久坐工作巧保健
陈志春
邻居小王大学毕业后分配到省委办公厅，虽然工作紧张，但并不很累，可3年后，小王开始经常感到腰酸背痛，去医院一查，医生说他的椎间盘组织弹性减退，并伴脊椎骨质增生。小王不解，自己年纪轻轻，工作又不累，怎么会发生脊椎骨质增生呢？经向医生请教，他了解到自己的脊椎增生与工作总是久坐有关。
在现实生活中，需要坐着工作或经常开会的人不在少数，他们当中很少有人对久坐给健康带来的不良影响给予重视。近年来，有关研究人员对这类人进行了研究，发现久坐或经常开会对人体健康有许多不良影响。
首先，长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎、骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。患者的感觉就是腰酸背痛。其次，坐得过多、过久，下肢持续屈曲，少活动，腿部肌肉的张力、收缩力就会下降，静脉血液回流不畅，久而久之，下肢静脉和直肠附近的静脉丛就会瘀
, http://www.100md.com
血，罹患下肢静脉曲张和痔疮等疾病。
另外，开会时会议室里人的密度相对较高，尤其是开大会，数百人上千人挤在一起，空气污浊，加之与会者难保人人健康，有呼吸道传染病者就会成为传染源，如参加会议的人再有一些不自觉的“老烟枪”，他们不仅自己“吸毒”，还会将毒害“嫁祸”于人。据研究，吸烟者自己只能吸人烟毒的1/3，余者全部飘
散在空气中。
由此可见，长时间坐着开会和工作对健康有着许多不利影响。那么，需要久坐或开会的人应该怎么办呢？我们也不能因此就放弃工作或逃避开会呀!这就需要学会自我保健，以减少不利影响。
首先，不应放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，如慢跑、打拳、做操等，以改善心、脑、肺等体内重要器官的血液和氧的供应，同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。
, 百拇医药
其次，在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼：
(l)，活动躯干：左右侧身弯腰；扭动肩背部；用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。
(2)伸懒腰：看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。
(3)转颈：先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和
放松；然后向左右两旁侧倾10－15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。
(4)掂脚：双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30—50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
(5)提肛：即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上
提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。
最后，要注意保持会议室的空气清新。与会者应注意公共道德，不要在室内吸烟；会议室应注意通风，即使在冬季，也要定时开窗换气，一般每l—2小时应开窗10—15分钟。患有呼吸道传染病的人，不应参加集会，以免把疾病传染给他人。
摘自《大众健康》, http://www.100md.com
邻居小王大学毕业后分配到省委办公厅，虽然工作紧张，但并不很累，可3年后，小王开始经常感到腰酸背痛，去医院一查，医生说他的椎间盘组织弹性减退，并伴脊椎骨质增生。小王不解，自己年纪轻轻，工作又不累，怎么会发生脊椎骨质增生呢？经向医生请教，他了解到自己的脊椎增生与工作总是久坐有关。
在现实生活中，需要坐着工作或经常开会的人不在少数，他们当中很少有人对久坐给健康带来的不良影响给予重视。近年来，有关研究人员对这类人进行了研究，发现久坐或经常开会对人体健康有许多不良影响。
首先，长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎、骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。患者的感觉就是腰酸背痛。其次，坐得过多、过久，下肢持续屈曲，少活动，腿部肌肉的张力、收缩力就会下降，静脉血液回流不畅，久而久之，下肢静脉和直肠附近的静脉丛就会瘀
, http://www.100md.com
血，罹患下肢静脉曲张和痔疮等疾病。
另外，开会时会议室里人的密度相对较高，尤其是开大会，数百人上千人挤在一起，空气污浊，加之与会者难保人人健康，有呼吸道传染病者就会成为传染源，如参加会议的人再有一些不自觉的“老烟枪”，他们不仅自己“吸毒”，还会将毒害“嫁祸”于人。据研究，吸烟者自己只能吸人烟毒的1/3，余者全部飘
散在空气中。
由此可见，长时间坐着开会和工作对健康有着许多不利影响。那么，需要久坐或开会的人应该怎么办呢？我们也不能因此就放弃工作或逃避开会呀!这就需要学会自我保健，以减少不利影响。
首先，不应放弃一切可能在户外活动的机会。平时可在早晚加强体育锻炼，如慢跑、打拳、做操等，以改善心、脑、肺等体内重要器官的血液和氧的供应，同时，在工间休息和会议间隙期，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈项等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。
, 百拇医药
其次，在条件允许的情况下，可坐在原地进行以下锻炼：
(l)，活动躯干：左右侧身弯腰；扭动肩背部；用拳轻捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。
(2)伸懒腰：看上去这个动作有些不雅，但可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲等，具有很好的保健作用。
(3)转颈：先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和
放松；然后向左右两旁侧倾10－15次；再将腰背贴靠椅子背，两手于颈后抱拢片刻，也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时，动作要轻、慢，以免刺激周围组织。
(4)掂脚：双脚踩地，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30—50次，可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
(5)提肛：即像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上
提，一提一松，反复进行，站、坐、行时均可进行此动作，每天50次左右，可以促进肛门局部的血液循环，对久坐者来说，是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。
最后，要注意保持会议室的空气清新。与会者应注意公共道德，不要在室内吸烟；会议室应注意通风，即使在冬季，也要定时开窗换气，一般每l—2小时应开窗10—15分钟。患有呼吸道传染病的人，不应参加集会，以免把疾病传染给他人。
摘自《大众健康》, http://www.100md.com