儿童体格锻炼
编辑:茜茜
体格锻炼可增强小儿适应外界环境变化的能力，增强体质，预防疾病，促进健康。生后2周至1个月就开始，随年龄循序渐进。一经开始即应坚持，不可经易中断。锻炼方式方法按年龄大小、体质强弱而异。有条件应充分利用新鲜空气、日光和水开展空气浴、日光浴和水浴，可结合体育同时进行。
1.利用空气：主要利用空气温度与体表皮肤温度之差作为刺激因素锻炼身体，使小儿能迅速适应外界气温变化。经常接触新鲜空气是第一步，夏季从出生后2～4周即可在户外荫凉处睡眠和活动片刻；冬季可先在室内开窗呼吸新鲜空气，待习惯冷空气后也可移至室外无风处进行活动、睡眠。
空气浴：作用较缓和，除十分虚弱者外都能接受，可自2～3个月开始先在室内进行，室温不低于20℃。开始时穿衣，以后衣服逐渐减少到只穿短裤。待小儿习惯后可在气温适宜、无强风时移至室外进行。实施时间根据不同的季节和地区而异，但不宜经常改变，以饭后1～1.5小时进行较好，每日1～2次，每次持续时间由开始时2～3分钟，逐渐加至2～3小时(夏季)。实施空气浴的气温在3岁以下和体弱儿童以不低于15℃为宜；3～7岁儿童不低于14℃～12℃；学龄儿童可降至12℃～10℃。小儿脱衣后先用干毛巾磨擦全身皮肤至微红以作准备。进行空气浴时应随时注意小儿反应，尤其在体弱儿童，如有口唇发青、皮肤苍白、起鸡皮等寒冷表现，应立即停止。
, 百拇医药
2.利用日光：日光中的紫外线可使皮内7-去氢胆固醇转变为维生素D，可预防佝偻病。此外，在日光照射下周围血管扩张，循环加快，促进心肺功能。紫外线不能透过玻璃窗，故应经常带小儿至户外进行活动和睡眠。
日光浴：当气温在22℃以上、无大风时，可在户外进行日光浴。最好在施行日光浴前先进行一段时间空气浴。做日光浴以早餐后1～1.5小时最合适，不可空腹。在树荫下或凉棚下，让小儿躺在床上，戴白帽以免头部过热，两眼带简易遮阳镜，避免日光直接照射。先晒后背，再晒躯干两侧，最后晒胸腹部。开始时每侧晒半分钟，逐渐每侧每次增加半分钟，直到1次日光浴时间达25～30分钟为止。每周休息1日，每25～30日休息1个月，休息期间进行空气浴。当户外树荫下气温超过30℃时，不宜直晒日光。进行日光浴时应仔细观察小儿反应，有头昏、头痛、出汗、虚弱感等不良反应，应即停止。
3.利用水：水的传热能力比空气强30倍，刺激性较强，对体温调节起更大作用。新生儿脐带脱落干燥后即可开始洗温水浴(37℃～37.5℃)，每次7～12分钟，动作要快，洗后立即用干毛巾包裹擦干。冬春每日洗1次，夏季增至2次。2岁以后小儿应锻炼用冷水洗脸、洗手，持之以恒，洗毕即用毛巾擦干。
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擦浴：适用于7、8个月以上小儿，一般在床上进行。先将能吸水而软硬度适合的毛巾浸在水中，稍挤干，自小儿手、臂、脚、腿做向心性擦抹，擦毕即用干毛巾擦摩至皮肤微红为止。开始时水温32℃～33℃，每隔2～3日降1℃，婴儿可降至26℃。幼儿可降至24℃。室温应保持16℃～18℃。
淋浴：适用于3岁以上小儿，效果比擦浴强。淋浴时水不可直冲头部，冲淋时间为20～40秒，淋浴后即用干毛巾擦干全身至皮肤微红。开始时水温35℃～36℃，每隔2～3日降1℃，幼儿不低于26℃～28℃，年长儿可降至24℃～26℃。室温保持在18℃～20℃。
湖(海)水浴或游泳：可自幼开始锻炼，应有成人在旁照顾，随时注意安全。如出现皮肤发红后转白，并诉寒冷感等不良反应，即应停止。
4.体育运动：体育运动对于肌肉、呼吸、循环及新陈代谢都有良好作用，可增强肌肉张力。促进食欲，使精神活泼等。生后2个月即可做婴儿被动操，每日1次，随小儿生长发育过渡到主动操。幼儿在成人帮助下可做模仿操。6岁以上小儿可用木马、滑梯等进行体育锻炼，可参加田径比赛、舞蹈、球类活动等。
摘自家庭医生医疗保健网, http://www.100md.com
