运动与睡眠
http://www.100md.com
国医网
过了数十年案牍生涯，退休后应该开始适度的运动锻炼吗？
这是个非常好的主意——运动锻炼是预防疾病的最佳方法之一。实际上，适度的运动可增加心脏每分钟的压血量，轻度增加身体的红血球的数量，增加肌肉的氧气供应，还可使肌肉纤维强壮，以及保持身体灵活。
此外，体育运动有助于减少血液中低密度脂蛋白胆固醇。某些研究显示，这种胆固醇可促使心脏病发作。运动还可增加血液中另一种胆固醇，称为高密度脂蛋白胆固醇，这似乎有助于预防心脏病。运动又可以增加呼吸系统的摄氧量，帮助肺脏有效地发挥作用。最后，运动可增加热能的消耗，帮助控制体重，以及增强自信心。
哪些运动对老人最合适？
游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。医生会建议逐步开始锻炼，每天做一会儿体操，或游泳一会儿，或对着挡板打几分钟网球。不要运动过度。一出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。努力持之以恒，可隔几天休息一次。运动之前做几分钟准备动作，运动后逐渐放松，都是明智的做法。可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，一边走一边摆动手臂。
与别人一起运动会更有乐趣，而且可认识到志同道合的人，可以考虑参加太极班之类的健身活动。
老人开始运动锻炼，应当花钱去看医生吗？
是的，应当去看医生。每个人在开始有计划的体育锻炼之前，都应该接受体格检查，上了年纪的人尤须如此。假如家人有心脏病史或本身有心血管异常的征兆，更应当告诉医生，说不定还要请心脏病医生检查。
老人常有睡眠不足的问题吗？
的确有很多上了年纪的人感到睡眠不佳。由于年龄的关系，睡眠时间会逐渐减少。此外，有两种情况会妨碍睡眠，这实际是无法预防的：夜间肌阵挛，即双腿不随意的痉挛或抽搐，这虽然无害，却会使人醒转，妨碍睡眠：另一种情况是一种称为睡眠呼吸暂停症的呼吸问题，患者可能完全不知自己有此毛病。
老人真的只需要较少的睡眠吗？不，这是一种荒诞的说法。一个人年纪大了，所需要的睡眠时间仍与以往一样多，只不过在老年期，睡眠习惯往往有所改变，所睡的次数增多，每次睡眠的时间较短，这种情况是相当普遍的。白天多次小睡的老人当然不能指望在夜间也睡得像过去那么多。有些老人尽管实际上得到了足够的休息，却因感到沉闷或孤独而觉得自己睡眠不足。, 百拇医药
这是个非常好的主意——运动锻炼是预防疾病的最佳方法之一。实际上，适度的运动可增加心脏每分钟的压血量，轻度增加身体的红血球的数量，增加肌肉的氧气供应，还可使肌肉纤维强壮，以及保持身体灵活。
此外，体育运动有助于减少血液中低密度脂蛋白胆固醇。某些研究显示，这种胆固醇可促使心脏病发作。运动还可增加血液中另一种胆固醇，称为高密度脂蛋白胆固醇，这似乎有助于预防心脏病。运动又可以增加呼吸系统的摄氧量，帮助肺脏有效地发挥作用。最后，运动可增加热能的消耗，帮助控制体重，以及增强自信心。
哪些运动对老人最合适？
游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。医生会建议逐步开始锻炼，每天做一会儿体操，或游泳一会儿，或对着挡板打几分钟网球。不要运动过度。一出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。努力持之以恒，可隔几天休息一次。运动之前做几分钟准备动作，运动后逐渐放松，都是明智的做法。可以做些轻柔的伸展运动和柔软体操，或轻快地步行，一边走一边摆动手臂。
与别人一起运动会更有乐趣，而且可认识到志同道合的人，可以考虑参加太极班之类的健身活动。
老人开始运动锻炼，应当花钱去看医生吗？
是的，应当去看医生。每个人在开始有计划的体育锻炼之前，都应该接受体格检查，上了年纪的人尤须如此。假如家人有心脏病史或本身有心血管异常的征兆，更应当告诉医生，说不定还要请心脏病医生检查。
老人常有睡眠不足的问题吗？
的确有很多上了年纪的人感到睡眠不佳。由于年龄的关系，睡眠时间会逐渐减少。此外，有两种情况会妨碍睡眠，这实际是无法预防的：夜间肌阵挛，即双腿不随意的痉挛或抽搐，这虽然无害，却会使人醒转，妨碍睡眠：另一种情况是一种称为睡眠呼吸暂停症的呼吸问题，患者可能完全不知自己有此毛病。
老人真的只需要较少的睡眠吗？不，这是一种荒诞的说法。一个人年纪大了，所需要的睡眠时间仍与以往一样多，只不过在老年期，睡眠习惯往往有所改变，所睡的次数增多，每次睡眠的时间较短，这种情况是相当普遍的。白天多次小睡的老人当然不能指望在夜间也睡得像过去那么多。有些老人尽管实际上得到了足够的休息，却因感到沉闷或孤独而觉得自己睡眠不足。, 百拇医药
参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 失眠睡眠