自我疗法治腰痛
腰痛是骨科的常见病，多见于中老年人。这种病的形成一般来说，时间长久。因长时间的负重，不良的站坐姿势等原因导致腰肌劳损，或者是由于外伤而造成的肌健、韧带等软组织撕裂以及骨质增生压迫神经，也会造成腰部疼痛和机能障碍。
腰痛会严重影响人们的工作和学习，也会造成精神上和肉体上的极大痛苦。但是，采用适当的锻炼方法，可以防止、减轻甚至治愈腰痛。实践证明，进行以下锻炼，可收到良好的效果。
(1)单直腿抬高运动：仰卧床上，双手抱头后，两腿伸直轮流向上高举到最大限度，然后再慢慢放下成仰卧状。
(2)双腿抬高运动：仰卧床上，双手抱于头后，上体伸直，双腿并拢伸直向上高举至最大限度，然后再缓缓放下。
(3)屈腿挺腰运动：仰卧床上成半屈体状，两手握拳，双臂放于体侧，尽量挺起胸部和腹部，两腿收回靠近臀部，如此持续3～5分钟。
(4)仰卧起坐：仰卧床上，两臂上举或前举，上体坐起，双手尽量触及脚尖，要求两腿伸直。
(5)抱膝运动：仰卧床上，双膝屈起使大腿面尽量贴近胸腹部。要求腰背贴紧床面，不要弓腰，增加锻炼效果。
(6)蹬车运动：仰卧床上，两腿轮流屈起在空中做蹬踏自行车动作。要求腿部动作快速灵活，活动范围要尽量大一些。
(7)俯卧撑运动：俯卧床上，两手屈臂撑于胸前，距离与肩同宽，两腿自然伸直、放松，两肘内夹，双臂撑起伸直，同时上体向后抬起，挺胸抬头。
(8)转体运动：左弓箭步，双手叉于腰间，然后以腰为轴，上体向左转体，同时左臂伸直向左上方摆动(手心向上)，眼睛望着左掌心。然后再交换成右弓箭步，做同样动作(方向相反)。要求转体时双脚固定，不要移动。
(9)摇橹运动：左腿向前跨出一大步成左弓箭步，上体前倾后仰，双手成半握拳，两臂做扔橹状动作，练习10～12次后再交换成有弓箭步，做同样动作。
(10)腰肌按摩：两手半握拳，屈臂放于腰椎两侧，然后从上而下地捶打腰部两侧肌肉，直至腰肌感到发热再停。
初学者练习时，可任选以上练习6—8节，每周练习10—12次，最后再进行腰部肌肉按摩运动。这套练习效果颇佳，大约有80%的腰痛患者，通过1—2月的练习，都会收到良好的效果。, 百拇医药(许永付)
腰痛会严重影响人们的工作和学习，也会造成精神上和肉体上的极大痛苦。但是，采用适当的锻炼方法，可以防止、减轻甚至治愈腰痛。实践证明，进行以下锻炼，可收到良好的效果。
(1)单直腿抬高运动：仰卧床上，双手抱头后，两腿伸直轮流向上高举到最大限度，然后再慢慢放下成仰卧状。
(2)双腿抬高运动：仰卧床上，双手抱于头后，上体伸直，双腿并拢伸直向上高举至最大限度，然后再缓缓放下。
(3)屈腿挺腰运动：仰卧床上成半屈体状，两手握拳，双臂放于体侧，尽量挺起胸部和腹部，两腿收回靠近臀部，如此持续3～5分钟。
(4)仰卧起坐：仰卧床上，两臂上举或前举，上体坐起，双手尽量触及脚尖，要求两腿伸直。
(5)抱膝运动：仰卧床上，双膝屈起使大腿面尽量贴近胸腹部。要求腰背贴紧床面，不要弓腰，增加锻炼效果。
(6)蹬车运动：仰卧床上，两腿轮流屈起在空中做蹬踏自行车动作。要求腿部动作快速灵活，活动范围要尽量大一些。
(7)俯卧撑运动：俯卧床上，两手屈臂撑于胸前，距离与肩同宽，两腿自然伸直、放松，两肘内夹，双臂撑起伸直，同时上体向后抬起，挺胸抬头。
(8)转体运动：左弓箭步，双手叉于腰间，然后以腰为轴，上体向左转体，同时左臂伸直向左上方摆动(手心向上)，眼睛望着左掌心。然后再交换成右弓箭步，做同样动作(方向相反)。要求转体时双脚固定，不要移动。
(9)摇橹运动：左腿向前跨出一大步成左弓箭步，上体前倾后仰，双手成半握拳，两臂做扔橹状动作，练习10～12次后再交换成有弓箭步，做同样动作。
(10)腰肌按摩：两手半握拳，屈臂放于腰椎两侧，然后从上而下地捶打腰部两侧肌肉，直至腰肌感到发热再停。
初学者练习时，可任选以上练习6—8节，每周练习10—12次，最后再进行腰部肌肉按摩运动。这套练习效果颇佳，大约有80%的腰痛患者，通过1—2月的练习，都会收到良好的效果。, 百拇医药(许永付)
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