压力缓解：健身运动二
起始阶段
改进你的心血管系统和耐力，最好的运动可能是骑自行车、散步、跑步和游泳。我们向你推荐从每天10分钟的散步开始，坚持两星期，从第三星期起加至每隔一天做15分钟，第四个星期每周4－5次做20分钟的散步，渐渐地加快步伐，一两个星期后走路速度就会加快。这种体力训练可使你自我调节。每次散步后做一些伸展练习，晚一杯新鲜果汁，冲个澡，然后你会精力充沛地去面对新的一天。你会产生一些新的感觉，不再紧张，且精力旺盛。
加强运动
－分析你的身体状况、环境、每天的计划、个人习惯和现有体验状况，找到最适合你的运动。
找到你最喜欢的运动方式。让运动成为一种娱乐方式，即变成一种自我习惯。看一下以前你在哪方面有特长，以前又是怎样运动的。
看一下附近的社区可为你提供哪些运动设施：健康俱乐部、地方学院、公共康乐中心。
找一个或一些朋友一同参加运动，但如果别人不参加，你也不要停止运动。
阅读一下有关你运动项目的书籍。
定期做健身活动，使之成为你生活的一部分。如果你认为自己太忙了，那么你需要重新评估一下自己的生活风格(如果你愿意为不挤出这点时间付出丧失健康的代价，那我们也无话可说)。
不要认为运动意味着必须突飞猛进，相反，你需要持续渐进。健身应是一种娱乐，不要把它当成一件过于严肃的事情。比赛可能给你造成更大的紧张!不要太英雄主义了。
运动很有价值的一点是：你可以更接近自然!运动使你将自身与环境很好地结合起来，日落、日出、路边的花草，你将在室外度过很多时间。
稍稍的运动就有长久的效果，所以不需要过量运动。如果你已经身体良好，每星期三次20分钟的运动，就能使你的身体保持良好状态。
学会在运动中正确的呼吸!, http://www.100md.com
改进你的心血管系统和耐力，最好的运动可能是骑自行车、散步、跑步和游泳。我们向你推荐从每天10分钟的散步开始，坚持两星期，从第三星期起加至每隔一天做15分钟，第四个星期每周4－5次做20分钟的散步，渐渐地加快步伐，一两个星期后走路速度就会加快。这种体力训练可使你自我调节。每次散步后做一些伸展练习，晚一杯新鲜果汁，冲个澡，然后你会精力充沛地去面对新的一天。你会产生一些新的感觉，不再紧张，且精力旺盛。
加强运动
－分析你的身体状况、环境、每天的计划、个人习惯和现有体验状况，找到最适合你的运动。
找到你最喜欢的运动方式。让运动成为一种娱乐方式，即变成一种自我习惯。看一下以前你在哪方面有特长，以前又是怎样运动的。
看一下附近的社区可为你提供哪些运动设施：健康俱乐部、地方学院、公共康乐中心。
找一个或一些朋友一同参加运动，但如果别人不参加，你也不要停止运动。
阅读一下有关你运动项目的书籍。
定期做健身活动，使之成为你生活的一部分。如果你认为自己太忙了，那么你需要重新评估一下自己的生活风格(如果你愿意为不挤出这点时间付出丧失健康的代价，那我们也无话可说)。
不要认为运动意味着必须突飞猛进，相反，你需要持续渐进。健身应是一种娱乐，不要把它当成一件过于严肃的事情。比赛可能给你造成更大的紧张!不要太英雄主义了。
运动很有价值的一点是：你可以更接近自然!运动使你将自身与环境很好地结合起来，日落、日出、路边的花草，你将在室外度过很多时间。
稍稍的运动就有长久的效果，所以不需要过量运动。如果你已经身体良好，每星期三次20分钟的运动，就能使你的身体保持良好状态。
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