更年期心理保健
更年期心理保健
一、培养健康心理
更年期心理健康的问题是一篇大文章，多年来有不少医务人员致力于这方面的研究。更年期妇女最大的心理改变是易急躁、发脾气，或是焦虑与抑郁等，要想使更年期妇女保持良好的心理健康状态，还需注意以下几点：
1.讲出你感到焦虑的事，不要闷在心里或以工作为寄托，分散注意力。
2.进行体育锻炼，消耗体力，将焦虑聚焦在体内的能量释放出来，缓解心理压力。
3.与人争得面红耳赤，异常激动时，可暂时让步，或从争执现场退出。
4.若感到工作负担太重，疲于奔命，就重新进行合理安排，利用娱乐来调解紧张的情绪。
, http://www.100md.com 5.不要过于苛求他人，避免紧张的人际关系。
6.培养广泛的兴趣，它不仅能给人创造通往成功的多种途径，又是排解忧伤情绪的好办法。
7.正确地认识自我，评价自我。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不想入非非，这样会减少个人无谓的忧虑和烦恼。
8.保持身体健康和外貌的整洁。
二、保持乐观情绪
进入更年期的妇女，生理上的变化是必然的，所有组织器官，包括大脑在内，从形态到功能逐渐发生衰退，表现出人体各种功能对内外环境适应能力下降，往往是不顺心的事多于愉快的事。下面谈谈怎样才能保持乐观的情绪。
1.养成乐天性格：培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀。做任何事情要拿得起，放得下。
, 百拇医药
2.培养广泛兴趣：这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。使你的生活时时处处充满乐趣，得到满足。
3.学会转移矛盾：当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和，变不利为有利。看戏剧、听音乐、赏花、访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。
4.主动与人交往：在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助，安慰和理解，心情会好得多。
三、克服回归心理
回归心理是一种不良的心理状态，常常不易被人们所注意，如夸耀自己过去的光荣历史和业绩，却被人们当作"吹牛"；谈论往事坎坷经历，常被他人认为是"诉诉苦"而已。因此进入更年期的妇女很有可能要发生一些心理上的不平衡，那么如何克服回归心理，保持平衡心态，需要注意以下几点。
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1.对自己不苛求：有的人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，于是终日郁郁寡欢。有的人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自责不已。
2.对他人期望低：许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。
3.必要时要屈服：一个做大事的人，处事要从大处着眼，心胸开阔，小事上不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
4.为别人做些事：帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可能确定自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。
5.管事情不要太多：心理学家发现，忧虑精神崩溃等疾病的主要原因，是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。另外对周围的事情也不要管得太多，以免弄得心力交瘁。
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四、家庭和睦，社会关心
中年人是家庭的支柱，上有老人需照顾，下有子女要抚养，一天繁忙的工作之余，回到和睦温暖的家庭环境中，可减轻一天的疲劳，获得良好的休息，因而有益于健康。首先家庭要有一个和睦的气氛，家庭成员要互敬互爱。其次丈夫对进人更年期的妻子，应给予理解和体谅，鼓励和劝慰，帮助她消除疑虑。子女要定期回家与父母团聚，使他们减少孤独感。作为更年期妇女也要克制自己，不要过于要求一切都按自己的想法去行事，也要尊重子女的权益和自尊心。
周围同事对处于更年期的妇女要给予帮助、理解、关怀，使她们感到社会上还需要他们，自己的存在仍有人生价值。千万不能对进入更年期的妇女的某些奇异行为进行嘲笑或挖苦，更不能歧视她们。
五、开展更年期心理咨询
医务人员应该是更年期患者的知心朋友。处于更年期的妇女，有些人喜欢求医问药，进行心理咨询，医务人员在与她们接触中，要有耐心，认真倾听她们的陈述，对她们的痛苦之处给予认真的检查和治疗，并且做她们的知心朋友，向她们宣传更年期的心、生理变化以及保健知识，耐心细致地解释说明，使患者感到可亲和信任。要鼓励她们树立战胜疾病的信心，解除其恐惧心理，促使其早日康复。, http://www.100md.com
一、培养健康心理
