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怎样的睡眠姿势与方向好
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     编辑:今洁

    睡眠姿势不对常常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率,所以保持正确的睡眠姿势与方向对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的老年人,选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。

    (一)姿势 睡眠的姿势不外乎仰、俯、侧睡(患有某些疾病的老人,须采取特殊姿势例外)。俗话说:"立如松,行如风,坐如钟,卧如弓",这"卧如弓"说是睡姿以略为弯曲的侧睡,比仰睡和俯睡为好。

    仰睡时身体和两腿都是伸直的,肌肉不能完全放松,也就不能充分休息;有时两手不自觉地放在胸前,容易引起做恶梦;睡熟后,舌根容易下坠而造成打鼾,口水容易流入气管而引起呛咳。

    俯睡时除身体及腿部肌肉不能完全放松外,因胸腹部受压,会影响心肺的功能;为了避免口鼻被枕头捂住,就得长时间地把头转向一边而引起落枕(颈肌扭伤)。

    侧睡时,脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉得到较满意的放松,能较少引起上面两种姿势的弊病。一般认为,向右侧睡优点较多:因为心脏在胸腔内的位置偏左,右侧睡心脏受压少,可减轻其负担,有利于排血;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开,有利于胃肠道内容物的顺利运行;肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,因此****的血多,有利于对食物的消化,体内营养物质的代谢及药物的解毒,以及肝组织本身的健康等。

    实际上,人们在整夜的睡眠过程中,不可能固定在一个姿势,到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位。人在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不舒服的感觉,掌握一个卧位就可以了,不必太拘泥。

    (二)几种病人应有的唾姿

    1.脑血栓 侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓,为消除隐患,宜改仰睡为妥。

    2.肺气肿 宜仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

    3.高血压 宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位,枕头一般高15厘米,过高过低皆可产生不适感。

    4.心脏病 心脏代偿功能尚好者,可向右侧睡,以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

    5.胃溃疡 宜左侧卧位。若向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

    6.肝胆病 肝炎、胆石症等宜左侧卧,有利于康复。

    7.哮喘 哮喘发作时不能躺平宜半卧位,减轻呼吸困难。

    8.化脓性中耳炎 早期坚持向病耳一边侧卧,便于脓性分泌物排出,以缩短病程。

    (三)方向 许多专家认为,头朝南或朝北睡眠,久而久之有益于健康,这是地磁对人体的影响。地球的南极和北极之间有一个大但是较弱的磁场,生活在地球的人无时不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使生物电得到加强,器官机能得到调整和增进,从而起到良好的保健作用。, http://www.100md.com