杠铃——男人之举
肖明
作为众多崇拜者心目中"最好的健美运动员"，阿诺德·施瓦辛格成为健身房里男性健美者效仿的对象，而施瓦辛格高高隆起、富有阳刚之气的上臂屈肌更是健身美体爱好者梦寐所求。健身房里的杠铃弯举运动因此人气旺盛、火爆十足。他们认为：男人要拥有健美的形体，杠铃弯举必不可少，当然，运动过程中相关技巧还是必需的。
杠铃动作：精益求精
记者走访了众多颇有规模的健身房，上海教练李翔认为：精益求精的动作技术，往往决定着锻炼者的美体效果。其动作要求一般分为以下几个步骤：
1、肘关节保持固定，杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线；
2、上体稍前倾，不可前后晃动；
3、下放时要控制还原；
4、不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃；
5、注意力始终在上臂屈肌上，而不是在手上；
动作节奏：向上弯举2秒，保持1秒，下放2秒。
初练者举铃技巧
李翔教练着重提出：初练者的注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们一定会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。
摘自《美容时尚报》, 百拇医药
作为众多崇拜者心目中"最好的健美运动员"，阿诺德·施瓦辛格成为健身房里男性健美者效仿的对象，而施瓦辛格高高隆起、富有阳刚之气的上臂屈肌更是健身美体爱好者梦寐所求。健身房里的杠铃弯举运动因此人气旺盛、火爆十足。他们认为：男人要拥有健美的形体，杠铃弯举必不可少，当然，运动过程中相关技巧还是必需的。
杠铃动作：精益求精
记者走访了众多颇有规模的健身房，上海教练李翔认为：精益求精的动作技术，往往决定着锻炼者的美体效果。其动作要求一般分为以下几个步骤：
1、肘关节保持固定，杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线；
2、上体稍前倾，不可前后晃动；
3、下放时要控制还原；
4、不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃；
5、注意力始终在上臂屈肌上，而不是在手上；
动作节奏：向上弯举2秒，保持1秒，下放2秒。
初练者举铃技巧
李翔教练着重提出：初练者的注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌，并不断想象它们一定会膨胀。一两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。
摘自《美容时尚报》, 百拇医药