腰肌劳损的自我疗法
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腰肌劳损的腰痛反反复复，除可做些理疗外，最好的办法就是加强腰背肌锻炼，以增强脊柱的稳定性。腰背肌锻炼是治疗腰肌劳损的一种方法，同时，也是防止功能性腰痛的有效措施。常用的腰背肌锻炼有下列几种方法：
俯卧：双手放体侧，挺胸抬头，同时双上肢向后伸，持续5秒钟，然后复原，肌
肉放松；
俯卧：双手放体侧，双下肢尽力后伸，持续5秒钟，然后复原，肌肉放松；
俯卧：挺胸抬头，腹部做支撑点，四肢同时向后伸，持续5秒钟。根据个人具体
情况，每次每节练10—20下，每天，练3—5次。
开始锻炼时，可能感觉十分吃力，动作做不起来，但只要坚持下去，就会逐渐
变得轻松自如了，腰痛也就遂之消失了。
腰肌劳损自我推拿疗法：
摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。
理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。
扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。, 百拇医药
俯卧：双手放体侧，挺胸抬头，同时双上肢向后伸，持续5秒钟，然后复原，肌
肉放松；
俯卧：双手放体侧，双下肢尽力后伸，持续5秒钟，然后复原，肌肉放松；
俯卧：挺胸抬头，腹部做支撑点，四肢同时向后伸，持续5秒钟。根据个人具体
情况，每次每节练10—20下，每天，练3—5次。
开始锻炼时，可能感觉十分吃力，动作做不起来，但只要坚持下去，就会逐渐
变得轻松自如了，腰痛也就遂之消失了。
腰肌劳损自我推拿疗法：
摩腰肌：用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。
理腰筋：双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。
扣腰肌：双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。, 百拇医药