体格锻炼可增强小儿适应外界环境变化的能力，增强体质，预防疾病，促进健康。生后2周至1个月就开始，随年龄循序渐进。一经开始即应坚持，不可经易中断。锻炼方式方法按年龄大小、体质强弱而异。有条件应充分利用新鲜空气、日光和水开展空气浴、日光浴和水浴，可结合体育同时进行。
1.利用空气：主要利用空气温度与体表皮肤温度之差作为刺激因素锻炼身体，使小儿能迅速适应外界气温变化。经常接触新鲜空气是第一步，夏季从出生后2～4周即可在户外荫凉处睡眠和活动片刻；冬季可先在室内开窗呼吸新鲜空气，待习惯冷空气后也可移至室外无风处进行活动、睡眠。
空气浴：作用较缓和，除十分虚弱者外都能接受，可自2～3个月开始先在室内进行，室温不低于20℃。开始时穿衣，以后衣服逐渐减少到只穿短裤。待小儿习惯后可在气温适宜、无强风时移至室外进行。实施时间根据不同的季节和地区而异，但不宜经常改变，以饭后1～1.5小时进行较好，每日1～2次，每次持续时间由开始时2～3分钟，逐渐加至2～3小时(夏季)。实施空气浴的气温在3岁以下和体弱儿童以不低于15℃为宜；3～7岁儿童不低于14℃～12℃；学龄儿童可降至12℃～10℃。小儿脱衣后先用干毛巾磨擦全身皮肤至微红以作准备。进行空气浴时应随时注意小儿反应，尤其在体弱儿童，如有口唇发青、皮肤苍白、起鸡皮等寒冷表现，应立即停止。
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2.利用日光：日光中的紫外线可使皮内7-去氢胆固醇转变为维生素D，可预防佝偻病。此外，在日光照射下周围血管扩张，循环加快，促进心肺功能。紫外线不能透过玻璃窗，故应经常带小儿至户外进行活动和睡眠。
日光浴：当气温在22℃以上、无大风时，可在户外进行日光浴。最好在施行日光浴前先进行一段时间空气浴。做日光浴以早餐后1～1.5小时最合适，不可空腹。在树荫下或凉棚下，让小儿躺在床上，戴白帽以免头部过热，两眼带简易遮阳镜，避免日光直接照射。先晒后背，再晒躯干两侧，最后晒胸腹部。开始时每侧晒半分钟，逐渐每侧每次增加半分钟，直到1次日光浴时间达25～30分钟为止。每周休息1日，每25～30日休息1个月，休息期间进行空气浴。当户外树荫下气温超过30℃时，不宜直晒日光。进行日光浴时应仔细观察小儿反应，有头昏、头痛、出汗、虚弱感等不良反应，应即停止。
3.利用水：水的传热能力比空气强30倍，刺激性较强，对体温调节起更大作用。新生儿脐带脱落干燥后即可开始洗温水浴(37℃～37.5℃)，每次7～12分钟，动作要快，洗后立即用干毛巾包裹擦干。冬春每日洗1次，夏季增至2次。2岁以后小儿应锻炼用冷水洗脸、洗手，持之以恒，洗毕即用毛巾擦干。
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擦浴：适用于7、8个月以上小儿，一般在床上进行。先将能吸水而软硬度适合的毛巾浸在水中，稍挤干，自小儿手、臂、脚、腿做向心性擦抹，擦毕即用干毛巾擦摩至皮肤微红为止。开始时水温32℃～33℃，每隔2～3日降1℃，婴儿可降至26℃。幼儿可降至24℃。室温应保持16℃～18℃。
淋浴：适用于3岁以上小儿，效果比擦浴强。淋浴时水不可直冲头部，冲淋时间为20～40秒，淋浴后即用干毛巾擦干全身至皮肤微红。开始时水温35℃～36℃，每隔2～3日降1℃，幼儿不低于26℃～28℃，年长儿可降至24℃～26℃。室温保持在18℃～20℃。
湖(海)水浴或游泳：可自幼开始锻炼，应有成人在旁照顾，随时注意安全。如出现皮肤发红后转白，并诉寒冷感等不良反应，即应停止。
4.体育运动：体育运动对于肌肉、呼吸、循环及新陈代谢都有良好作用，可增强肌肉张力。促进食欲，使精神活泼等。生后2个月即可做婴儿被动操，每日1次，随小儿生长发育过渡到主动操。幼儿在成人帮助下可做模仿操。6岁以上小儿可用木马、滑梯等进行体育锻炼，可参加田径比赛、舞蹈、球类活动等。
摘自家庭医生医疗保健网, http://www.100md.com
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