颈椎病的预防
颈椎病是人到中年、老年后的常见病症，又叫颈椎综合征，是由于颈脊椎退行性变化所致的一种疾病。多见于40一70岁的人。
颈椎病的病因主要有以下几个方面：①机体逐渐老化，颈椎间盘慢性萎缩，导致椎间隙变窄，椎体后缘骨质增生，对颈神经根、脊髓产生刺激或压迫。②脑力劳动者由于长期静坐低头伏案工作，容易促使颈椎间盘退化变薄，骨质增生。
颈椎病起病缓慢，起初症状较轻，大多为间歇性的颈、肩部不适或疼痛，缠绵不愈，时轻时重，四肢伸举无力，甚至可以产生头痛、视物模糊、瞳孔散大、心前区疼痛或晕原等现象。颈椎病可分为4种类型：1神经根型。表现为颈、肩、背部烧灼样或刀割样疼痛，或针刺样疼痛，或闪电样串麻感，上肢沉重无为，握力减退，受压后有酸胀，麻木等症状。2脊髓型。一侧或两侧上、下肢运动障碍、感觉障碍，头痛头晕，排尿困难，甚至四肢瘫痪、卧床不起。3推动脉型。出现颈痛，肩痛，头晕，恶心，突然跌倒，耳鸣耳聋，视物不清。这些症状往往因转动头部，侧弯头部而诱发或加重。4交感神经型。除了有以上症状外，还有心动过速或心动过缓，肢体发凉，肢体与头面部麻木，或指端发热，指端疼痛，全身多汗或少汗等。中医认为，本病与风寒侵袭，起居失宜，长久伏案，气血凝滞有关。
, 百拇医药
预防
颈椎病从根本上说是颈椎的退行性变，但其直接诱发因素是颈部、肩部软组织劳损，所以预防当以后者为主。
1.避免长时间低头工作。椎间病的发病与职业有密切关系，头部长期在前屈位工作，在这种状态下，颈部椎体受应力最大。故从事长期低头工作者如会计、打字员、绘图员、钳工等，应于伏案低头工作1—2小时后休息10一20分钟，并做仰头、挺胸、伸臂等活动。
2.锻炼颈部肌肉。
(1)5分钟颈健操：这种操包括：摇头屈颈，左顾右盼，扩胸旋肩，捶肩拿肘，挥臂扣球等，动作宜缓慢，就是做一些摇头旋肩的自由动作，时间可长可短，长则20分钟，短则5分钟，所以叫“5分钟颈健操”。
(2)平时应做颈部后伸位锻炼，每天早晚各1次，每次30分钟，可将颈后肌锻炼得更强大，防止颈椎病的发病。有两种方法：①取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部，头颈朝颈后伸，双手用力向相反方向阻之，项臂持续用力相抗，片刻后，放松还原。共做6—8次。⑧取站位或坐位，两手于头枕部相握两前臂紧夹两侧颖部，头颈用劲左转，同时左前臂用力向相反方向阻之，项臂持续相抗片刻后，放松还原，然后反方向操作，各做6—8次。
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(3)可取俯卧位、做头、双手、双腿后伸锻炼，每天30分钟。
3要积极休息和重视睡眠。所谓积极休息，就是通过肢体运动(运动的方式可多种多样)改变原来的姿势等方法，使紧张的部位得以缓解。另外，要休息睡眠好，睡眠的姿势一定要舒适，使颈肩背部的肌肉彻底放松。
4.避免颈部暴力冲击。颈部受暴力外伤，后颈部韧带可以撕裂、拉长，使颈椎不稳定，人在年龄大于20岁时，’颈椎、韧带、肌肉就开始发生退化，在这种情况下，因受伤而遗留下来的因素容易导致颈椎骨质增生。
5.科学使用枕头。枕头的选择对于预防颈椎病有重要意义，因为用枕的高低直接影响颈椎及其周围软组织的解剖位置。颈椎从侧面看有一个向前的生理弯曲，人平卧时颈椎呈倒“C”形。如果用高枕，头部拾得过高，将“C”形拉直，颈椎间盘容易劳损和退化。同时，也不宜使用斜坡枕。那么，怎样做才算科学呢?
