不觅仙方觅睡方
睡眠，是大脑的一种保护性抑制。睡眠充足、精神饱满；睡眠不足，精神萎靡。难怪莎士比亚把睡眠称为“疲劳者的沐浴”和“生命盛筵上的主要营养”。
那么，维持身体健康所需要的睡眠时间是多少呢?《征服失眠》一书的作者舒尔茨博士认为：“维持身体健康所需的睡眠时间没有定数。一些人睡4个半小时就足够了，而另一些人要睡9个小时。只要处于这个时间范围内，你的睡眠就是正常的。”
大量临床实践表明，人们要想睡个好觉，必须注意以下几点：
一、了解自身的睡眠周期。睡眠有其特定的固定周期，对每个人来说，这种特定周期是不变的。我们可以注意睡意来临前的一些特征，了解自己的睡眠周期，选择合适的入睡时间。此外，如果想改变入睡时间，可以连续几天把平常习惯的入睡时间提早或推迟，而保持原来的起床时间不变，这样，慢慢就把你体内的生物节律调整过来了。
二、参加一些有利于放松的活动。失眠常常是由于大脑负荷过重，神经长期处于紧张、兴奋的状态中而引起的。因此，要注意调节，放松神经，使大脑工作有张有弛。如睡觉前听听音乐，轻柔、缓慢的音乐会使你在不知不觉中放慢呼吸节奏，沉入梦乡。也可以去户外散步，进行适量的体育活动。这些都有助于你睡个好觉。
三、注意晚餐的成分。晚餐宜多吃清淡爽口的食物，如水果、蔬菜、乳制品等。临睡前可以喝上一杯蜂蜜水或牛奶，特别要注意少吃刺激性的食物。
四、注意睡眠方向和睡态。医学科学证明，当人南北睡时，顺应了地磁力的方向，使人体细胞有序化，生理机能得到调整，有利于人身体对地磁的吸收，促进真气的积蓄和运行。因此，人们在睡觉时以南北方向为好，而人的最佳睡态为右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感轻松舒适为原则。自觉养成良好的有利于身心健康的睡态，能保证最佳睡眠。
除此以外，睡眠时还有很多的禁忌：
忌仰卧仰卧时肌肉不能放松，手易搭胸，影响呼吸，常使人在险象环生的恶梦中惊醒。
忌忧虑睡下时若思想日间、过去或未来的烦心杂事，造成忧心不安、焦心愁绪，易导致失眠。俗话说的“忧心难眠”有一定道理。
忌恼怒凡情志变化均会引起气血紊乱、周身血液循环加快使情绪激荡、兴奋，睡意大减。
忌进食临睡时进食，易增加肠胃负担，既干扰睡眠、损害身体，又不利于口腔卫生。
忌风古人认为，风为百病之长，人一入睡，对周围环境的适应能力降低，易受风邪侵扰，背受风则咳嗽，肩受风则臂酸，腹受风则肚痛，引起伤风感冒，无疑误了睡眠，有碍健康。, 百拇医药(余文慧)
那么，维持身体健康所需要的睡眠时间是多少呢?《征服失眠》一书的作者舒尔茨博士认为：“维持身体健康所需的睡眠时间没有定数。一些人睡4个半小时就足够了，而另一些人要睡9个小时。只要处于这个时间范围内，你的睡眠就是正常的。”
大量临床实践表明，人们要想睡个好觉，必须注意以下几点：
一、了解自身的睡眠周期。睡眠有其特定的固定周期，对每个人来说，这种特定周期是不变的。我们可以注意睡意来临前的一些特征，了解自己的睡眠周期，选择合适的入睡时间。此外，如果想改变入睡时间，可以连续几天把平常习惯的入睡时间提早或推迟，而保持原来的起床时间不变，这样，慢慢就把你体内的生物节律调整过来了。
二、参加一些有利于放松的活动。失眠常常是由于大脑负荷过重，神经长期处于紧张、兴奋的状态中而引起的。因此，要注意调节，放松神经，使大脑工作有张有弛。如睡觉前听听音乐，轻柔、缓慢的音乐会使你在不知不觉中放慢呼吸节奏，沉入梦乡。也可以去户外散步，进行适量的体育活动。这些都有助于你睡个好觉。
三、注意晚餐的成分。晚餐宜多吃清淡爽口的食物，如水果、蔬菜、乳制品等。临睡前可以喝上一杯蜂蜜水或牛奶，特别要注意少吃刺激性的食物。
四、注意睡眠方向和睡态。医学科学证明，当人南北睡时，顺应了地磁力的方向，使人体细胞有序化，生理机能得到调整，有利于人身体对地磁的吸收，促进真气的积蓄和运行。因此，人们在睡觉时以南北方向为好，而人的最佳睡态为右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感轻松舒适为原则。自觉养成良好的有利于身心健康的睡态，能保证最佳睡眠。
除此以外，睡眠时还有很多的禁忌：
忌仰卧仰卧时肌肉不能放松，手易搭胸，影响呼吸，常使人在险象环生的恶梦中惊醒。
忌忧虑睡下时若思想日间、过去或未来的烦心杂事，造成忧心不安、焦心愁绪，易导致失眠。俗话说的“忧心难眠”有一定道理。
忌恼怒凡情志变化均会引起气血紊乱、周身血液循环加快使情绪激荡、兴奋，睡意大减。
忌进食临睡时进食，易增加肠胃负担，既干扰睡眠、损害身体，又不利于口腔卫生。
忌风古人认为，风为百病之长，人一入睡，对周围环境的适应能力降低，易受风邪侵扰，背受风则咳嗽，肩受风则臂酸，腹受风则肚痛，引起伤风感冒，无疑误了睡眠，有碍健康。, 百拇医药(余文慧)