走出健康
体育学家和步行家克劳斯·博斯教授提出的步行训练计划对我们每一个人都很适用，省钱不费力还可以促进健康。
步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌肉，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛；使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病；减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并减少患骨质疏松症；改善心脏活动，减少心肌梗塞危险，控制高血压，提高吸收氧气的能力，延缓人体疲劳，促进新陈代谢，有助于减肥。
不过，步行也是要有技巧的。它要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。在步行的时候，胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向约4到5米的点上。
在步行的时候，你可以脱去你的鞋子，光着脚走在沙地、木地、卵石地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的状态。如果没有那些条件。你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。
步行也不是无止境地。最好的步行方案是每周3次，每次45分钟。要是你能按照这个方案进行，就可以给自己开一个增强体质的良方了。, http://www.100md.com