长跑锻炼能够降低血压呜?
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长跑锻炼能够降低血压呜?
迄今为止，对于造成原发性高血压的确切原因虽然不完全明了，但是，大量科学事实表明，神经功能失调在高血压的形成中起有重要作用。为此，对高血压的防治，应鼓励病人树立乐观主义精神，增强对疾病作斗争的信心，重视调动人体内部的积极因素，摆脱单纯依赖药物和休息的治疗方法，把药物治疗和有规律的、科学的体育锻炼结合起来。这乃是达到调整人体内部机能平衡，战胜高血压病的关键。
七十年代的中期，有人系统观察了长跑锻炼对降低高血压的效果。结果证实，长跑锻炼不仅能使高血压下降，而且还有降低血液胆固醇含量，减轻体重，改善心电图和动脉血管病变的作用。此外，高血压病人通过一段时间的长跑运动后，原有的不适症状如头痛、头晕、心慌、气短、乏力、耳鸣、失眠、多梦、夜尿多等现象，均会有不同程度的缓解，甚至完全消失，部分患者锻炼后心率出现大幅度下降，反应心脏功能得到了增强。
那么，高血压患者进行长跑锻炼要注意些什么呢?原则是要量力而行、循序渐进、持之以恒。每个人可根据自身血压高低，心、脑、肾病变程度以及个人的耐受力，平素锻炼习惯，自行控制速度和跑程。最宜早晨起床后进行跑步，开始时先步行、间歇跑步、慢跑，随着心脏功能的逐渐适应，改为持续跑，适当加快速度，但要防止过度劳累和发生心绞痛。锻炼时间一般以30—40分钟为宜，锻炼后出现轻度疲劳感是正常现象，但次日应基本得到恢复。高血压患者在进行长跑锻炼的同时，还可配合打太极拳、练气功、适当控制饮食和限制食盐量，并根据血压情况适量减少服用降压药物和其他特殊治疗。
长跑降压是通过调动病人内在因素，达到提高机体抗病能力。与单纯服药相比，不具有任何副作用和不良反应，并且长跑锻炼带来的多方面效应，也是任何药物力所不及的。因此，有人强调说，每个高血压患者都应该将长跑锻炼纳入自己的治疗计划中。
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迄今为止，对于造成原发性高血压的确切原因虽然不完全明了，但是，大量科学事实表明，神经功能失调在高血压的形成中起有重要作用。为此，对高血压的防治，应鼓励病人树立乐观主义精神，增强对疾病作斗争的信心，重视调动人体内部的积极因素，摆脱单纯依赖药物和休息的治疗方法，把药物治疗和有规律的、科学的体育锻炼结合起来。这乃是达到调整人体内部机能平衡，战胜高血压病的关键。
七十年代的中期，有人系统观察了长跑锻炼对降低高血压的效果。结果证实，长跑锻炼不仅能使高血压下降，而且还有降低血液胆固醇含量，减轻体重，改善心电图和动脉血管病变的作用。此外，高血压病人通过一段时间的长跑运动后，原有的不适症状如头痛、头晕、心慌、气短、乏力、耳鸣、失眠、多梦、夜尿多等现象，均会有不同程度的缓解，甚至完全消失，部分患者锻炼后心率出现大幅度下降，反应心脏功能得到了增强。
那么，高血压患者进行长跑锻炼要注意些什么呢?原则是要量力而行、循序渐进、持之以恒。每个人可根据自身血压高低，心、脑、肾病变程度以及个人的耐受力，平素锻炼习惯，自行控制速度和跑程。最宜早晨起床后进行跑步，开始时先步行、间歇跑步、慢跑，随着心脏功能的逐渐适应，改为持续跑，适当加快速度，但要防止过度劳累和发生心绞痛。锻炼时间一般以30—40分钟为宜，锻炼后出现轻度疲劳感是正常现象，但次日应基本得到恢复。高血压患者在进行长跑锻炼的同时，还可配合打太极拳、练气功、适当控制饮食和限制食盐量，并根据血压情况适量减少服用降压药物和其他特殊治疗。
长跑降压是通过调动病人内在因素，达到提高机体抗病能力。与单纯服药相比，不具有任何副作用和不良反应，并且长跑锻炼带来的多方面效应，也是任何药物力所不及的。因此，有人强调说，每个高血压患者都应该将长跑锻炼纳入自己的治疗计划中。
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