环境养生—良好的室内设置
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对许多人来说，居室不仅是休息和睡眠的地方，而且是学习、娱乐的场所。因此，室内设置应当合理、科学。
(1)房间照明的安排。为了保护健康和生活工作需要，人们白天通过窗户进行采光，晚上或没有阳光的情况下，用电灯照明。表明采光照明强度的单位叫勒克司。一盏25瓦的电灯，距桌面0.5米时，桌面上的照明强度为50勒克司(日光灯的照度比白炽灯强一倍左右)，符合卫生要求的照度为50～100勒克司。但是，人们活动内容不同，对照度要求也不一样，一般楼梯、过道只需要10勒克司，厨房和卧室也只需要25勒克司，但看书写字就需要70～100勒克司。通常采用日光灯为光源的，如果它的瓦数分别为8、15、20、30、40时，距离书桌的高度最好分别为45、60、75、100、130厘米。
此外，房间照明的安排，在灯具选择上也很有讲究，如果层高为2.7米的房间，适宜安装吸顶灯或者吊灯，再配上橄榄罩、菱形罩，能使光度适中，光线平和，视野开阔。如果房间墙壁颜色为淡黄色，由于黄色墙面对冷光源反射射线短，不刺眼，适宜采用日光灯。除了采用吸顶灯或吊灯作为全照明外，房间内还可适当安排壁灯、落地灯、台灯作为局部照明用。但是，灯具的多少和造型的选择，应根据房间的大小而定。房间面积在20平方米大小时，采用灯具不宜超过4～5盏。15平方米时，正中可装盏三叉式圆球吊灯或菠萝吊灯，并配上相同造型的单叉或双叉壁灯。10平方米左右时，可选体形狭长的三叉花点竹节吊灯和同类壁灯为宜。
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(2)房间色彩的选择。
据生理学家们研究，房间的颜色能直接影响到人体的正常生理功能。如房间的颜色能影响到人们的视力。据研究，在各种颜色中以青色或绿色对眼睛最为有利。当太阳光线或照明的灯光照在青或绿色的墙上反射出来的光线，对人的神经系统和视网膜较为合适。这两种颜色还能大量吸收强光中对眼睛有害的紫外线。
医学家们还发现，房间的颜色与食欲也有很大的关系，他们发现黄色和橙黄色可以刺激胃口，能增进人们的食欲。
房间的颜色还能影响到人们的睡眠，一般说来，紫色有利于人们的镇静。安定，这种颜色能加快人们的入睡。如果在医院的手术室里漆上这种颜色则可减轻病人的紧张感和恐惧心理。相反，若将卧室漆成五光十色、色彩非常鲜艳，这种色调能引起人们的兴奋，对于卧室来说是最不适宜的。
对于厨房、卫生间可用灰色，使环境的光线更加调和；书房采用浅绿色，会给人以宁静舒适的感觉；客厅、餐厅采用粉红色或浅黄色，可增添柔和、欢乐的气氛。
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(3)居室宜四季常绿。
在室内、阳台上多培养些芳香浓郁的香花对人的身心健康大有好处。花的香味虽然看不见、摸不着，可如果我们把花香味收集在玻璃管中，再把它用低温冷却处理，这时，我们可以看到有油滴的出现，这就是香花的精油。把精油进行气相层析检测，就可以查出香味的成分了。如玫瑰精油含有60%的香茅醇、15%的牝牛儿醇。1%的丁香油酚以及茅樟醇等有几十种化学物质。其中牝牛儿醇、丁香油酚、茅樟醇脂等有一定杀菌作用。椰子花精油所含的氧化茅樟醇、甲基丁香酚、玫瑰醚、紫丁香醇、金合欢烯等也都有抗菌作用。在流感季节，如果你咽喉痛或扁桃体发炎，如多闻玫瑰花、茉莉花、栀子花等香气浓郁的花香，可感到咽喉舒服多了。如果有气管炎可多闻桂花香味，因桂花精油不仅有抗菌消炎作用，而且还有化痰、止咳、平喘的作用。
有些植物尽管没有香味，但也能从叶、皮中分泌杀菌素，如桧柏类植物等，适合室内盆栽并可制成盆景的花卉、花木有：紫丁香、紫茉莉、栀子花、白兰花、米兰、金桂等。
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盆景是我国古老的园林艺术珍品，被人们誉为无声的诗，立体的画，有生命的雕塑。盆景可以美化生活，陶冶情操。养花制景可使大脑和身体得到适当锻炼，有利于身体健康。
这里还需特别说明的是：在众多的能净化室内空气的花卉中，美国国家航空及太空总署的环境专家比尔·沃尔弗顿经过反复对比实验，选中了朴实无华的吊兰，因为吊兰吸收空气中有毒化学物质的能力在所有实验植物中首屈一指，效果甚至超过空气过滤器。房间里只要放一盆吊兰、一簇簇黄绿相间的叶子，在24小时内便会神奇地将室内环境中的一氧化碳、过氧化氮和其他挥发性气体“吞食”得精光，并将它们输送到根部，经土壤里的微生物分解成无害物质后作为养料吸收了。这也许是因为吊兰由于大量生长新叶的需要，因而从空气中拼命吸收营养物之故。
