徒手攀岩
攀岩是一项锻炼综合素质的运动，不仅可以获得惊人的勇气、过人的力量、极好的柔韧性，更可以提高耐力和判断力，使你在激烈竞争、纷繁紊乱的都市生活中应付自如。在岩壁上攀爬时，生活简单得只剩下自己。
日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性；乒乓球和棋类对培养判断力大有益处；游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点；手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍；下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼；攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
室内攀岩
室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。
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室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学习攀岩的适宜年龄在12—13岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。
作为攀岩爱好者，无论任何年龄，只要你仍然有面对艰难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。
攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量)；一双合脚、结实的攀岩鞋；
专业人员讲解攀岩方法及技巧；
完备的安全措施：
健射器械、更衣室及浴室等设施……
自备一颗充满热情和好奇的心；
, 百拇医药
毅力和耐力；
优秀的平衡能力加上敏锐的判断力……
小技巧系保险扣时一定要耐心请教练检查，打出一个漂亮的“双八结”或“水手结”并不容易。
攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，这样可以节省力气。脚要横踩岩点上的小窝，可以有效地防止滑脱。
国内主要的攀岩场地简介
中国登协训练基地人工岩场
位于北京市怀柔县的中国登山协会训练基地人工岩场始建于1989年，是中国第一块人工攀岩场，有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝，可设20条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价20万元人民币，由日本长野县山岳会设计出资。
中国地质大学北京人工岩场
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中国地质大学(北京)人工岩场建于1997年，为钢架木板玻璃钢结构，岩面用十三层胶合板表面铺玻璃钢。造价20万元人民币。高15米，方形，3面可设6条攀登线路。其中一条线路是活动伸缩结构，可调整岩壁角度，主要用于教学或训练。
北京七大故都攀岩馆
钢架木板结构，建于1996年，造价30万元人民币。是我国大陆第一个对外开放收费的室内人工岩场，主要供攀岩爱好者训练攀登使用。岩场有8条攀登线路，高6-8米，每条线路宽约1.5米。位置在宣武门内大街183号，交通便利，是北京攀岩爱好者经常聚集的地方。
北京大学山鹰社人工岩场
山鹰社人工岩场是1998年建造的钢架玻璃钢结构，造价约为40万元人民币。是我国大陆内第一块用国产玻璃钢平面岩板修建而成的人工岩场，岩壁高15米，四方形，可设8条攀登线路，每条线路宽约3米，主要供北京大学山鹰社的成员训练使用。
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北京青龙峡岩壁
北京青龙峡岩壁于1998年建成，为钢筋水泥结构。是与蹦极跳高台相结合修建的岩壁，在垂直的水泥墙壁上安装人工支点。岩壁高18米，可设4条攀登线路。用于对外开放收费的攀登。
北京生存岛攀岩场
位于怀柔县红螺寺国家教委生存岛训练基地，建于1998年，属于钢架玻璃钢岩面，造价80万元人民币。岩壁高15米，可设12条攀登线路，采用国产玻璃钢岩板建造而成，主要用于对外开放和训练。
大港油田攀岩场
位于天津市大港油田，建于1998年，钢架玻璃钢结构，造价80万元人民币。岩壁高15米，宽18米，可设7条攀登线路。采用国产玻璃钢，模拟平面岩板，主要供大港油田攀岩队训练使用。
, http://www.100md.com 长春地质学校人工岩场
长春地质学校人工岩场建于1993年，属于钢架玻璃钢结构，造价15万元人民币。是中国第一块玻璃钢岩面的人工岩场，岩场用石油钻井支架作为中心支架。岩场造型为拱形，如同一道彩虹。主要用于教学和训练。1993年的全国攀岩比赛曾经在这里举行。
中国地质大学(武汉)人工岩场
中国地质大学武汉人工岩场是中国第一块室内人工岩场，建在体育馆内，主要用于教学和训练。建于1992年，属于钢架木板结构，造价15万元人民币。1992年全国攀岩比赛曾经在这里举行。
雪野攀岩馆
北京雪野攀岩馆建于1997年，为钢架木板结构。造价5万元人民币，是由北京雪野酒家修建的用于对外开放的收费室内岩场。岩壁高5米，有5条攀登线路，每条线路宽约2米。(本攀岩馆已于1998年7月关闭)
上海的第一个攀岩馆--白浪攀岩馆近日开馆。地址在徐汇区浦北路270号(康东网球馆内)，联系电话：021-64834904；开放时间：13：00---21：00, http://www.100md.com
