科学的运动减肥法
(1)减肥锻炼要做到中等强度、长时间运动。俗话说：“磨功出细活”，形体锻炼就是一件“细活”，心急反而会适得其反。运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增。
实践证明，中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。减肥运动一般每天运动60分钟以上，每周5天。
(2)全身运动和局部运动必须同时进行，缺一不可。人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其它部位贮存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余热量的目的。因此，局部锻炼要以全身运动为基础，如配合慢跑、跳绳、游泳等全身运动。
另外，局部锻炼的方法也要正确，要掌握好运动量，最好采用小负荷重量的肌肉力量练习。
(3)重视运动后的放松活动。专家们认为，对肌肉最有效的放松是被动地牵张肌肉。
原则是：使紧张的肌肉尽量伸长，达到最大伸长度时保持30秒钟，连续做3次。这样能防止肌肉损伤，消除疲劳，保持肌肉的流线型。
(4)坚持不懈。要想保持减肥锻炼后的理想体型，最好的办法就是不要停止运动。可以适当降低运动量，减少运动次数。如每周只运动2一3次，每次60分钟左右。, 百拇医药
实践证明，中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。减肥运动一般每天运动60分钟以上，每周5天。
(2)全身运动和局部运动必须同时进行，缺一不可。人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其它部位贮存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余热量的目的。因此，局部锻炼要以全身运动为基础，如配合慢跑、跳绳、游泳等全身运动。
另外，局部锻炼的方法也要正确，要掌握好运动量，最好采用小负荷重量的肌肉力量练习。
(3)重视运动后的放松活动。专家们认为，对肌肉最有效的放松是被动地牵张肌肉。
原则是：使紧张的肌肉尽量伸长，达到最大伸长度时保持30秒钟，连续做3次。这样能防止肌肉损伤，消除疲劳，保持肌肉的流线型。
(4)坚持不懈。要想保持减肥锻炼后的理想体型，最好的办法就是不要停止运动。可以适当降低运动量，减少运动次数。如每周只运动2一3次，每次60分钟左右。, 百拇医药