老年人怎样跑步才能健身
生命在于运动,最完美的运动就是跑步。但有些人认为只要跑,就必定受益,殊不知,若跑得不当,将适得其反,特别是老年人由于生理机能等方面的减退,跑步时一定要做不计速度的轻松愉快的慢跑,决不能做速度快、强度大的冲刺跑或跳跃运动。轻松愉快的慢跑对老年人身体的保健最为有益。这种跑被世界上赋予它特定的名称——健身跑。
健身跑的保健作用在于使心肺功能得以增强,氧的摄取和血流量得到改善。但这一切的前提,在于运动量的适当。当运动时感到浑身发热、微微出汗和结束后感到轻松、愉快,食欲、睡眠比以前好,这说明运动量适度。如果运动中感到头昏、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大。如无发热感说明运动量过小。运动量是否适度,主要靠自我感觉,另外还可以用心率来掌握。如果不经常参加体育运动或身体比较弱的老年人,脉搏中应超过220减去自己年龄数后再乘以0.65次/分。如一个60岁的老人,运动后的脉搏率不应超过每分钟104次。经常参加体育锻炼的人,脉搏可以在220减去年龄数后乘0.70次/分,以60岁为例,运动后脉搏每分钟不应超过112次。
此外,跑时要讲究心理卫生,排除一切杂念,保持愉快的心理状态。假如感到慢跑单调,可增加些快走,后踢腿跑,扩胸展臂,深呼吸等动作。通过多种形式的调剂,增加欢乐和兴趣。, 百拇医药
健身跑的保健作用在于使心肺功能得以增强,氧的摄取和血流量得到改善。但这一切的前提,在于运动量的适当。当运动时感到浑身发热、微微出汗和结束后感到轻松、愉快,食欲、睡眠比以前好,这说明运动量适度。如果运动中感到头昏、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大。如无发热感说明运动量过小。运动量是否适度,主要靠自我感觉,另外还可以用心率来掌握。如果不经常参加体育运动或身体比较弱的老年人,脉搏中应超过220减去自己年龄数后再乘以0.65次/分。如一个60岁的老人,运动后的脉搏率不应超过每分钟104次。经常参加体育锻炼的人,脉搏可以在220减去年龄数后乘0.70次/分,以60岁为例,运动后脉搏每分钟不应超过112次。
此外,跑时要讲究心理卫生,排除一切杂念,保持愉快的心理状态。假如感到慢跑单调,可增加些快走,后踢腿跑,扩胸展臂,深呼吸等动作。通过多种形式的调剂,增加欢乐和兴趣。, 百拇医药