, 百拇医药 (1)仰卧位睡眠时应将枕头压低，侧卧位时枕头高度与一侧肩膀宽度一致，始终保持颈部在中立位。所以，“高枕无忧”并不符合科学实际。
(2)枕芯要软硬适中。传统的老虎枕、藤枕都不符合颈部生理特点。
(3)睡前可烙枕头翅成凹形，中间为一小坑；头放在凹中，肩背部由床负重，这样能使头、颈、肩表面与枕头表面密切接触，受力均匀，使颈椎保持正常曲度。
(4)更理想的办法是，在大枕头的边缘加一个高5厘米的小枕头以垫颈项，这样既保持了颈椎的正常生理弧度，又避免了颈项部空虚受凉。
6，对长期伏案工作者，应将桌面倾斜300以减轻颈部过度屈曲，或者工作时垫高桌面，以避免低头角度加大。
7.有过颈部疼痛史的应避免睡潮湿寒冷的地方，同时应避免出汗后冷水冲洗。中医认为，颈椎病的发病与劳累、颈部受凉等有直接关系，所以应当尽力避免、8.参加长跑。因为长跑这种运动方式，可有效地改善血液循环，减轻增生骨质对神经根或颈动脉的压迫，改善颈椎问关节的活动功能，矫正不良的身体姿势，对预防颈椎病有显效。
9食药预防。
(1)山楂片250克，桂圆肉250克，大枣30克，红糖30克，浸泡在1500克酒内，1周后每晚睡前饮用25克。
(2)附片炳羊肉。附片15克，先炳2小时，再加入羊肉1500克，旺火烧开后改用小火慢炖，直至羊肉烂熟，酌加食盐即可。每次食用量宜少不宜多。用于平素阳虚怕冷的人。
(3)当归粉。将当归捣成极细的粉末，每日2次冲服，每次5克。, 百拇医药
颈椎病的病因主要有以下几个方面：①机体逐渐老化，颈椎间盘慢性萎缩，导致椎间隙变窄，椎体后缘骨质增生，对颈神经根、脊髓产生刺激或压迫。②脑力劳动者由于长期静坐低头伏案工作，容易促使颈椎间盘退化变薄，骨质增生。
颈椎病起病缓慢，起初症状较轻，大多为间歇性的颈、肩部不适或疼痛，缠绵不愈，时轻时重，四肢伸举无力，甚至可以产生头痛、视物模糊、瞳孔散大、心前区疼痛或晕原等现象。颈椎病可分为4种类型：1神经根型。表现为颈、肩、背部烧灼样或刀割样疼痛，或针刺样疼痛，或闪电样串麻感，上肢沉重无为，握力减退，受压后有酸胀，麻木等症状。2脊髓型。一侧或两侧上、下肢运动障碍、感觉障碍，头痛头晕，排尿困难，甚至四肢瘫痪、卧床不起。3推动脉型。出现颈痛，肩痛，头晕，恶心，突然跌倒，耳鸣耳聋，视物不清。这些症状往往因转动头部，侧弯头部而诱发或加重。4交感神经型。除了有以上症状外，还有心动过速或心动过缓，肢体发凉，肢体与头面部麻木，或指端发热，指端疼痛，全身多汗或少汗等。中医认为，本病与风寒侵袭，起居失宜，长久伏案，气血凝滞有关。
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颈椎病从根本上说是颈椎的退行性变，但其直接诱发因素是颈部、肩部软组织劳损，所以预防当以后者为主。
1.避免长时间低头工作。椎间病的发病与职业有密切关系，头部长期在前屈位工作，在这种状态下，颈部椎体受应力最大。故从事长期低头工作者如会计、打字员、绘图员、钳工等，应于伏案低头工作1—2小时后休息10一20分钟，并做仰头、挺胸、伸臂等活动。
2.锻炼颈部肌肉。
