海军陆战队员的健美身材上
俞世伟
光听到海军陆战队这个名词，就让人想到雄纠纠、气昂昂的健壮军人形象，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练。然而不可否认的是，陆战队的操练课程，对于体型修饰及体能锻炼有极佳的效果。
到底海军陆战队都在操啥？以美军的海陆魔鬼来看，为期八周的基本训练，以及十周的陆战磨练，任何男人，在经过这种不像人的折磨之后，那一个人的身体不像阿诺一样充满着浑身的肌肉。
本单元将介绍一系列由海军陆战队战操演变而来的简单运动，让没有闲或没有钱上健身房的人，在经过我们的介绍之后既可以达到健身，又可以拥有令人羡艳的身材。共分十个单元，练完之后，相信您一定可以成为满身肌肉的猛男。
所有运动，伸展是最重要的第一步骤。也就是在运动前做好拉筋的暖身，因此这个动作是健身也是保护身体，以防止运动伤害。
, 百拇医药
就让我们从简单的开始，首先双脚伸直，坐于地板上。然后身体向前倾，用双手握住双脚的指头，缓缓将脚板往后扳，撑住二十秒后，慢慢放松，然后同样动作，来回做八至十次。这算是最轻松的拉筋动作。
不过，对于腰比较硬的人，还是得慢慢来，否则也会很容易长骨刺，所以在做双脚拉筋动作时，先力求手指触碰脚指头，然后再一点一点的增加，切记，一定要小心腰部，不要太急太猛，以免闪到腰。
当肌肉用各种方法来打扰你时，你可能只需一些简单的伸展运动，双脚拉筋便能暂时安抚它们，减轻您肌肉所带来的痛苦。你若希望它们不再来烦你，你可能需将这项肌肉柔软操列入日常生活中。
第一课：腹肌抬腿
这种腹肌抬腿运动可有两种变化。首先将双腿并拢平躺，双手放于臀部下面，然后腹部施力，以臀部为支点，头与颈部向上抬约成60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。
, 百拇医药
另外将双腿并拢抬离地面，但不可触碰地面，然后双脚腾空劈腿，重复多次，如果整套做下来，而且持之以恒，那么想要拥有傲人的八快腹肌是指日可待了。
陆战队的操练课程包括跑步、游泳、柔软术、蛙人操等体能训练，另外还有各种战略训练，当然，最后闻之丧胆的「天堂路」，更是一番不像人的折磨。
身为二十一世纪的人们，为了工作已经没有时间来运动，即使有，往往也是想能够有多一点点的时间休息休息，不过生命在于运动，要健康长寿，就一定要动，而且还要持之以恒，这样也才能练就出一身结实的肌肉。
现在就介绍魔鬼战斗操第二步：侧拉鼠蹊。
首先尽可能将双脚打开，站立，然后将身体侧向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，撑住二十秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，左手握住左脚脚尖，右手握住左脚脚跟，同样撑住二十秒，来回重复动作八至十次。
, 百拇医药
这动作每个人都会，但是，可别小看了这种简单但实际的行动，常做不但能练出大腿部的肌肉，另外还可以增进不少的「生活情趣」，听说可让男人威而钢。
挺腰滑手就是所谓的「地上游泳」，算是海军陆战队的招牌动作之一，想要将您的上半身塑造出健美线条的男士们，必须练一练这套动作。
标准的动作步骤是双脚靠拢，双手向上伸直，趴在地板上，以腹部为支点，将双手及双脚抬离地面。
接着双手由前面滑向身体两侧﹙约成九十度﹚，撑住片刻，再滑向双腿两侧，也要撑一下，然后将双手由前面滑回身体两侧，当然也要停留片刻，以增加肌力与耐力，最后滑回前方，双手靠拢。
整套动作进行中，双腿都必须抬离地面，但是膝盖可以微微弯曲。只要重复动作八至十次就可以啦。
