怎样锻炼大腿的肌力?
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膝关节外伤后，病人往往因为惧怕疼痛而不敢活动膝关节，或者因治疗之需打上了石膏或夹板，经过一段时间，病人就会发现自己的两条腿不一样了，病腿变细了，特别是大腿瘦的明显；站立行走或伸腿时，会觉得软弱无力，这就是发生了肌肉萎缩，大腿的肌肉萎缩主要是股四头肌的变化，属于长期静止不用导致的废用性改变，就象旷置已久的机器运转失灵一样。这种肌肉萎缩是可以通过锻炼得到恢复的，在有足够设备的医院里，可以借助各种得力的器械进行肌力锻炼，既使没有任何体疗设施，也可以使肌肉得到充分的锻炼。最简便易行的体疗方法就是主动运动练习，这不需要任何器械，只要有几个砂袋就足够了。操练时坐在椅子上，把砂袋绑敷在小腿前面，做直腿抬高运动，这就是通常所说的抵抗运动或抗阻练习。用多重的砂袋合适要经过实际测量而定。找出做十次直腿抬高动作能承受的最重的砂袋量，做为操练时的基数。将操练的动作分成三组进行，第一组用基数的l/2，第二组用基数的3/4，第三组用全量，每组重复直腿抬高动作10次，每组间休息l一2分钟，每天进行一次。每星期要复查一次最大承受量，做为下星期的基数。这样锻炼几个星期，大腿就会逐渐粗起来，肌力和耐力也就增加了。, http://www.100md.com
膝关节外伤后，病人往往因为惧怕疼痛而不敢活动膝关节，或者因治疗之需打上了石膏或夹板，经过一段时间，病人就会发现自己的两条腿不一样了，病腿变细了，特别是大腿瘦的明显；站立行走或伸腿时，会觉得软弱无力，这就是发生了肌肉萎缩，大腿的肌肉萎缩主要是股四头肌的变化，属于长期静止不用导致的废用性改变，就象旷置已久的机器运转失灵一样。这种肌肉萎缩是可以通过锻炼得到恢复的，在有足够设备的医院里，可以借助各种得力的器械进行肌力锻炼，既使没有任何体疗设施，也可以使肌肉得到充分的锻炼。最简便易行的体疗方法就是主动运动练习，这不需要任何器械，只要有几个砂袋就足够了。操练时坐在椅子上，把砂袋绑敷在小腿前面，做直腿抬高运动，这就是通常所说的抵抗运动或抗阻练习。用多重的砂袋合适要经过实际测量而定。找出做十次直腿抬高动作能承受的最重的砂袋量，做为操练时的基数。将操练的动作分成三组进行，第一组用基数的l/2，第二组用基数的3/4，第三组用全量，每组重复直腿抬高动作10次，每组间休息l一2分钟，每天进行一次。每星期要复查一次最大承受量，做为下星期的基数。这样锻炼几个星期，大腿就会逐渐粗起来，肌力和耐力也就增加了。, http://www.100md.com