“膳食宝塔”钙丰富
作者：薛延
尽管多种遗传基因对峰值骨量的形成起着决定性的作用，但环境因素包括营养因素，运动因素和生活习惯及环境对骨密度也有重要的影响。
中国人的饮食结构以植物性食物为主，我国第三次营养调查的结果表明，钙是目前我国居民中最缺乏的营养素，人均钙摄入量达不到供给量标准的50%。根据中国预防医学科学院“中国居民平衡膳食宝塔”的建议，每人每天应吃300—500克谷类，400—500克蔬菜，100—200克水果，鱼虾类50克，畜、禽、肉50—100克，蛋类25—50克，奶类100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。
富含钙的食物有(按100克食物中钙含量的毫克数计算)：牛奶(104)，黄豆(426)，黑芝麻(2013)，虾皮(2000)，海带(1419)，素鸡(1350)，芝麻酱油(870)，茼蒿(883)，脱脂奶粉(1300)，榨菜(280)，腌芥菜头(351)，紫菜(343)，雪里蕻(235)。钙与磷的合适比例为1：2到2：1。
富含维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶油、干酪等。同时多晒太阳可促进体内维生素D的合成，有助于钙质吸收。
此外，与骨代谢有关的微量元素有：锌、铜、氟、锶、硅等，老年人食欲差和体弱者可能缺乏，可适当补充。蛋白质和氨基酸及胶原是骨髓机制南的重要原料，蛋白质含量高的食物有肉、禽兽和蛋类。
摘自《健康报》, 百拇医药
尽管多种遗传基因对峰值骨量的形成起着决定性的作用，但环境因素包括营养因素，运动因素和生活习惯及环境对骨密度也有重要的影响。
中国人的饮食结构以植物性食物为主，我国第三次营养调查的结果表明，钙是目前我国居民中最缺乏的营养素，人均钙摄入量达不到供给量标准的50%。根据中国预防医学科学院“中国居民平衡膳食宝塔”的建议，每人每天应吃300—500克谷类，400—500克蔬菜，100—200克水果，鱼虾类50克，畜、禽、肉50—100克，蛋类25—50克，奶类100克，豆类及豆制品50克，油脂类不超过25克。
富含钙的食物有(按100克食物中钙含量的毫克数计算)：牛奶(104)，黄豆(426)，黑芝麻(2013)，虾皮(2000)，海带(1419)，素鸡(1350)，芝麻酱油(870)，茼蒿(883)，脱脂奶粉(1300)，榨菜(280)，腌芥菜头(351)，紫菜(343)，雪里蕻(235)。钙与磷的合适比例为1：2到2：1。
富含维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、奶油、干酪等。同时多晒太阳可促进体内维生素D的合成，有助于钙质吸收。
此外，与骨代谢有关的微量元素有：锌、铜、氟、锶、硅等，老年人食欲差和体弱者可能缺乏，可适当补充。蛋白质和氨基酸及胶原是骨髓机制南的重要原料，蛋白质含量高的食物有肉、禽兽和蛋类。
摘自《健康报》, 百拇医药