(4)居室现代化设置的利弊。
随着人民物质生活水平的提高，一些高档现代化设置进入了千家万户，它给人们带来了欢乐、幸福，但同时也产生了一些不利的影响。
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①空调与健康。前联邦德国一批气候学家曾经就空调设备对人体的影响问题进行了广泛的调查，取得了下列几个重要数据：长期在装有空调设备的楼房中工作的人，70%以上在开始工作2～3小时后，便出现疲劳感觉，60%的人说，他们很易患感冒，50%以上的人则出现血液循环障碍症状和头痛。他们根据上述调查认为，造成人们以上不适的乃是空气调节装置使室内空气调换过频，超过正常需要的两倍到五倍甚至八倍，因此出现了“穿堂风”一样的气流，不利于人体。在装有空调设备的室内，人体常感到空气振荡太强烈，也是不利健康的。
此外，一些科学家还认为，经常在空气极为清洁的空调超净房间工作的人员，空气负离子几乎等于零，这也是空调不利于健康的一个方面。在炎热的夏天，由于空内外温差过大，人们从装有空调的房间出来，身体不能马上适应外界的环境，也有害于健康。
由上可知，经常在装有空调的房间里生活并不好，人们还是应该在有机会时到山间丛林去、到明媚的海滨去，多呼吸一些含有负离子的新鲜空气。
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②电视与健康。随着电视节目的不断丰富，人们越来越离不开电视了，有的人甚至一天中有4个小时以上的时间在和电视机一起生活。您是否注意到了，常看电视会对您的健康带来哪些不利的影响吗？
对视力的影响。据调查，一个视力为2.0的人，连续看2小时电视，其视力就会暂时下降到1.0。而彩色电视机比黑白电视机对视力影响更大。原因是，长时间收看电视，会使眼球中视网膜圆柱体细胞内视紫质消耗过多，特别是坐得太近或在侧面观看电视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力调节，这会导致眼睛疲劳并损伤视力。
对体形的影响。若看电视时总是一种姿势，或是仰着看，或是躺着看，时间长了可造成体形变化，如驼背、畸形等，尤其是儿童，甚至会影响其骨胳的正常发育。
对神经的影响。许多人喜欢边看电视边做其他的事情，如有的是一面吃饭。一面津津有味地看电视，或一面打毛衣、一面看电视，这样不好，可造成人体中血液串流。因为吃饭时，大量的血液进入消化器官，看电视时，大脑神经活动也需要许多血液，二者同时进行，既可影响消化器官正常工作，引起消化不良，又可使大脑由于供血不足，造成缺氧，引起神经功能障碍，大脑疲劳，严重时还会出现头痛、神经衰弱症状。
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对皮肤的影响。据测试，电视机开启后，荧光屏附近的灰尘比周围环境的灰尘多，灰尘中的大量微生物和变态粒子过多的和长时间附着于人的皮肤，可导致皮肤病。
可见，电视既给人带来精神上的享受，也给人诸多不利的影响，必须注意看电视的保健问题。
③冰箱与健康。有人认为有了电冰箱，食品就好像放进了保险柜，随便什么时候启用都行，这就往往出现某些食品从冰箱里拿出来，已有变质的现象。原因何在呢？
原来冰箱是利用某些液体(制冷剂)在蒸发过程中吸取周围物体的热量，使食品温度剧烈下降，附着在食品上的某些细菌也停止了生长繁殖。但是细菌并没有冻死，一旦温度回升仍然可以苏醒，继续生长繁殖。所以，运用冰箱贮存食品、如果使用不当，仍然起不到保藏食品的作用。
此外，冰箱使用的制冷剂是氟里昂，跟其它制冷剂比较，它毒性最小，但就是这毒性最小的“氟里昂-12”，在空气中的含量达到25%～30%时，一小时以后，人就会窒息。令人不安的是，氟里昂的危害是在渗漏中悄悄进行的，无色无味，很难察觉，一旦渗漏，便会积少成多，造成毒害。
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④电风扇与健康。炎热的夏天，打开电扇，清风拂面，好不惬意，疲劳也渐渐消失。可在夏天因使用电风扇不当而得病的人也不少，究其原因，是因为缺乏使用电风扇的常识和方法。
其一是不宜直吹。因为直吹，风邪易侵入人体内，尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要图一时痛快，让风直接吹到身上，最好让电扇朝天花板上或某一个角落吹。
