轻松度过每一天
作者：小苗
生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，在新世纪天天拥有好心情。
女性
(1)跳绳 每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。
(2)补脑 维生素B族对脑力劳动者来说非常重要，如果睡眠质量不好应多吃动物肝脏、新鲜水果，它们富含维生素B族，有助于增强记忆力。
(3)不要吃太多豆芽 豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕。然而，豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一月吃豆芽不超过两次为好。
(4)多吃黑麦面包 黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。
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(5)少穿高跟鞋 经常穿高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋对健康有害无益。
(6)来点巧克力 巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。
(7)按摩鼻尖 用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经，促进消化，不妨一试。
(8)多呆在光线充足的环境 光线有防止忧郁作用。光线愈弱，人的情绪愈低落，光线亮一点，有助于心情愉快。
(9)定期健康检查 不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。
(10)多听老人言 快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人们的偏方，医学养绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。
, 百拇医药
(11)保持空气湿润 在空气干燥的环境中，喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低，可放一杯水，加几滴香精，使满室清馨，要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。
(12)餐后吃糖果 单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去，但是身体对糖的需求也不可忽视，与其下午吃巧克力，不如在餐后吃一点糖果。
(13)铁质补血 想要精力充沛不贫血，必须多摄取铁质，含铁多的食物有鱼肉类、豌豆，同时还要服维生素。
男性
(1)不在补铁上动脑筋 男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
(2)应该增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮(特别是麦芽)、坚果、植物油差不多都含有维生素E。
, 百拇医药
(3)补充两种维生素——维生素B6和叶酸 高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物，叶酸大量存在于绿色蔬菜、桔、豆类植物和强化谷类食物中。
(4)不追逐时髦 蛋白质应适可而止，因为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦做法。
(5)关注被遗忘的一种元素——锌锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足机体对锌的需求。一般情况下，每天锌的用量有10微克就可以了。
(6)必须适量饮水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肤，就必须饮用足够量的水。
摘自《人人健康》, 百拇医药
生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，在新世纪天天拥有好心情。
女性
(1)跳绳 每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。
(2)补脑 维生素B族对脑力劳动者来说非常重要，如果睡眠质量不好应多吃动物肝脏、新鲜水果，它们富含维生素B族，有助于增强记忆力。
(3)不要吃太多豆芽 豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕。然而，豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一月吃豆芽不超过两次为好。
(4)多吃黑麦面包 黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。
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(5)少穿高跟鞋 经常穿高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋对健康有害无益。
(6)来点巧克力 巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。
(7)按摩鼻尖 用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经，促进消化，不妨一试。
(8)多呆在光线充足的环境 光线有防止忧郁作用。光线愈弱，人的情绪愈低落，光线亮一点，有助于心情愉快。
(9)定期健康检查 不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。
(10)多听老人言 快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人们的偏方，医学养绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。
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(11)保持空气湿润 在空气干燥的环境中，喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低，可放一杯水，加几滴香精，使满室清馨，要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。
(12)餐后吃糖果 单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去，但是身体对糖的需求也不可忽视，与其下午吃巧克力，不如在餐后吃一点糖果。
(13)铁质补血 想要精力充沛不贫血，必须多摄取铁质，含铁多的食物有鱼肉类、豌豆，同时还要服维生素。
男性
(1)不在补铁上动脑筋 男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
(2)应该增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮(特别是麦芽)、坚果、植物油差不多都含有维生素E。
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(3)补充两种维生素——维生素B6和叶酸 高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素，就是维生素B6和叶酸。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物，叶酸大量存在于绿色蔬菜、桔、豆类植物和强化谷类食物中。
(4)不追逐时髦 蛋白质应适可而止，因为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦做法。
(5)关注被遗忘的一种元素——锌锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足机体对锌的需求。一般情况下，每天锌的用量有10微克就可以了。
(6)必须适量饮水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肤，就必须饮用足够量的水。
摘自《人人健康》, 百拇医药