与人交往时关注内容而非表情
有的人觉得和别人交往有什么难的？但有的人却认为和别人讲话是最痛苦的事，怕这个，怕那个，越怕就越逃避交往，结果就越不会交往，形成了恶性循环。小赵：我已经上大学二年级了，可是我和同学交往还是那么困难，想和他们一起活动，但在一起又觉得那么别扭，我该怎么办呢？
心理医生：你可以具体谈谈你是怎样别扭的吗？举个例子。
小赵：我们同学经常在一起吃饭、聊天，可我老觉得自己没话说，眼睛没处放，我觉得我的样子一定很尴尬，也一定影响了别人的情绪，要不然他们和我在一起也没话说了呢？我和男同学在一起时，这种情况就特别严重，我很想和他们交朋友，但一碰到一起，又那么紧张，心里觉得很痛苦。
心理医生：这个问题我们先放一边，你能和我谈谈你的家庭、性格和业余爱好吗？
小赵：我是家里的独生女，父母比较宠爱我，我从小也很乖，学业上很顺利。上大学以前，除了学习，很少和同学交往，尤其是男同学，上中学后几乎没有交往。我的性格还是属于较内向的，爱紧张，比较敏感，在人际交往方面比较自卑。我也没什么特别的业余爱好，真是只会读书。
心理医生：交往能力是从交往中学习来的，独生子女因为没有兄弟姐妹，家长再不注意引导，就容易出现交往障碍。加上小学、中学阶段只抓学习，没有机会去和别人交往，到了大学，这个问题就表现出来了。没关系，现在学习也不晚。首先，在不影响学习的前提下，多和同学参加一些文体活动，在活动中自然而然地交谈，如果经常是干坐着，就容易没话说；第二，要培养自己的业余爱好，文学、艺术、体育项目等等，这样年轻人在一起才有话题，否则，别人说什么你都不知道，当然插不上话；第三，当你和别人交谈时，关注谈话内容，而不要关注自己的表情，从别人的谈话中寻找自己感兴趣的内容，以进一步地探讨。如果你只想着自己是不是自然，样子是不是尴尬，你的脑子里就会一片空白，无法和别人交谈。
小赵：可我就是控制不住地去想自己的表情，怎么办？
心理医生：不要去控制自己的情绪，因为情绪越控制就会越紧张。应当放松，豁出去了，紧张就紧张去吧，表情会怎样，不管它了。只控制行为，带着不安去讲话，这样你会发现，紧张情绪一会就过去了。这是和你以前不一样的做法，你努力去尝试。一开始你可能会不舒服，有时候还要没话找话说，但这是训练你交往能力的必要过程，谁也不会天生就会交往的。
小赵：原来是这样，过去我总以为"没话找话"特别傻呢!所以，就呆在那儿，结果更加难受。这个问题是不是和性格有关，我的性格还能改变吗？
心理医生：是和性格有关系，内向、敏感、紧张、自卑的性格，容易出现交往问题。你的性格还没有定型，可以调整，慢慢来。(中国协和医科大学基础医学院心理健康部), http://www.100md.com(杨霞)