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当疼痛从背后袭来
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     上海医科大学华山医院骨科副教授马昕

    “最近我的背痛又发作了。”这是我们骨科医生常听到的患者的诉苦——35岁以上的现代人多数都会遭受背痛的困扰。

    从生理学角度看,随着年龄的增长,机体组织修复、抗损伤能力逐渐减退。但是,更为重要的是相当一部分成年人,35岁之后体重开始增加。工作繁忙,平时又疏于体育锻炼。使肩背部的肌肉、关节、结统组织很容易发生劳损。这才是背痛的主要内在原因。在此基础上,外来因素主要是不良的工作姿势和生活习惯。如果能结合适当的体育锻炼,有意识地改变一下不良的工作姿势和生活习惯,必然能使你远离背痛的困扰。

    下面,让我们看看哪些情形会产生背痛,你该如何寻找窍门来避免之:

    一、长时间伏案工作。导致颈肩背部肌肉疲劳,出现颈肩背部酸痛。

    建议:每隔1小时抬起头,将头向后放在靠背上放松一下。公文或书本离胸部远一点、高一点,避免过分弯曲你的颈部。
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    二、长时间电脑操作,尤其是过多使用鼠标,又是长时间全神贯注。以致不知不觉中使肩背部肌肉长时间处于紧张收缩状态,出现肩背部酸痛就不奇怪了。

    建议:肘或腕避免长时间腾空,设法找一个支撑点。这样可放松肩背部肌肉。当然,每隔一段时间变换一下体位也是非常重要的。

    三、长时间弯腰劳作,使得腰背部肌肉像怒张的弓一样被牵拉着,腰背部疼痛便在所难兔。

    建议:分开双腿站立,这样可降低你的高度。也可以采取跪的姿势;或用手支撑一下,或者一侧下肢屈膝,脚踏在高处。并将胸部靠在膝上借把力。弯腰劳作时。应注意不时调整姿势,让腰背部肌肉得以松弛。劳动后,在床上伸几个懒腰常能收到缓解酸痛的奇效。

    四、腰背部扭转不当,导致腰背酸痛。如果你的电脑放在写字台的一侧,使你不得不经常扭身去操作,那么,很快你就会出现一侧腰背酸痛。同理,其他工作和生活用品如果摆放位置不合理,也会产生同样问题。
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    建议;如果不能把你的电脑放在你的正前方,就换坐能旋转的椅子。尽量使肩与腿处在同一个方向。拿取不在正前方的东西时。尽量多动腿,少扭肩和腰。

    五、手提或肩挑重物。单侧用力极易导致一侧背痛。

    建议:两手或两肩平均承担重量,或两侧频繁交替用力。

    为了不让你的背部出现疼痛,工作间隙应尽量多做躯体和四肢的伸展和旋转运动。“工间操”是一种有效缓解背部肌肉紧绷状态的运动。

    需要强调的是。循序渐进且持之以恒的体育锻炼是预防背痛的重要手段。锻炼能够增强背部肌肉的力量和耐力,也能够加快损伤组织的修复。

    如果突发背痛,可以试一下

    1.马上停止工作,向后靠一会儿。最好能仰卧或侧卧在略硬一点的床上休息。还可在腰背部放只枕头,做几个挺胸、挺腹动作。
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    2.舒服地俯卧在床上。让你的家人在你疼痛的部位按摩几下。

    3.如果背痛较剧烈。可用塑料袋装些冰块,外面再包裹一层干毛巾,放在疼痛的部位.通常能止痛。慢性背痛或超过两天的急性背痛。可以用一只热水袋敷在疼痛部位。以缓解疼痛并促进损伤修复。

    如果你该用的办法都用过了,疼痛却越来越重或者出现了下面几种情况,你应该及时去看医生:

    1.深呼吸时疼痛明显加重。

    2.疼痛持续存在且渐加重,与腰背姿势没有明显关系。休息后也不能缓解。

    3.长时间行走疼痛加重,中途蹲下休息后疼痛能缓解。

    4.两腿无力,某些部位感觉麻木。

    5.同时有大小便困难。

    6.伴有其他关节的疼痛或肿胀,如膝关节、手指等。

    7.对自己克服背痛缺乏信心。怀疑是某种疾病导致的背痛。

    摘自《大众医学》, 百拇医药