老人春练要适度
春天，草长花开，空气新鲜，是体育锻炼的大好时光。许多老年人纷
纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反，老年人在春
练时应注意以下几点：
一不宜早。初春，晨间气温低、雾气重。过早出户人体骤然受冷容易
患伤风感冒或使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重，故老年人应在
太阳初升后外出锻炼为宜。
二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。
故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增
加热量，加速血液循环。
三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的
旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
四不宜激。老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循
序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协
调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼
而诱发意外事故。, 百拇医药
纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反，老年人在春
练时应注意以下几点：
一不宜早。初春，晨间气温低、雾气重。过早出户人体骤然受冷容易
患伤风感冒或使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重，故老年人应在
太阳初升后外出锻炼为宜。
二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。
故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增
加热量，加速血液循环。
三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的
旷野、公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
四不宜激。老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循
序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协
调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼
而诱发意外事故。, 百拇医药