拥有美臀不太难
编辑：sweety
下垂松垮、缺乏线条的臀部真的是许多人的心头大患，而解决这一烦恼的办法亘古以来只有一个——运动，运动，再运动!
[第一套动作]
1.扶着椅子站立，如图提起左腿。
2.左腿伸直，向后踢，收紧肌肉，维持两秒。
左右腿重覆做，各做10-20次。
[第二套动作]
3.双腿分开肩膊的距离站立，将臀部扭向右边。
4.再扭向左边。
做30-50次。
[第三套动作]
5.仰卧地上，双腿屈曲，双手轻托着臀部。
6.抬起臀部，收紧该部份肌肉。重覆做10-20次。
[第四套动作]
7.分腿而坐，双手放头后，维持腰部挺直。将上身尽量向右倾下。
左右重覆做20-30次。
[第五套动作]
8.俯伏地上，全身放松，握拳轻捶臀部，以助血气运行。
捶50-100下。
伽玛整理, 百拇医药
下垂松垮、缺乏线条的臀部真的是许多人的心头大患，而解决这一烦恼的办法亘古以来只有一个——运动，运动，再运动!
[第一套动作]
1.扶着椅子站立，如图提起左腿。
2.左腿伸直，向后踢，收紧肌肉，维持两秒。
左右腿重覆做，各做10-20次。
[第二套动作]
3.双腿分开肩膊的距离站立，将臀部扭向右边。
4.再扭向左边。
做30-50次。
[第三套动作]
5.仰卧地上，双腿屈曲，双手轻托着臀部。
6.抬起臀部，收紧该部份肌肉。重覆做10-20次。
[第四套动作]
7.分腿而坐，双手放头后，维持腰部挺直。将上身尽量向右倾下。
左右重覆做20-30次。
[第五套动作]
8.俯伏地上，全身放松，握拳轻捶臀部，以助血气运行。
捶50-100下。
伽玛整理, 百拇医药