海军陆战队员的健美身材下
俞世伟
潜水式伏地挺身是一种改良式的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀部、及腿部筋骨韧性。
以基本伏地挺身为准备姿势的架构，可是再夸张一点。以下为正确步骤：
脚跨的更开，手也张的更开。首先，臀部提高，然后腹部用力将腰部下压，但是不可以碰到地面，双手伸直撑住二十秒，继续动作，用头部带领向后仰，同时双手弯曲，注意，腿部及身体都不可以碰到地面，也要撑一下。
再来，回复动作，将身子收回像伏地挺身，hold住一下，然后臀部在翘高，当然也要撑一下，最后再将整个动作收回准备姿势。
在做动作时，切记要配合呼吸，而且一开始动作可以放慢，如果可以做到八至十个来回，你会感觉很棒，相信要练出傲人的强健体魄是指日可待了。
, http://www.100md.com
魔鬼训练操是愈来愈好玩了，而且动作愈来愈困难，当然您的肌肉会愈练愈强健。
后滚拉腿
首先双手向上伸直，靠背平躺于地板上，然后双脚提起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖，一定要小心而和缓，千万不必太勉强，否则扭到脖子或闪到腰，都粉惨的。
在做此动作时，要保持拉住脚筋的姿势，撑住约二十秒后，将力量移向左脚，双手都握住左脚脚尖，右脚可稍微放松，撑住二十秒后，换脚再撑二十秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。
希望此时您还有气在，因为必须做八至十次才有效，不过，陆战队的蛙人，一天所做的次数就不可计算了，这也是为什么他们有浑身结实又强健的肌肉了。
此动作对于腰部不灵活的男士，这套伸展运动可是您的救星，另一半的福星。为了您的身体健康及床笫功夫，今天起就开始练练看吧。
, 百拇医药
蹲伏趴站
这个动作是由伏地挺身变化而来的，当您在作这个动作的训练时，一定要一气呵成，才能收到最佳的效果。
其步骤首先将双脚并拢站立，接着蹲下，双手手掌平贴地面。再来双脚向后踢，双手还是撑起上半身，街着双手弯曲，让身体平形贴近地面﹙但是胸部或膝盖绝对不行触碰到地面﹚，撑住二十秒，为了要练出诱人的男性胸膛，兄弟，撑下去吧，撑下去就是你的了。最后，再将双脚收回行成蹲姿，然后再慢慢站立起来，重复动作八至十次。
当然，陆战队的弟兄一天不只做八至十次。在此提醒您，拥有傲人的身材固然重要，不过适度、适量才是最重要的，运动的目的本来就是在于健身，若是当您在运动时没有先评估好自己身体的状况，是很容易发生意外的，所以在作任何运动前，尤其是激烈的运动，建议您可以先问问看医生，了解了自己的身体状况后，相信您将会变的又健康快乐。
魔鬼训练操之交腿扭身的动作难度是高了点，但是男子汉拿出骨气接受挑战吧!
交腿扭身步骤
先坐在地板上，右脚伸直，左脚弯曲跨过右腿，右手卡住左脚膝盖，然后身体向左后方，缓缓转动﹙左手可撑在地板上，以利平衡身体重心﹚，转至极限时，撑住二十秒，然后放松，将身体转回正面。
其实这个动做也没想象中的难，但是对您的腰力却有极大的功效，重复动作八至十次，然后换边继续，相信不久的将来，您也会拥有一身令人羡慕的结实胴体。
摘自男人志, 百拇医药
潜水式伏地挺身是一种改良式的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀部、及腿部筋骨韧性。
以基本伏地挺身为准备姿势的架构，可是再夸张一点。以下为正确步骤：
脚跨的更开，手也张的更开。首先，臀部提高，然后腹部用力将腰部下压，但是不可以碰到地面，双手伸直撑住二十秒，继续动作，用头部带领向后仰，同时双手弯曲，注意，腿部及身体都不可以碰到地面，也要撑一下。
再来，回复动作，将身子收回像伏地挺身，hold住一下，然后臀部在翘高，当然也要撑一下，最后再将整个动作收回准备姿势。
在做动作时，切记要配合呼吸，而且一开始动作可以放慢，如果可以做到八至十个来回，你会感觉很棒，相信要练出傲人的强健体魄是指日可待了。
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后滚拉腿
首先双手向上伸直，靠背平躺于地板上，然后双脚提起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖，一定要小心而和缓，千万不必太勉强，否则扭到脖子或闪到腰，都粉惨的。
在做此动作时，要保持拉住脚筋的姿势，撑住约二十秒后，将力量移向左脚，双手都握住左脚脚尖，右脚可稍微放松，撑住二十秒后，换脚再撑二十秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。
希望此时您还有气在，因为必须做八至十次才有效，不过，陆战队的蛙人，一天所做的次数就不可计算了，这也是为什么他们有浑身结实又强健的肌肉了。
此动作对于腰部不灵活的男士，这套伸展运动可是您的救星，另一半的福星。为了您的身体健康及床笫功夫，今天起就开始练练看吧。
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这个动作是由伏地挺身变化而来的，当您在作这个动作的训练时，一定要一气呵成，才能收到最佳的效果。
其步骤首先将双脚并拢站立，接着蹲下，双手手掌平贴地面。再来双脚向后踢，双手还是撑起上半身，街着双手弯曲，让身体平形贴近地面﹙但是胸部或膝盖绝对不行触碰到地面﹚，撑住二十秒，为了要练出诱人的男性胸膛，兄弟，撑下去吧，撑下去就是你的了。最后，再将双脚收回行成蹲姿，然后再慢慢站立起来，重复动作八至十次。
当然，陆战队的弟兄一天不只做八至十次。在此提醒您，拥有傲人的身材固然重要，不过适度、适量才是最重要的，运动的目的本来就是在于健身，若是当您在运动时没有先评估好自己身体的状况，是很容易发生意外的，所以在作任何运动前，尤其是激烈的运动，建议您可以先问问看医生，了解了自己的身体状况后，相信您将会变的又健康快乐。
魔鬼训练操之交腿扭身的动作难度是高了点，但是男子汉拿出骨气接受挑战吧!
交腿扭身步骤
先坐在地板上，右脚伸直，左脚弯曲跨过右腿，右手卡住左脚膝盖，然后身体向左后方，缓缓转动﹙左手可撑在地板上，以利平衡身体重心﹚，转至极限时，撑住二十秒，然后放松，将身体转回正面。
其实这个动做也没想象中的难，但是对您的腰力却有极大的功效，重复动作八至十次，然后换边继续，相信不久的将来，您也会拥有一身令人羡慕的结实胴体。
摘自男人志, 百拇医药