文秘小姐的一日三餐
每个文秘小姐都希望自己拥有苗条的身材、充沛的精力和健康的身体，要实现这一美好愿望，其中一个不可忽视的重要因素便是一日三餐的科学饮食。那么，怎样才能做到科学饮食？
在饮食的安排上，首先要注意三餐饮食的合理分配。一日三餐的饮食分配要适应文秘小姐的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑。打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主。在一般情况下，还是应该提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好。晚饭要吃少”的通常做法。在三餐的饮食分配比例上，一般以早、午、晚三餐分别占全天摄人食物总热量的30%、40%、30%为宜。这里值得注意的是早、晚两餐。
文秘小姐的早饭不仅要吃饱，而且也要吃好，要讲究饮食质量，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。至于晚餐，俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，同样也是有一定科学道理的。由于晚饭后至次日清晨的大部分时间是在休息中度过的，机体的热能消耗并不大，如果晚餐的热量摄入太多；多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内，天长日久就会造成肥胖而有害于人体健康，所以晚餐应该少吃一些，主要少吃些富含热量的食品如米饭、面食及油腻性食物，对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持体型优美、头脑清醒、思维敏捷是极为有利的。
其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。营养学家认为，两餐之间的间隔一般以4小时――5小时为宜。因为一种混合膳食一般在胃里停留4小时――5小时，如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐问隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。所以，两餐之间的间隔时间太长或过短都不符合生理要求，必须有规律地按时就餐，千万不能因工作忙或一味追求体型美而不吃饭或拖延就餐时间，这对文秘小姐来说是尤其值得注意的。偏食可以引起体内某种营养素的缺乏，只有每种食物都吃才能满足文秘工作所需要的各种营养素。
另外，文秘小姐参加陪酒的应酬机会较多，应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要吃得过饱。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮，饮酒过多实在有百害无一益。
摘自中卫网, 百拇医药
在饮食的安排上，首先要注意三餐饮食的合理分配。一日三餐的饮食分配要适应文秘小姐的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑。打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主。在一般情况下，还是应该提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好。晚饭要吃少”的通常做法。在三餐的饮食分配比例上，一般以早、午、晚三餐分别占全天摄人食物总热量的30%、40%、30%为宜。这里值得注意的是早、晚两餐。
文秘小姐的早饭不仅要吃饱，而且也要吃好，要讲究饮食质量，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。至于晚餐，俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，同样也是有一定科学道理的。由于晚饭后至次日清晨的大部分时间是在休息中度过的，机体的热能消耗并不大，如果晚餐的热量摄入太多；多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内，天长日久就会造成肥胖而有害于人体健康，所以晚餐应该少吃一些，主要少吃些富含热量的食品如米饭、面食及油腻性食物，对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持体型优美、头脑清醒、思维敏捷是极为有利的。
其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。营养学家认为，两餐之间的间隔一般以4小时――5小时为宜。因为一种混合膳食一般在胃里停留4小时――5小时，如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐问隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。所以，两餐之间的间隔时间太长或过短都不符合生理要求，必须有规律地按时就餐，千万不能因工作忙或一味追求体型美而不吃饭或拖延就餐时间，这对文秘小姐来说是尤其值得注意的。偏食可以引起体内某种营养素的缺乏，只有每种食物都吃才能满足文秘工作所需要的各种营养素。
另外，文秘小姐参加陪酒的应酬机会较多，应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要吃得过饱。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮，饮酒过多实在有百害无一益。
摘自中卫网, 百拇医药