其二是吹风不宜过大。尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方，电扇吹风不要过大，否则“虚邪贼风”侵袭人体可产生伤风感冒。气管炎等疾患，严重者可致面神经麻痹、偏瘫。
其三是不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停或用摆头电扇。对小儿、老人。身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风，因为“邪之所凑，其气必虚”。但可用电风扇调节室内气流，借以间接降温。
其四是出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风，因为此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，排汗立即停止，从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不出。另外，凉风吹袭后，局部防御功能下降，病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染，肌肉、关节疼痛，有的甚至腹痛、腹泻。除上述室内几种现代化设置若使用不当，可影响人体健康以外，还有地毯、电热毯、沙发等，也有利有弊，关键是使用得当。尤其是家用负离子发生器更是这样，由于人们从自然界获取空气负离子这一途径经常受到各种条件的限制，因此，人们模拟自然界空气离子化的原理研制出种种空气负离子人工发生器，有电晕式、水激式、放射源式，其中以第一种为最常见。在使用负离子发生器时，应将出口尽量靠近人的呼吸带，如不是这样，就起不到应有的效果，因为负离子的浓度随发生器距离的增加而骤然下降，一般到2米外只剩原始浓度的百分之几或更少。负离子在空气中不会无限增多，不会长期停留，而是不断产生又不断消亡，在清洁空气中一般寿命为4～5分钟，在污浊空气中仅1分钟。
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(5)居室设置的摆设。
室内设施应简单整齐，美观大方，切忌堆放杂物。墙上可悬挂一些可供观赏的字画，如松鹤延年图、养生格言等，地面应平坦而不滑，并便于清扫。
客厅的布置以保持宽敞，空间感强为原则，摆设的花木以艺术观赏为主，并配以色香俱佳的瓶插，窗边悬挂一盆枝叶繁茂植物，如芭蕉、棕竹、君子兰等，这样整个客厅会显得雅致大方。
而书房则不同，家具不宜放得多，主要是书柜、书架、写字台等，在窗台上可摆几盆盆景，书架上放些文竹或精巧的工艺品，使书房显得清幽雅静，便于全神贯注地学习和工作。
卧室是人们休息的地方，主要的家具应摆设床铺、大衣柜，植物的摆设宜少不宜多，要使人觉得宁静、舒适。, http://www.100md.com
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此外，房间照明的安排，在灯具选择上也很有讲究，如果层高为2.7米的房间，适宜安装吸顶灯或者吊灯，再配上橄榄罩、菱形罩，能使光度适中，光线平和，视野开阔。如果房间墙壁颜色为淡黄色，由于黄色墙面对冷光源反射射线短，不刺眼，适宜采用日光灯。除了采用吸顶灯或吊灯作为全照明外，房间内还可适当安排壁灯、落地灯、台灯作为局部照明用。但是，灯具的多少和造型的选择，应根据房间的大小而定。房间面积在20平方米大小时，采用灯具不宜超过4～5盏。15平方米时，正中可装盏三叉式圆球吊灯或菠萝吊灯，并配上相同造型的单叉或双叉壁灯。10平方米左右时，可选体形狭长的三叉花点竹节吊灯和同类壁灯为宜。
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(2)房间色彩的选择。
据生理学家们研究，房间的颜色能直接影响到人体的正常生理功能。如房间的颜色能影响到人们的视力。据研究，在各种颜色中以青色或绿色对眼睛最为有利。当太阳光线或照明的灯光照在青或绿色的墙上反射出来的光线，对人的神经系统和视网膜较为合适。这两种颜色还能大量吸收强光中对眼睛有害的紫外线。
医学家们还发现，房间的颜色与食欲也有很大的关系，他们发现黄色和橙黄色可以刺激胃口，能增进人们的食欲。
房间的颜色还能影响到人们的睡眠，一般说来，紫色有利于人们的镇静。安定，这种颜色能加快人们的入睡。如果在医院的手术室里漆上这种颜色则可减轻病人的紧张感和恐惧心理。相反，若将卧室漆成五光十色、色彩非常鲜艳，这种色调能引起人们的兴奋，对于卧室来说是最不适宜的。
对于厨房、卫生间可用灰色，使环境的光线更加调和；书房采用浅绿色，会给人以宁静舒适的感觉；客厅、餐厅采用粉红色或浅黄色，可增添柔和、欢乐的气氛。
