人老膝头痛请君多运动
宋祥来
人到老年，膝关节疼痛让人倍感痛苦。其实关节功能好，离不开运动。
根据老年人的生理特点进行以下一些关节功能的锻炼，有利于防治老年性膝痛。
练习跪坐早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
做下蹲和直压腿手可扶床作下蹲动作，然后做直压腿动作。即让腿侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动；手尽量触及足尖部，增加膝关节的活动范围。这些动作做的次数不要求太多，但要求达到一定的程度，每天都应比前一天进步。日积月累，必有效果。
加强肌肉力量的锻炼仰卧在床上，腿伸直抬高15度左右，不要太高。此时，股四头肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次要能坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后逐步争取达到10—15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2—3次。
练习高位马步两膝稍微弯曲10—30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，意念专一。开始坚持几分钟，会感到两膝酸软发抖，此时，需要坚持，并逐步增加时间。一般达到每次10—15分钟，每天早晚各一次。练习后，再做一些膝部肌肉放松运动，如做做按摩、散散步等。
摘自《健康时报》, http://www.100md.com
人到老年，膝关节疼痛让人倍感痛苦。其实关节功能好，离不开运动。
根据老年人的生理特点进行以下一些关节功能的锻炼，有利于防治老年性膝痛。
练习跪坐早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
做下蹲和直压腿手可扶床作下蹲动作，然后做直压腿动作。即让腿侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动；手尽量触及足尖部，增加膝关节的活动范围。这些动作做的次数不要求太多，但要求达到一定的程度，每天都应比前一天进步。日积月累，必有效果。
加强肌肉力量的锻炼仰卧在床上，腿伸直抬高15度左右，不要太高。此时，股四头肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次要能坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后逐步争取达到10—15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2—3次。
练习高位马步两膝稍微弯曲10—30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，意念专一。开始坚持几分钟，会感到两膝酸软发抖，此时，需要坚持，并逐步增加时间。一般达到每次10—15分钟，每天早晚各一次。练习后，再做一些膝部肌肉放松运动，如做做按摩、散散步等。
摘自《健康时报》, http://www.100md.com