摘自男人志, 百拇医药
光听到海军陆战队这个名词，就让人想到雄纠纠、气昂昂的健壮军人形象，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练。然而不可否认的是，陆战队的操练课程，对于体型修饰及体能锻炼有极佳的效果。
到底海军陆战队都在操啥？以美军的海陆魔鬼来看，为期八周的基本训练，以及十周的陆战磨练，任何男人，在经过这种不像人的折磨之后，那一个人的身体不像阿诺一样充满着浑身的肌肉。
本单元将介绍一系列由海军陆战队战操演变而来的简单运动，让没有闲或没有钱上健身房的人，在经过我们的介绍之后既可以达到健身，又可以拥有令人羡艳的身材。共分十个单元，练完之后，相信您一定可以成为满身肌肉的猛男。
所有运动，伸展是最重要的第一步骤。也就是在运动前做好拉筋的暖身，因此这个动作是健身也是保护身体，以防止运动伤害。
, 百拇医药
就让我们从简单的开始，首先双脚伸直，坐于地板上。然后身体向前倾，用双手握住双脚的指头，缓缓将脚板往后扳，撑住二十秒后，慢慢放松，然后同样动作，来回做八至十次。这算是最轻松的拉筋动作。
不过，对于腰比较硬的人，还是得慢慢来，否则也会很容易长骨刺，所以在做双脚拉筋动作时，先力求手指触碰脚指头，然后再一点一点的增加，切记，一定要小心腰部，不要太急太猛，以免闪到腰。
当肌肉用各种方法来打扰你时，你可能只需一些简单的伸展运动，双脚拉筋便能暂时安抚它们，减轻您肌肉所带来的痛苦。你若希望它们不再来烦你，你可能需将这项肌肉柔软操列入日常生活中。
第一课：腹肌抬腿
这种腹肌抬腿运动可有两种变化。首先将双腿并拢平躺，双手放于臀部下面，然后腹部施力，以臀部为支点，头与颈部向上抬约成60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。
, 百拇医药
另外将双腿并拢抬离地面，但不可触碰地面，然后双脚腾空劈腿，重复多次，如果整套做下来，而且持之以恒，那么想要拥有傲人的八快腹肌是指日可待了。
陆战队的操练课程包括跑步、游泳、柔软术、蛙人操等体能训练，另外还有各种战略训练，当然，最后闻之丧胆的「天堂路」，更是一番不像人的折磨。
身为二十一世纪的人们，为了工作已经没有时间来运动，即使有，往往也是想能够有多一点点的时间休息休息，不过生命在于运动，要健康长寿，就一定要动，而且还要持之以恒，这样也才能练就出一身结实的肌肉。
现在就介绍魔鬼战斗操第二步：侧拉鼠蹊。
首先尽可能将双脚打开，站立，然后将身体侧向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，撑住二十秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，左手握住左脚脚尖，右手握住左脚脚跟，同样撑住二十秒，来回重复动作八至十次。
, 百拇医药
这动作每个人都会，但是，可别小看了这种简单但实际的行动，常做不但能练出大腿部的肌肉，另外还可以增进不少的「生活情趣」，听说可让男人威而钢。
挺腰滑手就是所谓的「地上游泳」，算是海军陆战队的招牌动作之一，想要将您的上半身塑造出健美线条的男士们，必须练一练这套动作。
标准的动作步骤是双脚靠拢，双手向上伸直，趴在地板上，以腹部为支点，将双手及双脚抬离地面。
接着双手由前面滑向身体两侧﹙约成九十度﹚，撑住片刻，再滑向双腿两侧，也要撑一下，然后将双手由前面滑回身体两侧，当然也要停留片刻，以增加肌力与耐力，最后滑回前方，双手靠拢。
整套动作进行中，双腿都必须抬离地面，但是膝盖可以微微弯曲。只要重复动作八至十次就可以啦。
摘自男人志, 百拇医药