高碳水化合物低热减肥餐
高碳水化合物饮食是指每日以五谷和蔬果为主食，做为每日热能的主要来源。其优点在于碳水化合物是易燃能源，只要不过量，就不易堆积新脂肪。
低热量是指每天食物热量一千卡，每天的前两餐占八成，晚餐占两成，不吃消夜。
饮食时应注意，每天的用油量15至30毫升，不吃肥肉或油炸食物，少吃炒饭、炒面、油饼或油爆食物。甜点限量，禁零食和快餐，少吃高胆固醇食物。五谷最好是全谷，同时提供热能和纤维，白米和面粉只能提供热能，不提供纤维。苹果除了提供热能外，更含丰富的纤维质，能预防便秘、大肠直肠癌、糖尿病和心脏病。
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。
每天应吃齐四大类食物里的七大养分，以五谷和蔬果为主食，蛋白质为副食，用油量应减至最低；每日食物热量勿低于一千卡，勿只吃一餐；只要限量，就不必挑食；每周适度解禁一次。每周至少三次，每次至少半小时以上有氧运动，以提高代谢率，常保年轻、苗条和健康。身轻不但使人健康长寿，更是一种美感。, http://www.100md.com
低热量是指每天食物热量一千卡，每天的前两餐占八成，晚餐占两成，不吃消夜。
饮食时应注意，每天的用油量15至30毫升，不吃肥肉或油炸食物，少吃炒饭、炒面、油饼或油爆食物。甜点限量，禁零食和快餐，少吃高胆固醇食物。五谷最好是全谷，同时提供热能和纤维，白米和面粉只能提供热能，不提供纤维。苹果除了提供热能外，更含丰富的纤维质，能预防便秘、大肠直肠癌、糖尿病和心脏病。
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不入超，纤维足，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。
每天应吃齐四大类食物里的七大养分，以五谷和蔬果为主食，蛋白质为副食，用油量应减至最低；每日食物热量勿低于一千卡，勿只吃一餐；只要限量，就不必挑食；每周适度解禁一次。每周至少三次，每次至少半小时以上有氧运动，以提高代谢率，常保年轻、苗条和健康。身轻不但使人健康长寿，更是一种美感。, http://www.100md.com