经期减痛伸展操

http://www.100md.com 2001年4月8日 三九健康网

     颈部伸展(图1)

    目的：伸展颈部肌肉

    将颈部偏向右侧，双手放置身体后方。将右手扣住左手，伸展左侧颈部，静止8-10秒后还原，左右两侧交替4-6次。

    体侧伸展(图2)

    目的：伸展体侧肌肉

    手臂向上举超过头顶上方。将右手拉住左手肘，静止8-10秒还原，左右两侧交替做4-6次。

    背部伸展(图3)

    目的：伸展下背部及臀部肌肉

    左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替做4-6次。背部坐立挺直，将左膝放置在右膝旁。

    仰卧腿侧伸展(图4)

    目的：伸展腰部、下背部旋转肌及盆骨部位肌肉

    仰卧，手置于体侧，左腿膝关节弯曲成90度，横置于右腿外侧。以右手扣住左膝外侧向右上方伸展，左肩保持平贴地面，停留8-10秒，再换做另一边。, http://www.100md.com

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