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你会呼吸吗?
http://www.100md.com 伽玛医生
     方富耀

    我从来没有感觉到呼吸还有什么正确与错误的区别,直到有一天,听到健康专家大谈正确呼吸不仅对人体健康有益,还能治病时,才意识到原来呼吸还有那么多学问。好吧,让我们试试看,感受深呼吸的奇特魅力。

    深腹式呼吸

    进行腹部-横隔膜-呼吸法锻炼能帮助您重新掌握健康的深呼吸方法。不用胸部浅呼吸,而进行深腹式呼吸,当腹壁一鼓一缩时,您的身体、精神和心灵都会得到松弛。它的作用如同进行腹部内按摩,有助于消除身心高度紧张和劳累。而且,对肠胃气胀、便秘、胃痛和痛经均有疗效。练习深腹式呼吸应从卧式开始。当您感觉已掌握了腹部-横隔膜-呼吸法,就能够采取站式或坐式姿态了。但在练习时应注意上身要保持笔挺的姿势。

    练习方法如下:采取仰卧式,躺在地上。两腿(按图所示)屈膝脚踏实地(注意保护背脊),双手放在腹部。用鼻子慢慢吸气。您就可以感觉一股空气通过气管向下流经肺部深入至腹部,横隔膜膨胀,腹壁鼓起,这时用双手可以感觉到。然后十分缓慢地呼出污浊空气。此时腹壁重新收缩,气体从腹壁通过胸部,进入气管、咽腔,并由张开的口部呼出。按照您的呼吸节奏每日练习约5分钟。
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    治疗头痛

    氧气不足常常引起头痛病。站立在打开的窗口旁边,吸气时双肩抬起,然后缓慢地呼气,双肩下垂。或采取双唇闭合法:呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气。采用这一方法可以延长呼气阶段时间,排出更多的污浊空气,从而使身体获得新鲜的氧气。您一有头痛就可以使用这一疗法。

    消除疲劳

    疲劳往往是精力不足和氧气缺乏所致。这时就需要作深深的吸气运动,以补充氧气。首先您站在敞开的窗户旁边,将两手交叉在小腹前呈水平姿势,手掌向上。然后吸气,双手缓慢地向上直举至下颚。手掌转动向下,交叉的双手重新慢慢地放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。

    治疗便秘

    便秘起因常常是身体和精神高度负荷、心情紧张或饮食不当。仰卧在地上,两腿微微地屈膝,双脚牢牢踏地。然后呼气,同时将臀部和腹部举起。保持这一姿势,数数字至5。臀部和腹部重新缓慢地放下,同时进行吸气。反复做10次。
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    治疗痛经

    荷尔蒙调节不正常、身体和精神高度紧张、身体过度劳累或精神情绪不稳定都是痛经的起因。仰卧在地上,两腿屈膝。您想像正在进行一次泥浴:周身浸浴在既柔软又温暖的沼泥中。进行吸气,就能感觉到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时,释放出疼痛和不适。每次约做两分钟。

    治疗伤风和感冒

    正确的呼吸蒸汽浴能使支气管疾病迅速地康复。进行蒸汽浴前,先将一个盆盛入2至3公升不沸腾的开水,然后放入香精油3至5滴(薄荷油或欧洲赤松油)。头上放好一条毛巾,使毛巾既盖着头也盖在盆上。之后,就可以进行下列的腹部-横隔膜-呼吸法:用鼻子慢慢地吸气,然后用嘴呼气。蒸汽浴的时间约为5至10分钟。

    减轻胃痛

    胃痛常与人的情绪,如生气、失望、害怕、焦虑或不安等相关。身体仰卧在地上,把腿蜷曲起来。吸气,然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气,并同时伸出双臂和双腿。连续做10次。
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    为什么要作深呼吸运动?

    人一受惊、害怕或紧张,就屏息;人心情一轻松,就深呼吸;人一悲伤,呼吸特别浅。这就证明,呼吸系统与神经系统相互进行紧密合作。呼吸系统对人的任何变化,不管是身体上或精神上的变化,都会作出十分敏感的反应。

    健康和幸福的人呼吸起来既深又轻松。身体和精神高度负荷的人呼吸过浅(胸式呼吸),他们在整日忙忙碌碌之中忘记了作真正的深呼吸运动。其后果是:横隔膜几乎不能获得空气,更不用说腹部了。浅呼吸时人体每分钟大约获得7至10公升空气,而充分的深呼吸(呼吸直至腹部之内)却使人体每分钟获得的空气高达50至75公升。每个人都需要充足的氧气,这样才能使人身体上和精神上感到舒适。消化器官、神经系统、血液循环、人脑活动以及人的体温,总之,所有器官和每一个细胞都需要充足的氧气输入到人体之内。

    呼吸过浅,全部新陈代谢的过程都会进行缓慢,人体不能充分吸进新鲜空气。采用本文介绍的腹式呼吸方法,您将学会如何进行深腹式呼吸,将新鲜空气深深吸入到腹部之中。这样就能消除生气、焦虑或不安等精神紧张状态。新陈代谢又重新获得充足的氧气供给。身体病痛也可减轻或完全消除。
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    注意事项:

    请用鼻子呼吸!鼻子具有清洁功能,它能将氧气中的细菌、尘埃微粒等有害物质清除出去。用嘴呼出空气。呼气阶段的时间通常应比吸气阶段的时间稍长一些。其比例为2∶1。这十分重要,只有这样,才能把污浊空气完全排出去。许多人之所以经常感到筋疲力尽和疲倦,就是没有把污浊空气完全呼出。

    呼气之后常常出现一个呼吸的短间歇。人并不能感觉得到,但人体仍然不断呼出污浊空气。在这呼吸间歇之后,身体又完全自动地需要获得空气,并进行吸气。

    空气并不好。过分呼吸适得其反,会出现痉挛、头晕、手足发麻等症状。最重要的是:呼吸要自然,让它慢慢地自然进行。只有这样,才能使自己轻松和有益身心。

    练习也可以在关闭的室内进行。为使室内有足够的新鲜空气,事先通风10分多钟(使污浊空气不再产生作用)。所有呼吸疗法都是如此:首先应进行腹部-横隔膜-呼吸锻炼。头痛是例外。所有的练习都要作深呼吸,将空气深深地吸入至腹部之中。

    摘自《风采》, 百拇医药