当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 女性保健 > 保健信息07
编号:80070
产后健身运动
http://www.100md.com 2001年3月13日 家庭医生医疗保健网

     腹式呼吸运动

    目的:收缩腹肌

    时间:自产后第一天开始

    方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。

    头颈部运动

    目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

    时间:自产后第三天开始

    方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

    会阴收缩运动

    目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

    时间:自产后第八天开始

    方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

    胸部运动

    目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

    时间:产后第六天可开始

    方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次。

    腿部运动

    目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

    时间:产后第十天开始

    方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。

    阴道肌肉收缩运动

    目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂。

    时间:产后第14天开始

    方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

    腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

    目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

    时间:产后第14大起开始

    方法:平躺.二手掌交叉托往脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复做5一10次,待体力增强可增至20次。

    按摩

    目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

    时间:产后3个月每天都能进行

    方法:全身按摩。
    娣団剝浼呮禒鍛返閸欏倽鈧喛绱濇稉宥嗙€幋鎰崲娴f洑绠e楦款唴閵嗕焦甯归懡鎰灗閹稿洤绱╅妴鍌涙瀮缁旂姷澧楅弶鍐ㄧ潣娴滃骸甯拋妞剧稊閺夊啩姹夐敍宀冨閹劏顓绘稉鐑橆劃閺傚洣绗夌€规粏顫﹂弨璺虹秿娓氭稑銇囩€硅泛鍘ょ拹褰掓鐠囦紮绱濈拠鐑藉仏娴犺埖鍨ㄩ悽浣冪樈闁氨鐓¢幋鎴滄粦閿涘本鍨滄禒顒佹暪閸掍即鈧氨鐓¢崥搴礉娴兼氨鐝涢崡鍐茬殺閹劎娈戞担婊冩惂娴犲孩婀扮純鎴犵彲閸掔娀娅庨妴锟�

   瀵邦喕淇婇弬鍥╃彿  閸忚櫕鏁為惂鐐  鐠囧嫯顔戦崙鐘插綖  閹兼粎鍌ㄩ弴鏉戭樋