日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量；跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性；乒乓球和棋类对培养判断力大有益处；游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并拢才能牢牢抓住岩点；手脚轮流用力可以节省体力，必要时向上“悠”一下更是事半功倍；下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼；攀岩时可以穿小半号的薄底鞋，用力不容易多了；攀登前观察岩点，选好路线，可以提高攀岩的速度。
室内攀岩
室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。
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室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学习攀岩的适宜年龄在12—13岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。
作为攀岩爱好者，无论任何年龄，只要你仍然有面对艰难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。
攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量)；一双合脚、结实的攀岩鞋；
专业人员讲解攀岩方法及技巧；
完备的安全措施：
健射器械、更衣室及浴室等设施……
自备一颗充满热情和好奇的心；
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毅力和耐力；
优秀的平衡能力加上敏锐的判断力……
小技巧系保险扣时一定要耐心请教练检查，打出一个漂亮的“双八结”或“水手结”并不容易。
攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，这样可以节省力气。脚要横踩岩点上的小窝，可以有效地防止滑脱。
国内主要的攀岩场地简介
中国登协训练基地人工岩场
位于北京市怀柔县的中国登山协会训练基地人工岩场始建于1989年，是中国第一块人工攀岩场，有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝，可设20条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价20万元人民币，由日本长野县山岳会设计出资。
中国地质大学北京人工岩场
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中国地质大学(北京)人工岩场建于1997年，为钢架木板玻璃钢结构，岩面用十三层胶合板表面铺玻璃钢。造价20万元人民币。高15米，方形，3面可设6条攀登线路。其中一条线路是活动伸缩结构，可调整岩壁角度，主要用于教学或训练。
北京七大故都攀岩馆
钢架木板结构，建于1996年，造价30万元人民币。是我国大陆第一个对外开放收费的室内人工岩场，主要供攀岩爱好者训练攀登使用。岩场有8条攀登线路，高6-8米，每条线路宽约1.5米。位置在宣武门内大街183号，交通便利，是北京攀岩爱好者经常聚集的地方。
北京大学山鹰社人工岩场
山鹰社人工岩场是1998年建造的钢架玻璃钢结构，造价约为40万元人民币。是我国大陆内第一块用国产玻璃钢平面岩板修建而成的人工岩场，岩壁高15米，四方形，可设8条攀登线路，每条线路宽约3米，主要供北京大学山鹰社的成员训练使用。
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北京青龙峡岩壁
北京青龙峡岩壁于1998年建成，为钢筋水泥结构。是与蹦极跳高台相结合修建的岩壁，在垂直的水泥墙壁上安装人工支点。岩壁高18米，可设4条攀登线路。用于对外开放收费的攀登。
北京生存岛攀岩场
位于怀柔县红螺寺国家教委生存岛训练基地，建于1998年，属于钢架玻璃钢岩面，造价80万元人民币。岩壁高15米，可设12条攀登线路，采用国产玻璃钢岩板建造而成，主要用于对外开放和训练。
大港油田攀岩场
位于天津市大港油田，建于1998年，钢架玻璃钢结构，造价80万元人民币。岩壁高15米，宽18米，可设7条攀登线路。采用国产玻璃钢，模拟平面岩板，主要供大港油田攀岩队训练使用。
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长春地质学校人工岩场建于1993年，属于钢架玻璃钢结构，造价15万元人民币。是中国第一块玻璃钢岩面的人工岩场，岩场用石油钻井支架作为中心支架。岩场造型为拱形，如同一道彩虹。主要用于教学和训练。1993年的全国攀岩比赛曾经在这里举行。
中国地质大学(武汉)人工岩场
中国地质大学武汉人工岩场是中国第一块室内人工岩场，建在体育馆内，主要用于教学和训练。建于1992年，属于钢架木板结构，造价15万元人民币。1992年全国攀岩比赛曾经在这里举行。
雪野攀岩馆
北京雪野攀岩馆建于1997年，为钢架木板结构。造价5万元人民币，是由北京雪野酒家修建的用于对外开放的收费室内岩场。岩壁高5米，有5条攀登线路，每条线路宽约2米。(本攀岩馆已于1998年7月关闭)
上海的第一个攀岩馆--白浪攀岩馆近日开馆。地址在徐汇区浦北路270号(康东网球馆内)，联系电话：021-64834904；开放时间：13：00---21：00, http://www.100md.com