腕部运动疗法
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工作、劳动、日常生活中双手的应用极为广泛。除了手指活动以外，手腕是活动量最大的关节之一，因而也是最易受伤的部位。其症主要是腕部疼痛，屈伸不利，甚至影响拇指外展，妨碍手腕的正常功能活动，这是一种常见的疾患。现就腕关节损伤的几种运动操介绍如下。
1、翘掌
预备姿势：直立，两腿开立与肩同宽，两臂前平举，掌心向下。活动时，手掌上翘，同时，静心平息默数100~200数字。然后放松、复原。注意翘掌时，要尽量上翘，同时注意保持身体平衡。可重复做20次。
2、豹掌势
两腿开立成马步(做马步有困难者，可以直立)，肩、肘放松，五指微屈，形如豹掌。活动时，掌心向前，用力迅速推出，颈力不松，旋即掌心向上，迅速收回。可反复做30~50次。注意手掌推出、收回的速度要迅速、有力，推出时呼气，收回时吸气。
3、青龙摆尾
两腿开立，与肩同宽，两臂前平举，掌心向下，手腕部尽量放松。活动时，两手向左右做水平摆动，可连续做数十次。注意两手的摆动是水平方向的左、右侧摆，不翻掌、不翘掌。
4、滚腕
坐、立均可，两手十指交叉，举于胸前，腕关节放松。活动时，双手腕部交替做前、后、上、下运动，腕关节每做完前、后、上、下运动1遍，即算一次，可连续做15~20次。做这一动作时，腕部要尽量放松，前、后、上、下的运动要连贯。
需要说明的是：
1、练功前，先要静下心来，气息调匀，肌肉放松，不宜使肌肉过分紧张。
2、每个功法中，腕关节活动的幅度、用力的大小，要循序渐进，逐渐加大，不宜过急、过猛。
3、这些功法，可以与腕部的按摩治疗相结合，活动前后，如果能进行腕部的局部按摩，会增加治疗效果。
4、如果腕关节有骨折，或属于腕关节扭伤的急性期(指发生局部肿胀者)，则应对症治疗，不宜做上述功法。, http://www.100md.com
1、翘掌
预备姿势：直立，两腿开立与肩同宽，两臂前平举，掌心向下。活动时，手掌上翘，同时，静心平息默数100~200数字。然后放松、复原。注意翘掌时，要尽量上翘，同时注意保持身体平衡。可重复做20次。
2、豹掌势
两腿开立成马步(做马步有困难者，可以直立)，肩、肘放松，五指微屈，形如豹掌。活动时，掌心向前，用力迅速推出，颈力不松，旋即掌心向上，迅速收回。可反复做30~50次。注意手掌推出、收回的速度要迅速、有力，推出时呼气，收回时吸气。
3、青龙摆尾
两腿开立，与肩同宽，两臂前平举，掌心向下，手腕部尽量放松。活动时，两手向左右做水平摆动，可连续做数十次。注意两手的摆动是水平方向的左、右侧摆，不翻掌、不翘掌。
4、滚腕
坐、立均可，两手十指交叉，举于胸前，腕关节放松。活动时，双手腕部交替做前、后、上、下运动，腕关节每做完前、后、上、下运动1遍，即算一次，可连续做15~20次。做这一动作时，腕部要尽量放松，前、后、上、下的运动要连贯。
需要说明的是：
1、练功前，先要静下心来，气息调匀，肌肉放松，不宜使肌肉过分紧张。
2、每个功法中，腕关节活动的幅度、用力的大小，要循序渐进，逐渐加大，不宜过急、过猛。
3、这些功法，可以与腕部的按摩治疗相结合，活动前后，如果能进行腕部的局部按摩，会增加治疗效果。
4、如果腕关节有骨折，或属于腕关节扭伤的急性期(指发生局部肿胀者)，则应对症治疗，不宜做上述功法。, http://www.100md.com