健身：从20岁到60岁
对愈来愈多注重以运动健身的人，应该如何搭配组合，选择适龄适己的运动方式？美国多位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量、强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、踏板、溜冰或武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上能令人愉悦，忘却不快，建立自信与策略思考力。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、健行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身又很适合忙碌的都市上班族天天就近练习。在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫。这类运动能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，使肌肉坚实、强化骨骼密度。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。
六十多岁：最好多做散步、交际舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质流失与关节紧张；交际舞能增进全身的韵律感、协调感与优雅，非常适合不常运动的人尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，常做能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。, http://www.100md.com
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量热量、强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、踏板、溜冰或武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上能令人愉悦，忘却不快，建立自信与策略思考力。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、健行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身又很适合忙碌的都市上班族天天就近练习。在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫。这类运动能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，使肌肉坚实、强化骨骼密度。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。
六十多岁：最好多做散步、交际舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质流失与关节紧张；交际舞能增进全身的韵律感、协调感与优雅，非常适合不常运动的人尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，常做能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。, http://www.100md.com