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小心“隐藏性”肥胖
http://www.100md.com 2001年3月16日 精品
     BMI正常仍可潜藏慢性病捏捏小腹肉多油多还是胖

    胖不胖﹖体重已不是唯一的参考标准,即使BMI(身体质量指数)正常,如果身体脂肪率或“腰臀比”偏高,表示你体内仍然隐藏罹患慢性病的危机,不要以为体重正常就掉以轻心。

    不少BMI正常的人,却因体脂肪率和腰臀比偏高,而有脂肪肝、尿酸、餐前血糖偏高的情形。体内脂肪率偏高,代表体内有隐藏性油脂未被注意到;腰臀比偏高,代表体内脂肪分布不均匀,会影响到体内胰岛素分泌,造成脂肪代谢出问题或导致胆固醇过高,易引发糖尿病、高血压和心脏病等慢性病。

    标准的腰臀比

    腰围除以臀围,男性不超过0.92,女性不超过0.88。如果你的体重在标准范围内,想知道是否是隐藏性“肥胖一族”,亦不妨用以下简单的方法:捏起小腹的肉,如果感觉肉多、油多,就是隐藏性肥胖者,只能靠有氧运动来消耗脂肪。有意运动减肥者,应按照“三三三原则”,即一周至少运动三次,一次二十至三十分钟,每分钟心跳133下,才能达到促进心肺功能的有氧运动目的。

    也可通过饮食促进新陈代谢,不妨提高蛋白质摄取量,多吃鱼、蛋、豆制品,但尿酸高者、心血管疾病患者或肾脏病患者不宜。此外,多摄取纤维素,以增加饱腹感;多喝水,也可以促进新陈代谢,但喝汤时应尽量少碰排骨汤、牛肉汤等。, 百拇医药(珊瑚)