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(3)居室宜四季常绿。
在室内、阳台上多培养些芳香浓郁的香花对人的身心健康大有好处。花的香味虽然看不见、摸不着，可如果我们把花香味收集在玻璃管中，再把它用低温冷却处理，这时，我们可以看到有油滴的出现，这就是香花的精油。把精油进行气相层析检测，就可以查出香味的成分了。如玫瑰精油含有60%的香茅醇、15%的牝牛儿醇。1%的丁香油酚以及茅樟醇等有几十种化学物质。其中牝牛儿醇、丁香油酚、茅樟醇脂等有一定杀菌作用。椰子花精油所含的氧化茅樟醇、甲基丁香酚、玫瑰醚、紫丁香醇、金合欢烯等也都有抗菌作用。在流感季节，如果你咽喉痛或扁桃体发炎，如多闻玫瑰花、茉莉花、栀子花等香气浓郁的花香，可感到咽喉舒服多了。如果有气管炎可多闻桂花香味，因桂花精油不仅有抗菌消炎作用，而且还有化痰、止咳、平喘的作用。
有些植物尽管没有香味，但也能从叶、皮中分泌杀菌素，如桧柏类植物等，适合室内盆栽并可制成盆景的花卉、花木有：紫丁香、紫茉莉、栀子花、白兰花、米兰、金桂等。
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盆景是我国古老的园林艺术珍品，被人们誉为无声的诗，立体的画，有生命的雕塑。盆景可以美化生活，陶冶情操。养花制景可使大脑和身体得到适当锻炼，有利于身体健康。
这里还需特别说明的是：在众多的能净化室内空气的花卉中，美国国家航空及太空总署的环境专家比尔·沃尔弗顿经过反复对比实验，选中了朴实无华的吊兰，因为吊兰吸收空气中有毒化学物质的能力在所有实验植物中首屈一指，效果甚至超过空气过滤器。房间里只要放一盆吊兰、一簇簇黄绿相间的叶子，在24小时内便会神奇地将室内环境中的一氧化碳、过氧化氮和其他挥发性气体“吞食”得精光，并将它们输送到根部，经土壤里的微生物分解成无害物质后作为养料吸收了。这也许是因为吊兰由于大量生长新叶的需要，因而从空气中拼命吸收营养物之故。
(4)居室现代化设置的利弊。
随着人民物质生活水平的提高，一些高档现代化设置进入了千家万户，它给人们带来了欢乐、幸福，但同时也产生了一些不利的影响。
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①空调与健康。前联邦德国一批气候学家曾经就空调设备对人体的影响问题进行了广泛的调查，取得了下列几个重要数据：长期在装有空调设备的楼房中工作的人，70%以上在开始工作2～3小时后，便出现疲劳感觉，60%的人说，他们很易患感冒，50%以上的人则出现血液循环障碍症状和头痛。他们根据上述调查认为，造成人们以上不适的乃是空气调节装置使室内空气调换过频，超过正常需要的两倍到五倍甚至八倍，因此出现了“穿堂风”一样的气流，不利于人体。在装有空调设备的室内，人体常感到空气振荡太强烈，也是不利健康的。
此外，一些科学家还认为，经常在空气极为清洁的空调超净房间工作的人员，空气负离子几乎等于零，这也是空调不利于健康的一个方面。在炎热的夏天，由于空内外温差过大，人们从装有空调的房间出来，身体不能马上适应外界的环境，也有害于健康。
由上可知，经常在装有空调的房间里生活并不好，人们还是应该在有机会时到山间丛林去、到明媚的海滨去，多呼吸一些含有负离子的新鲜空气。
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②电视与健康。随着电视节目的不断丰富，人们越来越离不开电视了，有的人甚至一天中有4个小时以上的时间在和电视机一起生活。您是否注意到了，常看电视会对您的健康带来哪些不利的影响吗？
对视力的影响。据调查，一个视力为2.0的人，连续看2小时电视，其视力就会暂时下降到1.0。而彩色电视机比黑白电视机对视力影响更大。原因是，长时间收看电视，会使眼球中视网膜圆柱体细胞内视紫质消耗过多，特别是坐得太近或在侧面观看电视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力调节，这会导致眼睛疲劳并损伤视力。
对体形的影响。若看电视时总是一种姿势，或是仰着看，或是躺着看，时间长了可造成体形变化，如驼背、畸形等，尤其是儿童，甚至会影响其骨胳的正常发育。
对神经的影响。许多人喜欢边看电视边做其他的事情，如有的是一面吃饭。一面津津有味地看电视，或一面打毛衣、一面看电视，这样不好，可造成人体中血液串流。因为吃饭时，大量的血液进入消化器官，看电视时，大脑神经活动也需要许多血液，二者同时进行，既可影响消化器官正常工作，引起消化不良，又可使大脑由于供血不足，造成缺氧，引起神经功能障碍，大脑疲劳，严重时还会出现头痛、神经衰弱症状。
