运动，与枯燥无关
编辑：sweety
我们大多数人都不是运动健将，甚至对于运动有点头痛有点惧怕，其实，健身房里挥汗如雨是运动，日常中的小动作同样也是运动，如果你没有时间和精力选择前者，为什么不选择后者呢？
休闲健美操是在轻松愉快的氛围中产生的。它可以自己练习，也可在同学、同事、朋友、夫妻、母子之间进行。它不但能提高身体素质，而且还能丰富生活，活跃气氛，增进友谊。练习者若能持之以恒，就可以达到健美形体的效果。
1.早晨醒来时四肢匀速展开，向四个方向尽量舒展，同时身体向左(右)扭动3—5次。坐在床上，双手五指张开、收拢，做10—15次。它可使手指健美、头脑清醒、精神振作。
2.刷牙时两脚起踵下落20次，使小腿肌肉、脚踝关节得到锻炼。
3.洗脸时两腿分开，收腹、立腰、髋关节依次向左(右)方向顶30次；两腿稍屈，髋关节水平面绕环，左、右方向各io次。这可减少腹部脂肪，使筋关节灵活，改善腹腔内脏器官功能。
4.梳头时颈部分别向前、后屈，左、右侧屈，可防止颈部肌肉松弛，保持颈部肌肉优美。
5.离家上班前做30秒伸展体操。分腿站立，两手交叉握，两臂上举，掌心向上，挺胸、收腹，两臂伸直尽量向后上方振动20次，手臂下垂放松，重复一次。这可使肩部关节灵活、胸部健美。
6.步行经过平坦路面时有意识地注意昂首、挺胸、立腰，提膝、迈步、手臂摆动时要自然，双眼平视，肩要松。达到以上要领，就能形成走路平稳、矫健轻盈、体态优雅的身姿。
7.坐时将腿架起来，上面的腿勾脚尖，还原10次。两腿交替，使小腿肌肉变得修长。
8.肩背包时应有意识地左、右肩交替轮换，防止高、低肩，影响外形美。
9.站立打电话时有意识地挺拔、立腰、直膝向上。坐姿打电话时，两腿屈膝同时或交替作绕环10次，可以增强腿部肌肉。
10.去超市购物时在选取货架顶层的货物时，有意识地起踵向上伸直臂。在选取货架底层的货物时，两腿屈膝下蹲，使全身肌肉得到锻炼。
11.在高层房屋生活或工作时尽量减少乘电梯的次数，两腿上下楼梯，既锻炼了腿部肌肉，消耗了多余脂肪，又提高了心血管系统的功能。
12.写字或操作电脑时保持上体正直，同时可有意识地做缓慢的收腹动作，每20次一组。随意做几组，防止腹部脂肪堆积，形成女性曲线美。
13.进食时注意蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物成分多一些，每餐六七分饱。餐后l小时，适当运动。保持收支平衡，体重稳定，使体形健美。
14.休浴时有意识地极腰洗背，抬膝洗腿，伸展冲洗，使全身舒适、轻松，精力充沛，消除疲劳。
15.晚上睡前做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起，各10次，深呼吸5次，使腰、腹部肌肉收紧，保持女性优美体形。
以上练习，可根据自己的作息情况，切合实际地适当选择几种进行练习，长期坚持定有成效。
摘自《怎样练女子健美操》, 百拇医药
我们大多数人都不是运动健将，甚至对于运动有点头痛有点惧怕，其实，健身房里挥汗如雨是运动，日常中的小动作同样也是运动，如果你没有时间和精力选择前者，为什么不选择后者呢？
休闲健美操是在轻松愉快的氛围中产生的。它可以自己练习，也可在同学、同事、朋友、夫妻、母子之间进行。它不但能提高身体素质，而且还能丰富生活，活跃气氛，增进友谊。练习者若能持之以恒，就可以达到健美形体的效果。
1.早晨醒来时四肢匀速展开，向四个方向尽量舒展，同时身体向左(右)扭动3—5次。坐在床上，双手五指张开、收拢，做10—15次。它可使手指健美、头脑清醒、精神振作。
2.刷牙时两脚起踵下落20次，使小腿肌肉、脚踝关节得到锻炼。
3.洗脸时两腿分开，收腹、立腰、髋关节依次向左(右)方向顶30次；两腿稍屈，髋关节水平面绕环，左、右方向各io次。这可减少腹部脂肪，使筋关节灵活，改善腹腔内脏器官功能。
4.梳头时颈部分别向前、后屈，左、右侧屈，可防止颈部肌肉松弛，保持颈部肌肉优美。
5.离家上班前做30秒伸展体操。分腿站立，两手交叉握，两臂上举，掌心向上，挺胸、收腹，两臂伸直尽量向后上方振动20次，手臂下垂放松，重复一次。这可使肩部关节灵活、胸部健美。
6.步行经过平坦路面时有意识地注意昂首、挺胸、立腰，提膝、迈步、手臂摆动时要自然，双眼平视，肩要松。达到以上要领，就能形成走路平稳、矫健轻盈、体态优雅的身姿。
7.坐时将腿架起来，上面的腿勾脚尖，还原10次。两腿交替，使小腿肌肉变得修长。
8.肩背包时应有意识地左、右肩交替轮换，防止高、低肩，影响外形美。
9.站立打电话时有意识地挺拔、立腰、直膝向上。坐姿打电话时，两腿屈膝同时或交替作绕环10次，可以增强腿部肌肉。
10.去超市购物时在选取货架顶层的货物时，有意识地起踵向上伸直臂。在选取货架底层的货物时，两腿屈膝下蹲，使全身肌肉得到锻炼。
11.在高层房屋生活或工作时尽量减少乘电梯的次数，两腿上下楼梯，既锻炼了腿部肌肉，消耗了多余脂肪，又提高了心血管系统的功能。
12.写字或操作电脑时保持上体正直，同时可有意识地做缓慢的收腹动作，每20次一组。随意做几组，防止腹部脂肪堆积，形成女性曲线美。
13.进食时注意蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物成分多一些，每餐六七分饱。餐后l小时，适当运动。保持收支平衡，体重稳定，使体形健美。
14.休浴时有意识地极腰洗背，抬膝洗腿，伸展冲洗，使全身舒适、轻松，精力充沛，消除疲劳。
15.晚上睡前做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧两头起，各10次，深呼吸5次，使腰、腹部肌肉收紧，保持女性优美体形。
以上练习，可根据自己的作息情况，切合实际地适当选择几种进行练习，长期坚持定有成效。
摘自《怎样练女子健美操》, 百拇医药