复合组训练法则——韦德训练法则解析
复合训练法则是针对局部肌肉的一种训练手段，也是挖掘肌肉潜力、提高训练强度、加深刺激、达到冲血效应的一种训练方法。它是将两个锻炼功能相同、位置相近或同一部位肌群的动作连在一组内进行循环训练的组合练习，组间动作转换间歇不宜超过10-15秒。
健美锻炼过程实际上是机体运动训练的适应过程，亦即机体内外环境的动态平衡过程。对局部肌肉而言，在锻炼的初始阶段，或在采用新的练习动作、承受新的运动负荷后，肌肉组织乃至机体的反应往往相当强烈、训练效果明显。但经过一段时间的训练后，肌肉对既往的训练程式便渐渐产生了适应性，进步就慢下业了。必须有新的运动负荷和训练刺激才能使肌肉在更高的水平上达到新的平衡。复合组训练法则即代表一种新的负荷方式，且常用常新。
复合组法则还拓展了对局部的肌群的刺激重点。我们知道，在锻炼中每个动作都有相应的刺激点，若反复刺激该点，久之就会产生训练适应，不利于整块肌肉的全面发展。如果及时变更刺激点以及肌肉用力的方式、路线等，就会动员更多的肌纤维参与收缩活动，改善神经系统的调节能力，实现不同动作作用于同块肌肉的叠加效应。复合组训练对肌肉产生的作用不仅表现在负荷量上，更重要的是在供能与恢复、肌肉的薄弱部位以及训练效率等方面均有显著功效，因为复合不是简单的相加。
在实际运用中，复合组适宜有相当训练基础的人采用。正常情况下，一般在第一个动作练习完毕后，神经的兴奋性尚未降低前及肌肉内含物仍未恢复时，即需立即进行第二个动作练习。当中的间隔时间(包括练习器械的变换等)必须控制在10-I5秒钟以内。两个动作按照各自的次数练一个单循环即为做了一组复合组练习，根据需要或计划安排确定练习的组数。在动作选择上，最好采用不同的用力方式的动作。例如，练胸大肌，可先用以推为主的中握距平卧推举，再用以拉为主的上斜仰卧飞鸟等。当然，若受部位的限制，用力方式无法变更时，则可在动作路线与肌肉受力角度上作些变化，也有异曲同工之效。例如，练肱二头肌，先用直立杠铃弯举，再用单臂哑铃蹲坐弯举等;练背阔肌，先用俯立划船，再用颈后引体向上等;练腹直肌，先用仰卧起坐，再用悬垂举腿;等等。
复合组训练的目的是对局部肌肉进行完整的、超负荷的刺激，因而必须严格动作规范，恪守训练强度与量的规定，以肌肉大量充血为目标。复合组练完后，须稍加休息，以保证充血效能的充分实现，然后再进行后继练习。在训练课中复合组练习的安排不受阶段限制。, http://www.100md.com
健美锻炼过程实际上是机体运动训练的适应过程，亦即机体内外环境的动态平衡过程。对局部肌肉而言，在锻炼的初始阶段，或在采用新的练习动作、承受新的运动负荷后，肌肉组织乃至机体的反应往往相当强烈、训练效果明显。但经过一段时间的训练后，肌肉对既往的训练程式便渐渐产生了适应性，进步就慢下业了。必须有新的运动负荷和训练刺激才能使肌肉在更高的水平上达到新的平衡。复合组训练法则即代表一种新的负荷方式，且常用常新。
复合组法则还拓展了对局部的肌群的刺激重点。我们知道，在锻炼中每个动作都有相应的刺激点，若反复刺激该点，久之就会产生训练适应，不利于整块肌肉的全面发展。如果及时变更刺激点以及肌肉用力的方式、路线等，就会动员更多的肌纤维参与收缩活动，改善神经系统的调节能力，实现不同动作作用于同块肌肉的叠加效应。复合组训练对肌肉产生的作用不仅表现在负荷量上，更重要的是在供能与恢复、肌肉的薄弱部位以及训练效率等方面均有显著功效，因为复合不是简单的相加。
在实际运用中，复合组适宜有相当训练基础的人采用。正常情况下，一般在第一个动作练习完毕后，神经的兴奋性尚未降低前及肌肉内含物仍未恢复时，即需立即进行第二个动作练习。当中的间隔时间(包括练习器械的变换等)必须控制在10-I5秒钟以内。两个动作按照各自的次数练一个单循环即为做了一组复合组练习，根据需要或计划安排确定练习的组数。在动作选择上，最好采用不同的用力方式的动作。例如，练胸大肌，可先用以推为主的中握距平卧推举，再用以拉为主的上斜仰卧飞鸟等。当然，若受部位的限制，用力方式无法变更时，则可在动作路线与肌肉受力角度上作些变化，也有异曲同工之效。例如，练肱二头肌，先用直立杠铃弯举，再用单臂哑铃蹲坐弯举等;练背阔肌，先用俯立划船，再用颈后引体向上等;练腹直肌，先用仰卧起坐，再用悬垂举腿;等等。
复合组训练的目的是对局部肌肉进行完整的、超负荷的刺激，因而必须严格动作规范，恪守训练强度与量的规定，以肌肉大量充血为目标。复合组练完后，须稍加休息，以保证充血效能的充分实现，然后再进行后继练习。在训练课中复合组练习的安排不受阶段限制。, http://www.100md.com