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腕部运动疗法
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     工作、劳动、日常生活中双手的应用极为广泛。除了手指活动以外,手腕是活动量最大的关节之一,因而也是最易受伤的部位。其症主要是腕部疼痛,屈伸不利,甚至影响拇指外展,妨碍手腕的正常功能活动,这是一种常见的疾患。现就腕关节损伤的几种运动操介绍如下。

    1、翘掌

    预备姿势:直立,两腿开立与肩同宽,两臂前平举,掌心向下。活动时,手掌上翘,同时,静心平息默数100~200数字。然后放松、复原。注意翘掌时,要尽量上翘,同时注意保持身体平衡。可重复做20次。

    2、豹掌势

    两腿开立成马步(做马步有困难者,可以直立),肩、肘放松,五指微屈,形如豹掌。活动时,掌心向前,用力迅速推出,颈力不松,旋即掌心向上,迅速收回。可反复做30~50次。注意手掌推出、收回的速度要迅速、有力,推出时呼气,收回时吸气。

    3、青龙摆尾

    两腿开立,与肩同宽,两臂前平举,掌心向下,手腕部尽量放松。活动时,两手向左右做水平摆动,可连续做数十次。注意两手的摆动是水平方向的左、右侧摆,不翻掌、不翘掌。

    4、滚腕

    坐、立均可,两手十指交叉,举于胸前,腕关节放松。活动时,双手腕部交替做前、后、上、下运动,腕关节每做完前、后、上、下运动1遍,即算一次,可连续做15~20次。做这一动作时,腕部要尽量放松,前、后、上、下的运动要连贯。

    需要说明的是:

    1、练功前,先要静下心来,气息调匀,肌肉放松,不宜使肌肉过分紧张。

    2、每个功法中,腕关节活动的幅度、用力的大小,要循序渐进,逐渐加大,不宜过急、过猛。

    3、这些功法,可以与腕部的按摩治疗相结合,活动前后,如果能进行腕部的局部按摩,会增加治疗效果。

    4、如果腕关节有骨折,或属于腕关节扭伤的急性期(指发生局部肿胀者),则应对症治疗,不宜做上述功法。, http://www.100md.com