“坏心”不可有
来自医院的信息表明，心脏病已成为威胁中老年人生命的一大“杀手”，近年来低龄化趋势也日趋明显。为此，保健专家建议你每天这样做——●饮绿茶1杯除婴幼儿、胃溃疡、高烧病人以及患有经前期紧张综合症的女性外，每天饮1杯绿茶大有裨益。研究显示，绿茶中含有丰富的儿茶素，能有效降低血中胆固醇，在食谱相同的情况下，常饮绿茶者的胆固醇含量比不饮者低35%。茶叶中含有一种叫作黄烷醇的物质，可增加血液中磷脂含量，而磷脂可减少冠状动脉壁上硬化斑块形成，保证心脏供血畅通。
●午睡1小时瑞典专家发现，每天坚持30分钟至1小时午睡，可减少心脏病发生率30%。为了提高午睡质量，应把握以下几点：一是午餐不可过饱，七八成饱即可；二是餐后应先休息20分钟再上床；三是午睡姿势宜采用头高脚低右侧卧位。
●日晒半小时流行病学调查发现，阳光照射率高的地区心脏病发病率相应较低。英国专家的解释是：阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平。不过，接受日照如同吃药一样，也有一定“剂量”与“疗程”，并不是多多益善。一般以每天清晨8～10点、下午4～6点为日照的最佳时间，每次日照不超过半小时。
●吃苹果1个据荷兰医学家研究，苹果中含有大量黄酮类天然化学抗氧化物，可及时清除体内的代谢“垃极”——氧自由基。经过805名65～84岁男性试验，每天吃1～2个苹果者，心脏病的危险可减少一半。
●吃核桃3个英国医生称，每人每天吃3个核桃，罹患心脏病的可能性减少10%。其奥妙在于核桃油脂中的70%为亚油酸等多价不饱和脂肪酸，亚油酸可将体内过多的胆固醇排挤到体外。
●吃鱼30克鱼肉脂肪中含有一种不饱和脂肪酸DNA，不仅能健脑，还能保护心脏。德国专家报告，每天吃鱼30～50克最好是肥一点的深水海鱼，可减低心脏病发病危险50%。
●补充维他命最新研究表明，人体在新陈代谢中产生的一种新物质高半胱氨酸对心脏有害，被科学家称为心脏的又一“天敌”，导致心脏病的几率比胆固醇还要高出3倍之多，对女性的威胁最大。值得庆幸的是，这种“天敌”也有“克星”，那就是叶酸、B6、B12等B族维他命。
●冥想20分钟美国专家建议：每天寻找一处安静地，坐在地上或椅子上，挺腰，双肩双臂放松，两眼闭合，让大脑进行冥想状态什么也不想，这样可使心脏得到休息。主要得益于冥想升高了体内一种叫做DHEA的荷尔蒙，提高机体抗病能力。
●运动1刻钟据美国达拉斯耗氧运动研究所流行病学家布拉尔医生分析，习惯于坐或躺，与吸烟一样又是一个致病因素，不常运动者罹患心脏病的危险升高3～4倍。每天坚持至少1刻钟的锻炼，如散步、慢跑、爬楼梯等，可使心脏肌肉强壮。, http://www.100md.com