反常态运动须慎行
近些年来，倒立、倒行等反常态运动风靡海内外，成了一些中老年人乐于选择的运动方式。反常态运动确能收到正常运动所起不到的锻炼效果，但事物总是相对的，人们光注意到了反常态运动的益处，对它的负效应却注意不够。反常态运动不当，可能造成健康方面的种种损害。具体讲：
倒立：
据有关研究认为，人在直立时，受重力和地球引力的作用，颈椎、腰椎及下肢骨骼要承受一定的压力，在长期的压迫下，极易产生一些疾病。经常做倒立活动，由于肌肉、骨骼系统的反作用，所有的内脏器官由直立的下垂状态产生向上移动，可以改善神经系统的调节和全身的血液供应状况，特别是有助于脑部的血液供应，对于防治颈椎病、腰椎病、内脏下垂病等有一定作用。美国匹兹堡大学眼科学副教授托马斯·费里伯格博士针对越来越多的美国人为锻炼身体、作瑜伽功或是为了减轻背痛去做倒立现象作了研究，他的60名研究对象在做过倒立锻炼之后，眼压和视网膜动脉的压力都增加了，要过几分钟甚至更长时同才能恢复正常。不少人还出现了暂时性视力模糊和眼睑充血。费里伯格说：“我们还不知道眼睛能经受多大的压力，在多少时间内不会造成永久性损伤。对大多数健康人来说，倒立的危险并不大；但我们担心，一些敏感的人可能受到损害，如同受到青光眼引起的损害一样。在这方面，我们还不了解究竟什么样的人易受影响，”另一方面，眼内液体压力增加就会压迫视神经，使视神经受伤，造成青光眼。这种病能引起盲斑(外周视觉丧失)，最终使眼睛完全失明。那些患青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病的人都应避免倒立。
, http://www.100md.com
倒行：
倒行也即退步走。医学研究表明，人长期向前走，一部分肌肉经常处于活动之中，而另一部分肌肉却难得到锻炼的机会，影响肌肉的能量平衡。作退步走或退步跑，可以弥补前行的不足，给不经常活动的肌肉’以足量刺激，促进人体的平衡。退步走确能起到这样的锻炼效应。但由于个体差异，该运动方式并非人人皆宜。比如，老年人反应比较迟钝，灵敏度差，向前走动遇到障碍时通过视觉的刺激可立即停步；而倒行则偏离障碍波，很容易被绊倒或因失去平衡而跌跤。练退步走的多为老年人，据有关测定，退行时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒退跑步比向前跑步要多消耗31%的能量；心率增加15%。由于老年人的心血管储备都有不同程度减低，倒退步行会大大增加心血管的负担。患有心血管疾病的中老年人更应慎重对待。因为老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等病症，大脑供血有一定程度的不足，倒行时为防背后障碍物，锻炼者免不了要不时转头，颈部转向，颈动脉受压迫，管腔变窄，血流减少，致脑部供血减少，大脑缺氧，严重者甚至可在转颈时骤然晕倒。
, 百拇医药
爬行：
据有关研究表明，人模仿动物那样以四肢爬行，能促进血液循环流畅，还可使全身重量分散到四肢，减轻腰部的负担，能有效防治腰椎等部位的疾病，实际上，人以双足行走是多少万年来进化的结果，在人类站立行走并以双手劳动的演化进程中，上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑人体重量，会加重手腕及双臂等部位负担，尤其是五指和腕部承受力增大，会对指关节、腕肌腱、韧带增加额外的压力，使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患挠骨茎突狭窄性腱鞘炎等等。
上述运动方式能造成的健康损害可能还有许多方面，反常态运动项目也不止上述3种，赤足行走、水中跑等都属其中之一，这些运动不会只有利而无弊，运动者需慎重选择，不可勉强，运动方式选用不当，非但起不到健身效果，而且会事与愿违，付出健康受损的代价。, 百拇医药
倒立：
据有关研究认为，人在直立时，受重力和地球引力的作用，颈椎、腰椎及下肢骨骼要承受一定的压力，在长期的压迫下，极易产生一些疾病。经常做倒立活动，由于肌肉、骨骼系统的反作用，所有的内脏器官由直立的下垂状态产生向上移动，可以改善神经系统的调节和全身的血液供应状况，特别是有助于脑部的血液供应，对于防治颈椎病、腰椎病、内脏下垂病等有一定作用。美国匹兹堡大学眼科学副教授托马斯·费里伯格博士针对越来越多的美国人为锻炼身体、作瑜伽功或是为了减轻背痛去做倒立现象作了研究，他的60名研究对象在做过倒立锻炼之后，眼压和视网膜动脉的压力都增加了，要过几分钟甚至更长时同才能恢复正常。不少人还出现了暂时性视力模糊和眼睑充血。费里伯格说：“我们还不知道眼睛能经受多大的压力，在多少时间内不会造成永久性损伤。对大多数健康人来说，倒立的危险并不大；但我们担心，一些敏感的人可能受到损害，如同受到青光眼引起的损害一样。在这方面，我们还不了解究竟什么样的人易受影响，”另一方面，眼内液体压力增加就会压迫视神经，使视神经受伤，造成青光眼。这种病能引起盲斑(外周视觉丧失)，最终使眼睛完全失明。那些患青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病的人都应避免倒立。
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倒行：
倒行也即退步走。医学研究表明，人长期向前走，一部分肌肉经常处于活动之中，而另一部分肌肉却难得到锻炼的机会，影响肌肉的能量平衡。作退步走或退步跑，可以弥补前行的不足，给不经常活动的肌肉’以足量刺激，促进人体的平衡。退步走确能起到这样的锻炼效应。但由于个体差异，该运动方式并非人人皆宜。比如，老年人反应比较迟钝，灵敏度差，向前走动遇到障碍时通过视觉的刺激可立即停步；而倒行则偏离障碍波，很容易被绊倒或因失去平衡而跌跤。练退步走的多为老年人，据有关测定，退行时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒退跑步比向前跑步要多消耗31%的能量；心率增加15%。由于老年人的心血管储备都有不同程度减低，倒退步行会大大增加心血管的负担。患有心血管疾病的中老年人更应慎重对待。因为老年人多有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等病症，大脑供血有一定程度的不足，倒行时为防背后障碍物，锻炼者免不了要不时转头，颈部转向，颈动脉受压迫，管腔变窄，血流减少，致脑部供血减少，大脑缺氧，严重者甚至可在转颈时骤然晕倒。
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爬行：
据有关研究表明，人模仿动物那样以四肢爬行，能促进血液循环流畅，还可使全身重量分散到四肢，减轻腰部的负担，能有效防治腰椎等部位的疾病，实际上，人以双足行走是多少万年来进化的结果，在人类站立行走并以双手劳动的演化进程中，上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑人体重量，会加重手腕及双臂等部位负担，尤其是五指和腕部承受力增大，会对指关节、腕肌腱、韧带增加额外的压力，使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患挠骨茎突狭窄性腱鞘炎等等。
上述运动方式能造成的健康损害可能还有许多方面，反常态运动项目也不止上述3种，赤足行走、水中跑等都属其中之一，这些运动不会只有利而无弊，运动者需慎重选择，不可勉强，运动方式选用不当，非但起不到健身效果，而且会事与愿违，付出健康受损的代价。, 百拇医药