更年期心理健康的问题是一篇大文章，多年来有不少医务人员致力于这方面的研究。更年期妇女最大的心理改变是易急躁、发脾气，或是焦虑与抑郁等，要想使更年期妇女保持良好的心理健康状态，还需注意以下几点：
1.讲出你感到焦虑的事，不要闷在心里或以工作为寄托，分散注意力。
2.进行体育锻炼，消耗体力，将焦虑聚焦在体内的能量释放出来，缓解心理压力。
3.与人争得面红耳赤，异常激动时，可暂时让步，或从争执现场退出。
4.若感到工作负担太重，疲于奔命，就重新进行合理安排，利用娱乐来调解紧张的情绪。
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6.培养广泛的兴趣，它不仅能给人创造通往成功的多种途径，又是排解忧伤情绪的好办法。
7.正确地认识自我，评价自我。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不想入非非，这样会减少个人无谓的忧虑和烦恼。
8.保持身体健康和外貌的整洁。
二、保持乐观情绪
进入更年期的妇女，生理上的变化是必然的，所有组织器官，包括大脑在内，从形态到功能逐渐发生衰退，表现出人体各种功能对内外环境适应能力下降，往往是不顺心的事多于愉快的事。下面谈谈怎样才能保持乐观的情绪。
1.养成乐天性格：培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人。处世待人要心胸开阔，宽厚为怀。做任何事情要拿得起，放得下。
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2.培养广泛兴趣：这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。使你的生活时时处处充满乐趣，得到满足。
3.学会转移矛盾：当伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和，变不利为有利。看戏剧、听音乐、赏花、访友、结伴郊游等，有利于保持精神愉快。
4.主动与人交往：在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助，安慰和理解，心情会好得多。
三、克服回归心理
回归心理是一种不良的心理状态，常常不易被人们所注意，如夸耀自己过去的光荣历史和业绩，却被人们当作"吹牛"；谈论往事坎坷经历，常被他人认为是"诉诉苦"而已。因此进入更年期的妇女很有可能要发生一些心理上的不平衡，那么如何克服回归心理，保持平衡心态，需要注意以下几点。
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1.对自己不苛求：有的人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，于是终日郁郁寡欢。有的人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自责不已。
2.对他人期望低：许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的思想，有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求。
3.必要时要屈服：一个做大事的人，处事要从大处着眼，心胸开阔，小事上不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
4.为别人做些事：帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可能确定自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。
5.管事情不要太多：心理学家发现，忧虑精神崩溃等疾病的主要原因，是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。另外对周围的事情也不要管得太多，以免弄得心力交瘁。
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四、家庭和睦，社会关心
中年人是家庭的支柱，上有老人需照顾，下有子女要抚养，一天繁忙的工作之余，回到和睦温暖的家庭环境中，可减轻一天的疲劳，获得良好的休息，因而有益于健康。首先家庭要有一个和睦的气氛，家庭成员要互敬互爱。其次丈夫对进人更年期的妻子，应给予理解和体谅，鼓励和劝慰，帮助她消除疑虑。子女要定期回家与父母团聚，使他们减少孤独感。作为更年期妇女也要克制自己，不要过于要求一切都按自己的想法去行事，也要尊重子女的权益和自尊心。
周围同事对处于更年期的妇女要给予帮助、理解、关怀，使她们感到社会上还需要他们，自己的存在仍有人生价值。千万不能对进入更年期的妇女的某些奇异行为进行嘲笑或挖苦，更不能歧视她们。
五、开展更年期心理咨询
医务人员应该是更年期患者的知心朋友。处于更年期的妇女，有些人喜欢求医问药，进行心理咨询，医务人员在与她们接触中，要有耐心，认真倾听她们的陈述，对她们的痛苦之处给予认真的检查和治疗，并且做她们的知心朋友，向她们宣传更年期的心、生理变化以及保健知识，耐心细致地解释说明，使患者感到可亲和信任。要鼓励她们树立战胜疾病的信心，解除其恐惧心理，促使其早日康复。, http://www.100md.com