热身运动可不能马虎
我们都知道运动前一定要做一些热身操,伸展筋骨的运动,这样做是为了能够将肌肉拉开,所以当您进行运动时才不容易因为一时动作太急太大而不小心造成了扭伤运动伤害。
专业的运动员多会花长的时间来做伸展运动,甚至于每天都要固定做一段期间的伸展运动,但是一般人可不会这样,看到运动的人多半匆匆忙忙就下场运动,多半不会花很多时间伸展,以至于运动伤害频传。
最近英国的Sunderland大学就针对伸展运动的时间进行研究,他们以24名大学生为研究对象,分成每一个伸展运动做五秒,连续做九组,和每个伸展动作做十五秒,连续做三组的两种,所以,这两组不同十时间长度的学生都是做了45秒的伸展运动。
经过五周的训练后,教练发现,每一组伸展动作做15秒的那一组学生无论在肌肉的伸展性和反应等各种测试上面都比较好,所以建议我们,运动前的伸展动作可不能马马虎虎,一定要做得彻底,最好每组动作要长达15秒,才能达到最好的效果。
下回到健身房或是与朋友打球,请别忘记伸展运动的重要!!, http://www.100md.com
专业的运动员多会花长的时间来做伸展运动,甚至于每天都要固定做一段期间的伸展运动,但是一般人可不会这样,看到运动的人多半匆匆忙忙就下场运动,多半不会花很多时间伸展,以至于运动伤害频传。
最近英国的Sunderland大学就针对伸展运动的时间进行研究,他们以24名大学生为研究对象,分成每一个伸展运动做五秒,连续做九组,和每个伸展动作做十五秒,连续做三组的两种,所以,这两组不同十时间长度的学生都是做了45秒的伸展运动。
经过五周的训练后,教练发现,每一组伸展动作做15秒的那一组学生无论在肌肉的伸展性和反应等各种测试上面都比较好,所以建议我们,运动前的伸展动作可不能马马虎虎,一定要做得彻底,最好每组动作要长达15秒,才能达到最好的效果。
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