(1)5分钟颈健操：这种操包括：摇头屈颈，左顾右盼，扩胸旋肩，捶肩拿肘，挥臂扣球等，动作宜缓慢，就是做一些摇头旋肩的自由动作，时间可长可短，长则20分钟，短则5分钟，所以叫“5分钟颈健操”。
(2)平时应做颈部后伸位锻炼，每天早晚各1次，每次30分钟，可将颈后肌锻炼得更强大，防止颈椎病的发病。有两种方法：①取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部，头颈朝颈后伸，双手用力向相反方向阻之，项臂持续用力相抗，片刻后，放松还原。共做6—8次。⑧取站位或坐位，两手于头枕部相握两前臂紧夹两侧颖部，头颈用劲左转，同时左前臂用力向相反方向阻之，项臂持续相抗片刻后，放松还原，然后反方向操作，各做6—8次。
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(3)可取俯卧位、做头、双手、双腿后伸锻炼，每天30分钟。
3要积极休息和重视睡眠。所谓积极休息，就是通过肢体运动(运动的方式可多种多样)改变原来的姿势等方法，使紧张的部位得以缓解。另外，要休息睡眠好，睡眠的姿势一定要舒适，使颈肩背部的肌肉彻底放松。
4.避免颈部暴力冲击。颈部受暴力外伤，后颈部韧带可以撕裂、拉长，使颈椎不稳定，人在年龄大于20岁时，’颈椎、韧带、肌肉就开始发生退化，在这种情况下，因受伤而遗留下来的因素容易导致颈椎骨质增生。
5.科学使用枕头。枕头的选择对于预防颈椎病有重要意义，因为用枕的高低直接影响颈椎及其周围软组织的解剖位置。颈椎从侧面看有一个向前的生理弯曲，人平卧时颈椎呈倒“C”形。如果用高枕，头部拾得过高，将“C”形拉直，颈椎间盘容易劳损和退化。同时，也不宜使用斜坡枕。那么，怎样做才算科学呢?
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(2)枕芯要软硬适中。传统的老虎枕、藤枕都不符合颈部生理特点。
(3)睡前可烙枕头翅成凹形，中间为一小坑；头放在凹中，肩背部由床负重，这样能使头、颈、肩表面与枕头表面密切接触，受力均匀，使颈椎保持正常曲度。
(4)更理想的办法是，在大枕头的边缘加一个高5厘米的小枕头以垫颈项，这样既保持了颈椎的正常生理弧度，又避免了颈项部空虚受凉。
6，对长期伏案工作者，应将桌面倾斜300以减轻颈部过度屈曲，或者工作时垫高桌面，以避免低头角度加大。
7.有过颈部疼痛史的应避免睡潮湿寒冷的地方，同时应避免出汗后冷水冲洗。中医认为，颈椎病的发病与劳累、颈部受凉等有直接关系，所以应当尽力避免、8.参加长跑。因为长跑这种运动方式，可有效地改善血液循环，减轻增生骨质对神经根或颈动脉的压迫，改善颈椎问关节的活动功能，矫正不良的身体姿势，对预防颈椎病有显效。
9食药预防。
(1)山楂片250克，桂圆肉250克，大枣30克，红糖30克，浸泡在1500克酒内，1周后每晚睡前饮用25克。
(2)附片炳羊肉。附片15克，先炳2小时，再加入羊肉1500克，旺火烧开后改用小火慢炖，直至羊肉烂熟，酌加食盐即可。每次食用量宜少不宜多。用于平素阳虚怕冷的人。
(3)当归粉。将当归捣成极细的粉末，每日2次冲服，每次5克。, 百拇医药