教你几招治失眠

http://www.100md.com 2001年12月18日 健康时报

     每天有固定的运动时间，睡前做2—4小时轻微的体力劳动，对睡眠有利。{l, http://www.100md.com

    调整好自己的睡眠时间，按时起居。{l, http://www.100md.com

    每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。{l, http://www.100md.com

    晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。{l, http://www.100md.com

    应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。{l, http://www.100md.com

    最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。{l, http://www.100md.com

    睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，心情愉悦地入睡。(王有国)(王有国)

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