健美风险指数
李清海
健身工具既可增加做运动时的乐趣，又可加快见到健身的效果，但一不留心就容易出错。我们来个风险评估，做运动之余一齐提高警觉!
一、低风险：椅子
椅子是家家户户必备的健身好工具，只要找张四平八稳的，必可稳操胜券，尤其是做收紧下半身的运动，相得益彰!
1.左脚搁在椅子上，右脚踏前，九十度屈膝，双手压在右腿上，身体向下压十次，换脚再做。
2.平躺在地上，右脚搁在椅子上，左脚微屈向上提起。收紧腹肌，双手放在地上放松肩膊肌肉，撑起上半身，令臀部和腰背离地。保持此姿势三秒，回复至准备姿势。重复整套动作十次。然后换脚再做。每星期两次，每次二十分钟。
3.双手按在椅背上，双腿张开，提起右脚至小腿呈水平状，保持此姿势十秒。左右各做十次。
二、中风险：哑铃
用哑铃配合运动，结实手臂的速度也可更快更好，但使用时要格外小心，尤其是初用者要一步步来，勿操过急。
1.坐在椅子上，双腿合拢。俯身，上身体贴近大腿，令双手可以垂直地握着哑铃。
2.坐姿不变，双手提高哑铃至大腿，然后回复至姿势(1)，重复整套动作二十五次。
3.仿如坐在无形凳上，双脚合实，双手握着哑铃，双臂向前伸直，保持此姿势五秒，休息后重复再做五次。
三、高风险：铁饼式哑铃
铁饼式哑铃很适合女土，因为操控容易。正手、反手、向前、向后、一百八十度转都可以，变化较大，乐趣也较多。但潜在危险就是一时玩得太高兴，用潜力来摆手就很容易伤到肌肉，不要得意忘形!
1.双手握着哑铃中间部分，把哑铃平握，右臂伸直，左臂屈曲，维持此姿势三秒，然后转手再做，重复十次。
2.分腿，前后式站立，右手向前伸直，左手向后拉直，掌心向内，令哑铃侧放。保持此姿势三秒，然后左右手前后位置转换，不断重复做十次。
3.手持哑铃，右手向上伸直，维持五秒，左、右手交替做十次。, http://www.100md.com
健身工具既可增加做运动时的乐趣，又可加快见到健身的效果，但一不留心就容易出错。我们来个风险评估，做运动之余一齐提高警觉!
一、低风险：椅子
椅子是家家户户必备的健身好工具，只要找张四平八稳的，必可稳操胜券，尤其是做收紧下半身的运动，相得益彰!
1.左脚搁在椅子上，右脚踏前，九十度屈膝，双手压在右腿上，身体向下压十次，换脚再做。
2.平躺在地上，右脚搁在椅子上，左脚微屈向上提起。收紧腹肌，双手放在地上放松肩膊肌肉，撑起上半身，令臀部和腰背离地。保持此姿势三秒，回复至准备姿势。重复整套动作十次。然后换脚再做。每星期两次，每次二十分钟。
3.双手按在椅背上，双腿张开，提起右脚至小腿呈水平状，保持此姿势十秒。左右各做十次。
二、中风险：哑铃
用哑铃配合运动，结实手臂的速度也可更快更好，但使用时要格外小心，尤其是初用者要一步步来，勿操过急。
1.坐在椅子上，双腿合拢。俯身，上身体贴近大腿，令双手可以垂直地握着哑铃。
2.坐姿不变，双手提高哑铃至大腿，然后回复至姿势(1)，重复整套动作二十五次。
3.仿如坐在无形凳上，双脚合实，双手握着哑铃，双臂向前伸直，保持此姿势五秒，休息后重复再做五次。
三、高风险：铁饼式哑铃
铁饼式哑铃很适合女土，因为操控容易。正手、反手、向前、向后、一百八十度转都可以，变化较大，乐趣也较多。但潜在危险就是一时玩得太高兴，用潜力来摆手就很容易伤到肌肉，不要得意忘形!
1.双手握着哑铃中间部分，把哑铃平握，右臂伸直，左臂屈曲，维持此姿势三秒，然后转手再做，重复十次。
2.分腿，前后式站立，右手向前伸直，左手向后拉直，掌心向内，令哑铃侧放。保持此姿势三秒，然后左右手前后位置转换，不断重复做十次。
3.手持哑铃，右手向上伸直，维持五秒，左、右手交替做十次。, http://www.100md.com