缔造美臀两步走
Grace
有一天我突然发现：因为下坠的臀型，我再也没信心穿进漂亮线条的瘦腿裤了!这时我才发现臀型的变化，为了改变下垂的趋势，我还真费了一番工夫。现在我就把我的塑造臀型的秘诀公之于众，只要注意一点点，再也不为臀部就多那么一块肉而发愁。
方法一：
1.做些轻松的热身和拉伸肌腱的活动,约5分钟。
2.直立，脚跟并拢，右脚尖向前，左脚尖向一侧，双手叉腰。
3.腿并直，右脚向右迈出一步，沉脚跟，勾脚尖，轻轻落地，两脚距离略比肩宽。
4.使身体重量落在两脚之间。跨步：弯右膝，膝盖与脚面保持一个方向，但膝盖不超过脚趾，左腿保持伸直。(脊背和骨盆保持中立位，尾骨和地面垂直，腹部收紧。向右伸腿时向右看，不要向后看。)
5.重心左移，弯左膝，右脚跟不要离地。还原回2.
方法二：
1.直立，脚跟并拢，双脚呈45度开立，肩膀和腰部构成四方形。
2.迈右腿，前跨步，右膝和右脚尖指向正前方。膝盖不超过脚尖，跨步越深，越容易复原下垂的臀部。还原。
3.换腿。
重复以上一、二动作，每侧做10次。
得到锻炼的肌肉：
1.臀部
2.腿部肌腱
3.四头肌
4.腓肠肌
摘自伊氏女人网, 百拇医药
有一天我突然发现：因为下坠的臀型，我再也没信心穿进漂亮线条的瘦腿裤了!这时我才发现臀型的变化，为了改变下垂的趋势，我还真费了一番工夫。现在我就把我的塑造臀型的秘诀公之于众，只要注意一点点，再也不为臀部就多那么一块肉而发愁。
方法一：
1.做些轻松的热身和拉伸肌腱的活动,约5分钟。
2.直立，脚跟并拢，右脚尖向前，左脚尖向一侧，双手叉腰。
3.腿并直，右脚向右迈出一步，沉脚跟，勾脚尖，轻轻落地，两脚距离略比肩宽。
4.使身体重量落在两脚之间。跨步：弯右膝，膝盖与脚面保持一个方向，但膝盖不超过脚趾，左腿保持伸直。(脊背和骨盆保持中立位，尾骨和地面垂直，腹部收紧。向右伸腿时向右看，不要向后看。)
5.重心左移，弯左膝，右脚跟不要离地。还原回2.
方法二：
1.直立，脚跟并拢，双脚呈45度开立，肩膀和腰部构成四方形。
2.迈右腿，前跨步，右膝和右脚尖指向正前方。膝盖不超过脚尖，跨步越深，越容易复原下垂的臀部。还原。
3.换腿。
重复以上一、二动作，每侧做10次。
得到锻炼的肌肉：
1.臀部
2.腿部肌腱
3.四头肌
4.腓肠肌
摘自伊氏女人网, 百拇医药