椎骨松化症、脊椎转移肿瘤以及腰背肌肉风湿症(腰背肌纤维组织炎)等。
然而与我们生活关系最密切、发病率最高、危害也最大的则是脊椎外伤、劳损性病变以及骨质增生症等，特别是腰椎间盘突出症、颈椎病甚至外伤导致的截瘫等。
外伤性腰痛多因肩挑重担或劳作搬运重物等用力不慎，致使肌肉强烈收缩或关节扭错，造成筋膜、肌纤维撕裂、肌肉痉挛以及腰骶小关节或骶骼关节错位，这就是扭伤。其中最糟的情况就是椎间盘突出，其形成的机理是腰部在外力作用下，腰椎间盘结构损伤，椎间盘变窄，纤维环错裂，髓核突出，压迫周围神经根。主要症状是腰痛(甚至钻心样剧痛)伴放射性腿痛，凡脊髓腔压力增加的动作，均会使疼痛加剧。
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慢性损伤性疾患多有长期劳伤史或反复扭伤史，或在长期劳作中经常长时间维持某一姿势，使腰部肌肉长期紧张，超过了正常的耐受限度，肌纤维发生充血水肿，称为劳损。表现为：持续性腰痛，时轻时重，劳作运动后加剧，病变部位多有压痛，或肌肉痉挛而呈僵硬状。疼痛还多与天气变化有关，常在阴雨寒冷季节加重。
骨质增生症脊柱部位以颈部、腰部最为多见，骨形态改变，骨质形成尖样或口唇样不同的骨刺，骨刺或刺激或压迫神经根，可导致病区或相应肢体功能异常，多呈慢性过程。骨质增生发生在颈椎的又叫颈椎病。医学研究发现，中老年人的肩、颈、头部、面部出现的一些不明原因的不适症状，许多都与颈椎病有关。
上述三种疾病治疗方法虽多(包括内服中药、按摩、局部封闭、理疗及手术等)，但长期疗效多不满意，手术治疗椎间盘突出症等，不但痛苦大，且并发症、后遗症多。所以脊柱病变应重在预防，多加关心爱护脊柱，为此专家对我们提出以下忠告：
1、经常参加各项健身运动，特别是应加强颈肩、腰背肌锻炼，提高身体素质。
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2、选择枕头高矮要合适，睡觉之时，头平放在枕上，而肩部正好轻压床垫。
3、学习、工作和睡眠应保持正确姿势，一般而言应站如松、坐如钟、卧如弓。
4、腰部扭伤多因劳动中用力不慎，如扛抬重物时“直腿弯腰”很易损伤。为预防损伤，应避免负荷超载。抬举重物时应像运动员举重一样“屈膝弯腰”，主要通过膝盖的屈伸动作而不是通过脊柱的弯曲来用力；提取重物所有的负荷都应该双手双摊而不宜用单手提拿；小孩子最好是抱在胸前，而不是背在背后，或让他们坐在有背带的婴儿椅上。
5、腰部劳损多与劳动时姿势有关。应尽量避免与减少长时间的弯腰劳动，或在劳动间歇适当活动腰部，放松肌肉后，再继续劳动。举重等运动员或抬重物时，还可用阔腰带保护腰部；长期伏案工作者，应经常起身活动，改变脊柱位置，活动身体，如侧侧身体、伸伸懒腰等。
6、如果脊柱部位不舒适，就不宜再做剧烈运动，即使做早操，也不要让背部受力。最好是背躺在地上或硬板木床上，不宜睡钢丝床、席梦思或棕床。
7、有慢性腰痛者，平时应加强腰部活动(如转腰运动)，并常进行自我推拿(拇指在前按在腰部用手指手掌上下左右推拿点按腰部肌肉)，有预防复发的作用。
8、如果清早起来感到脖子不舒服，背部僵直，或在平时，特别是劳作运动后感到腰部疼痛，活动受限，应及时去医院检查治疗
《求医问药-开卷有益》, 百拇医药
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