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对皮肤的影响。据测试，电视机开启后，荧光屏附近的灰尘比周围环境的灰尘多，灰尘中的大量微生物和变态粒子过多的和长时间附着于人的皮肤，可导致皮肤病。
可见，电视既给人带来精神上的享受，也给人诸多不利的影响，必须注意看电视的保健问题。
③冰箱与健康。有人认为有了电冰箱，食品就好像放进了保险柜，随便什么时候启用都行，这就往往出现某些食品从冰箱里拿出来，已有变质的现象。原因何在呢？
原来冰箱是利用某些液体(制冷剂)在蒸发过程中吸取周围物体的热量，使食品温度剧烈下降，附着在食品上的某些细菌也停止了生长繁殖。但是细菌并没有冻死，一旦温度回升仍然可以苏醒，继续生长繁殖。所以，运用冰箱贮存食品、如果使用不当，仍然起不到保藏食品的作用。
此外，冰箱使用的制冷剂是氟里昂，跟其它制冷剂比较，它毒性最小，但就是这毒性最小的“氟里昂-12”，在空气中的含量达到25%～30%时，一小时以后，人就会窒息。令人不安的是，氟里昂的危害是在渗漏中悄悄进行的，无色无味，很难察觉，一旦渗漏，便会积少成多，造成毒害。
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④电风扇与健康。炎热的夏天，打开电扇，清风拂面，好不惬意，疲劳也渐渐消失。可在夏天因使用电风扇不当而得病的人也不少，究其原因，是因为缺乏使用电风扇的常识和方法。
其一是不宜直吹。因为直吹，风邪易侵入人体内，尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时，更不要图一时痛快，让风直接吹到身上，最好让电扇朝天花板上或某一个角落吹。
其二是吹风不宜过大。尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方，电扇吹风不要过大，否则“虚邪贼风”侵袭人体可产生伤风感冒。气管炎等疾患，严重者可致面神经麻痹、偏瘫。
其三是不宜持续固定对身体某个部位吹风，宜吹吹停停或用摆头电扇。对小儿、老人。身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风，因为“邪之所凑，其气必虚”。但可用电风扇调节室内气流，借以间接降温。
其四是出汗较多时，不要立即在静坐或静卧情况下吹风，因为此时全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，排汗立即停止，从而造成体内产热和散热失去平衡，多余的热量反而排泄不出。另外，凉风吹袭后，局部防御功能下降，病毒细菌侵入，可产生上呼吸道感染，肌肉、关节疼痛，有的甚至腹痛、腹泻。除上述室内几种现代化设置若使用不当，可影响人体健康以外，还有地毯、电热毯、沙发等，也有利有弊，关键是使用得当。尤其是家用负离子发生器更是这样，由于人们从自然界获取空气负离子这一途径经常受到各种条件的限制，因此，人们模拟自然界空气离子化的原理研制出种种空气负离子人工发生器，有电晕式、水激式、放射源式，其中以第一种为最常见。在使用负离子发生器时，应将出口尽量靠近人的呼吸带，如不是这样，就起不到应有的效果，因为负离子的浓度随发生器距离的增加而骤然下降，一般到2米外只剩原始浓度的百分之几或更少。负离子在空气中不会无限增多，不会长期停留，而是不断产生又不断消亡，在清洁空气中一般寿命为4～5分钟，在污浊空气中仅1分钟。
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(5)居室设置的摆设。
室内设施应简单整齐，美观大方，切忌堆放杂物。墙上可悬挂一些可供观赏的字画，如松鹤延年图、养生格言等，地面应平坦而不滑，并便于清扫。
客厅的布置以保持宽敞，空间感强为原则，摆设的花木以艺术观赏为主，并配以色香俱佳的瓶插，窗边悬挂一盆枝叶繁茂植物，如芭蕉、棕竹、君子兰等，这样整个客厅会显得雅致大方。
而书房则不同，家具不宜放得多，主要是书柜、书架、写字台等，在窗台上可摆几盆盆景，书架上放些文竹或精巧的工艺品，使书房显得清幽雅静，便于全神贯注地学习和工作。
卧室是人们休息的地方，主要的家具应摆设床铺、大衣柜，植物的摆设宜少不宜多，要使人觉得宁静、舒适。, http://www.100md.com
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