送给失眠者的睡方
蔡顺利
春困秋乏夏打吨，睡不醒的冬三月。睡眠对于人的健康非常重要。科学研究证明，人如果连续三昼夜不睡觉，就会产生幻觉，记忆、思维和判断能力明显减退，如果10—14天不睡眠就有生命危险。
引起失眠的原因是多方面的，既有机体因素，也有心理因素，还有生活方式和环境因素的影响。常见的失眠原因是精神紧张、情绪激动、焦虑不安、环境变迁、不安全感以及某些慢性疾病。工作压力过重、社会竞争激烈、沉湎于卡拉OK、游戏机、麻将及上网等娱乐活动而熬夜，过量喝咖啡、饮酒、抽烟等不良生活方式都会造成失眠。
俗话说：“不觅仙方觅睡方”，防治失眠重要的是找出原因，对症施方。
一是养成良好的睡眠习惯。只有养成良好的睡眠习惯，才能得到充足、深沉、酣甜的睡眠，才能有效地解除疲劳和改善脑力!
二是安排好适当的午睡。午睡可使脑力和体力迅速得到恢复，使精力更旺盛、效率更高。特别是对于晚上睡觉很晚的人和经常早起的人尤为重要。条件允许，可根据工作、学习和身体的状况，安排午睡并养成习惯。
三是要注意调节情绪，放松自己。睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟和合用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作，睡前可用热水洗脚以解除疲劳；克服焦虑、担忧、恐惧等不良心理，乐观豁达有益于睡眠。
四是参加文体活动，加强体育锻练。文体活动可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质和对外界的适应能力。从事脑力劳动和机关工作的朋友显得尤为重要。
五是不怕失眠，正确用药。失眠并不可怕，害怕失眠会导致心理恐慌，造成精神压力，引起长期失眠。有时候，服用适量的安眠药对身体无害，原则是剂量宜小不宜大，用药时间宜短不宜长，最好在医生指导下服用。
摘自《医学科普》, http://www.100md.com
春困秋乏夏打吨，睡不醒的冬三月。睡眠对于人的健康非常重要。科学研究证明，人如果连续三昼夜不睡觉，就会产生幻觉，记忆、思维和判断能力明显减退，如果10—14天不睡眠就有生命危险。
引起失眠的原因是多方面的，既有机体因素，也有心理因素，还有生活方式和环境因素的影响。常见的失眠原因是精神紧张、情绪激动、焦虑不安、环境变迁、不安全感以及某些慢性疾病。工作压力过重、社会竞争激烈、沉湎于卡拉OK、游戏机、麻将及上网等娱乐活动而熬夜，过量喝咖啡、饮酒、抽烟等不良生活方式都会造成失眠。
俗话说：“不觅仙方觅睡方”，防治失眠重要的是找出原因，对症施方。
一是养成良好的睡眠习惯。只有养成良好的睡眠习惯，才能得到充足、深沉、酣甜的睡眠，才能有效地解除疲劳和改善脑力!
二是安排好适当的午睡。午睡可使脑力和体力迅速得到恢复，使精力更旺盛、效率更高。特别是对于晚上睡觉很晚的人和经常早起的人尤为重要。条件允许，可根据工作、学习和身体的状况，安排午睡并养成习惯。
三是要注意调节情绪，放松自己。睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟和合用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作，睡前可用热水洗脚以解除疲劳；克服焦虑、担忧、恐惧等不良心理，乐观豁达有益于睡眠。
四是参加文体活动，加强体育锻练。文体活动可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质和对外界的适应能力。从事脑力劳动和机关工作的朋友显得尤为重要。
五是不怕失眠，正确用药。失眠并不可怕，害怕失眠会导致心理恐慌，造成精神压力，引起长期失眠。有时候，服用适量的安眠药对身体无害，原则是剂量宜小不宜大，用药时间宜短不宜长，最好在医生指导下服用。
摘自《医学科普》, http://www.100md.com